Kako da povratite svoju trčanja

Dosadilo vam je trčanje? Kristina Nil ima nekoliko predloga kako da ponovo učinite svoje treninge zabavnim.

Kada ste prvi put počeli da trčite, možda vam je to bio izazov. Zatim, kako su nedelje i meseci prolazili, shvatili ste da počinjete da se osećate bolje. Trčanje je bilo lakše i postajete jači. Počeli ste da uživate u tome. Onda ste shvatili da postoje i druge prednosti koje donosi trčanje. Šansa da se isključite i smirite svoj um. Šansa da rešite probleme u svojoj glavi. Vreme za sebe, a da vam niko drugi ne postavlja zahteve. Osećaj euforije na kraju trčanja. Jednog dana ste se probudili i shvatili da ćete postati obraćenik. Možda ste čak i sami sebe iznenadili u tom procesu.

Ako sve to zvuči poznato, niste sami. Trčanje može izazvati ogromnu zavisnost ako se držite dovoljno dugo da osetite mentalne i fizičke prednosti. Ali takođe vam je lako dosaditi ako ne mešate stvari. Trčanje istom rutom u isto vreme i neunošenje raznovrsnosti može dovesti do dosade i osećaja da ne napredujete. Dakle, ako se osećate kao da ste nedavno izgubili svoju modu trčanja, evo kako da je vratite.

Promenite svoju rutu trčanja

Nemojte izlaziti i hodati po istom trotoaru ili stazi svaki put kada izađete na trčanje. To vam je možda odgovaralo u početku kada ste želeli da vidite koliko daleko možete da idete, ali sada kada se vaša kondicija poboljšala, vreme je da pomešate stvari. Trčite na različitim površinama i idite na različite rute. Ako, na primer, trčite tri puta nedeljno, jedno od vaših trčanja može biti ruta na brdu, druga može biti ruta zasnovana na ulici, a druga može biti oko parka.

Promenite svoj tempo i intenzitet

Ako se držite istog tempa, ne samo da nećete uspeti da postanete spremniji, već će vam i dosaditi. To će postati previše lako. Imajte sesiju najmanje jednom nedeljno na kojoj se više trudite i izazivate svoju kondiciju. Probajte jednu od sledećih sesija:

Intervali – trčite umerenim intenzitetom jedan minut, a zatim trčite bržim tempom koji vas gura i ponovite.

Sesije na brdu – trčite uzbrdo što jače možete, trčite nazad dole, a zatim ponovite.

Fartlek sesije – što znači „igra na brzinu“, ove sesije su nestrukturirane i uključuju nasumične navale brzine. Trčite brzo, trčite sporije, ponovo brzo i nastavite da menjate tempo. Za razliku od intervala, ne morate da strukturirate sesije – samo ih radite nasumično.

Trči sa nekim drugim

U ovim vremenima socijalnog distanciranja, ovo možda nije lakša stvar, ali ako ste trčali sa prijateljem ili članovima grupe za trčanje pre zatvaranja, velike su šanse da vam nedostaje druženje. Ako možete, trčite sa članom vašeg domaćinstva u društvo jednom nedeljno. Ako vaš partner ili član porodice nije strastven trkač, pogledajte da li bi bili spremni da bicikliraju uz vas i da vam prave društvo na jednoj od vaših trčanja.

Postavite sebi metu

Odlučite da ćete trčati 5K ili 10K za brže vreme. Čak i ako odlučite samo da obrijete jedan ili dva minuta svog trenutnog vremena, to će biti napredak i nešto čemu treba težiti, tako da kada trke budu u mogućnosti da se ponovo nastave, možete nastaviti da postignete lični rekord na nekom događaju.

Probajte trčanje napolju i nazad

Trčite do određene tačke i trčite ponovo - izazov je u tome što morate da trčite nazad za brže vreme. Dakle, ako trčite do određene tačke za 15 minuta, odlučite da morate da se vratite tamo gde ste počeli za 14 minuta. Ovo je odličan način da vas motivišete.

Trčite uz različitu muziku

Možda slušate iste melodije na svom telefonu ili MP3-u i bićete iznenađeni koliko više možete da budete motivisani kada promenite muziku.

Trčite bez gadžeta

Ako inače trčite sa Apple satom ili sličnim uređajem, jednom nedeljno uradite jedno trčanje goli u kojem trčite bez ičega da pratite brzinu ili razdaljinu. Samo trči iz zabave. Ne brinite o tempu ili o tome koliko kalorija sagorevate – samo trčite iz zabave i videćete da ćete mnogo više uživati. Kada je pritisak smanjen, možete se samo zabaviti.