Povratak u teretanu nakon zatvaranja

Vraćate se u teretanu da povratite svoju kondiciju? Izvucite maksimum iz svojih treninga i odbacite nekoliko kilograma, a da pritom budete sigurni.

Da li se osećate malo teže tokom zaključavanja? Ниси сам. Anketa koju je naručio SlimFast otkrilo je da je dve trećine ispitanih Britanaca nagomilalo težinu tokom izolacije, a više od 60 odsto žena reklo je da su sada deblje nego pre pandemije. Svaki deseti je rekao da je dobio kamen.

Međutim, sada kada su teretane ponovo otvorene, možete da nastavite sa vežbanjem i da ga pojačate, tako da dobijete dobre rezultate. Evo nekoliko vrhunskih saveta koji će vam pomoći da izazovete svoje telo i ostanete bezbedni...

Obavezno se istegnite

Ne preskačite istezanje, posebno ako dižete tegove. „Dizači tegova treba da se protežu svakodnevno“, kaže Elise Joan, Beachbody On Demand Super trener i kreator programa Barre. „To ne mora da bude obaveza. Samo nekoliko kratkih istezanja može učiniti trik.

Prilagodite vežbu da biste je učinili izazovnijom

ako inače radite vežbu za potisak sa bučicama na klupi, izvedite istu vežbu na loptici za stabilnost, tako da vaše jezgro i vaše telo moraju više da rade da bi vas stabilizovali dok radite vežbu. Ili ako inače radite triceps sa nogama na podu ispred sebe, pokušajte da pomerite stopala dalje od tela. Ovo će otežati vežbu.

Radite na velikim grupama mišića

rad velikih mišićnih grupa je dobar način da izazovete sebe. „Postoji nekoliko funkcionalnih vežbi koje bi trebalo da uključite kao osnovni deo svog fitnes režima“, kaže Megan Dejvis, takođe Beachbody on Demand Super trener. „To uključuje čučnjeve, mrtvo dizanje, iskorake, sklekove, veslanje i potiske iznad glave.

Isprobajte metodu Vreme pod napetošću

„Vreme pod tenzijom“ je vreme kada tegove dižete veoma sporo, dajući tako mišićima više vremena da budu pod stresom i poboljšavajući rezultate. „Vreme pod tenzijom je dokazan način za izgradnju mišića, što je posebno dobro ako ste ograničeni na podizanje lakših tegova“, dodaje Megan. „Mišići rastu kada ih stavite pod napetost na duži vremenski period.“

Заштити себе

Da biste ostali bezbedni, držite se dva metra dalje od drugih u svakom trenutku, posebno kada se znojite i jako dišete u teretani. To može značiti da je uočavanje malo nezgodno osim ako niste u teretani sa nekim sa kim živite – zato pokušavajte samo sa tegovima koji vam odgovaraju. Obrišite opremu nakon upotrebe i koristite dodatne maramice i antibakterijske sprejeve na raspolaganju. Pokušajte da ih koristite pre i posle upotrebe svakog dela opreme da biste zaštitili sebe i druge. Bacite peškire ili maramice za jednokratnu upotrebu pravo u kantu nakon upotrebe i operite ruke nakon rukovanja.