Популар Постс
Рецоммендед
Podignite raspoloženje: prednosti dizanja tegova za mentalno zdravlje
Otkrijte kako dizanje tegova i trening snage mogu koristiti vašem fizičkom i mentalnom zdravlju oslobađanjem endorfina, podizanjem samopouzdanja i smanjenjem nivoa stresa...
Želite da poboljšate raspoloženje vežbanjem? Šanse su da znate da bilo koji oblik kardiovaskularnog pokreta, bilo da je to običan čas plesa, vožnja biciklom ili trčanje, napumpava vaše telo hemikalijama za dobar osećaj.
Zaista, samo jednostavan čin kretanja je dovoljan da preplavi vaš sistem endorfinom, dopaminom i adrenalinom. Sve su to hemikalije koje čine da se osećate srećno i samopouzdano. Ali da li je to samo slučaj za kardio ili trening snage može takođe poboljšati vaše raspoloženje? Odmeravamo kako vežbanje otpora može učiniti da se osećate srećnim...
Dizanje tegova vam daje povećanje samopouzdanja
Ako napustite sobu sa tegovima sa samopouzdanjem, postoji razlog i sve počinje u vašem mozgu. Istraživanje Instituta za tehnologiju Džordžije, u SAD, pokazuje da vežbe koje uključuju dizanje tegova ne samo da obnavljaju veze između neurona mozga (što poboljšava pamćenje i učenje), već i povećava samopouzdanje, raspoloženje i seksualni život.
Dalji podaci sa državnog univerziteta Appalachian u SAD otkrivaju da su oni koji su izvodili tri treninga sa tegovima nedeljno značajno poboljšali svoje raspoloženje i mere smirenosti tokom šest meseci. Istraživači sa Univerziteta Cukuba u Japanu takođe su otkrili da trening snage ne samo da izgrađuje jake mišiće i kosti, već i jača funkcionisanje mozga, zahvaljujući povećanju nivoa proteina koji se zove neurotrofni faktor iz mozga (BDNF).
„Kada dižemo tegove, pokrećemo oslobađanje BDNF-a u region mozga koji je odgovoran za regulaciju raspoloženja“, objašnjava Stjuart Kešmor, menadžer za razvoj proizvoda u Klubovi David Lloyd . „Oslobađanje BDNF-a tada pokreće rast novih moždanih ćelija. Ovo može pomoći u ublažavanju anksioznosti i depresije.'
Trening sa tegovima čini da se osećate uspešnim
Trening sa tegovima takođe može učiniti da se osećate izuzetno uspešnim. „To je zato što nam trening snage daje snažan osećaj postignuća“, kaže Marisa peer , govornik, terapeut, psiholog i hipnoterapeut.
„Samo gledanje poboljšanja kako povećavamo težinu postaje metafora (i motivator) za sve stvari koje možemo da uradimo kada donesemo odluku da počnemo i da se posvetimo. Trening snage takođe pomaže u regulisanju i podizanju raspoloženja, istovremeno poboljšavajući samopoštovanje, sliku o sebi i samopouzdanje. To znači da je poboljšano ne samo vaše fizičko telo, već i vaše mentalno i emocionalno blagostanje.’
Endorfini naspram molekula miokina
Novi podaci takođe pokazuju da proizvodimo molekule miokina kada treniramo snagu. Za razliku od endorfina, ovi molekuli se oslobađaju mišićnim kontrakcijama i mogu uticati na delovanje vašeg nervnog sistema. Oni takođe utiču na mnoge druge biološke funkcije uključujući anksioznost, pamćenje i razvoj. ‘
Kada stegnete mišiće u bilo kojoj vrsti pokreta, oni će lučiti hemikalije u vaš krvotok. Oni onda mogu da putuju do vašeg mozga, pređu krvno-moždanu barijeru i deluju kao antidepresiv“, kaže dr Keli Mekgonigal, psiholog sa Univerziteta Stanford, u svojoj knjizi Radost pokreta .
Početak rada sa dizanjem tegova: vrhunski saveti
Počnite sa ličnim trenerom
„Ako ste tek počeli da dižete tegove, obavite nekoliko sesija sa ličnim trenerom koji će vas voditi kroz osnove“, kaže Kešmor. „Sada je sjajno vreme da postavite neke ciljeve i postavite pitanja u teretani i van nje. Obrazovanje je ključno, i što više ljudi možete da razgovarate o njihovom putovanju, to ćete više strastveno da menjate svoje telo i um vežbanjem sa tegovima.
Olakšajte se polako
„Ako nikada ranije niste trenirali snage, počnite tako što ćete vežbati nekoliko osnovnih složenih pokreta [onih koji rade na više mišićnih grupa], kao što su čučanj ili sklekovi, sve dok vaša forma ne bude ispravna“, dodaje Kešmor. „Kada steknete samopouzdanje sa ovim pokretima, možete da primenite ponavljanja i setove u svoju rutinu. Probajte tri do četiri seta od osam do 12 ponavljanja i ciljajte na tri do četiri sesije od oko 45 minuta nedeljno. Ovo je više nego dovoljno da požnjete fizičke i mentalne prednosti dizanja.’
Koja je nauka iza faktora dobrog osećanja kod dizanja tegova?
1. Dizanje tegova pobeđuje stres
Dizanje tegova pomaže u kontroli simptoma anksioznosti i stresa, kažu naučnici sa Univerziteta Džordžije. Ne samo da povećava fizičku i mentalnu snagu, već takođe podstiče oslobađanje hormona dobrog osećanja, uključujući dopamin i serotonin.
2. Dizanje tegova može pomoći kod depresije
Studija sa Harvarda otkrila je da trening snage uspešnije smanjuje simptome kliničke depresije od savetovanja. Što je osoba imala veću težinu, to su se simptomi depresije ublažili.
3. Trening sa tegovima pomaže u spavanju
Studija u Preventive Medicine Reports otkrila je da trening snage može poboljšati kvalitet sna povećanjem nivoa hemikalije zvane adenozin, koja može izazvati pospanost.
4. Dizanje tegova povećava vaše samopouzdanje
Prema studiji u Arhivu interne medicine, jedan sat treninga snage nedeljno je dovoljan da podignete nivo samopouzdanja i potisnete osećaj brige za 20 odsto.
5. Povećajte energiju dizanjem tegova
Samo nekoliko sedmičnih sati treninga sa tegovima može vam dati energiju koja traje ceo dan, tvrde istraživači sa Univerziteta Džordžije.