Baš kada sunce izlazi i mi aktivno želimo da budemo napolju, stiže sezona polenske groznice. Nije zabavno za one koji podlegnu napadu kihanja čim se lišće pojavi na drveću. Skoro jedan od četiri Britanca pati od polenske groznice. Naše stope su najviše u Evropi (prve zajedno sa Švedskom), a pete po visini u svetu! Peludna groznica, ili alergijski rinitis, je uobičajeno stanje koje uzrokuje da oboleli reaguju na proteine u polenu. Ovo povećava nivo histamina i upale, izazivajući iritaciju nosa, očiju, grla i sinusa. Dok neki ljudi vole da uzimaju antihistaminike ili koriste kapi za oči da bi olakšali simptome, drugi preferiraju prirodne lekove za polensku groznicu. Ali da li ste znali da neki ljudi koriste jogu za ublažavanje polenske groznice?
Jedna mala studija objavljena u Azijsko-pacifički časopis za alergiju i imunologiju otkrili su značajno smanjene simptome polenske groznice i veći vršni protok (koliko brzo možete da izdahnete, mera zategnutih, upaljenih disajnih puteva) kod dobrovoljaca koji su vežbali jogu tri puta nedeljno dva meseca.
U Indiji, druga studija je otkrila značajno poboljšanje testova plućne funkcije (koji mere količinu udahnutog i izdahnutog vazduha, plus ukupan kapacitet pluća) i smanjen otpor disajnih puteva (aka otežano disanje) kod pacijenata sa alergijskim rinitisom koji su redovno praktikovali jogu. Spremni da probate jogu?
Savet za početnike: joga nije za fleksibilne, već za one koji žele. Uronite u svoju praksu i fleksibilnost će uslediti.
Neke joga poze mogu isušiti sinuse, smanjiti upalu i ojačati imunitet
Vežbanje bilo kog oblika joge može pomoći u jačanju vašeg imuniteta, što će smanjiti vašu osetljivost na alergene, ali možete koristiti posebne poze da ciljate problematična područja:
Jogijske metode disanja, poput naizmeničnog disanja kroz nozdrve, mogu olakšati simptome polenske groznice
Kada simptomi polenske groznice čine disanje neprijatnim, dodajte malo pranajame (vežbe disanja) u svoju praksu. Jogijske prakse disanja poboljšavaju vaš imuni sistem, čineći alergijske reakcije manje verovatnim. Metode takođe jačaju vaša pluća i pomažu u povećanju kapaciteta disanja.
Kada su vaši simptomi fokusirani na vaše nozdrve, dah iz meha i dah koji sjaji lobanje mogu pomoći jer imaju efekat čišćenja na pluća. A ako je jedna nozdrva začepljena, probajte naizmenično disanje kroz nozdrvu – ova praksa pomaže u balansiranju leve i desne strane tela, uklanjanju zagušenja i jačanju respiratornog sistema. Alternativno, ako većinu simptoma osećate u zadnjem delu nosa ili grla, provedite više vremena na ujjayi disanje ili pjevušenje pčelinjeg daha. Ove metode pomažu da se energija premesti u ove oblasti, ostavljajući vam da se osećate mentalno jasnije.
Konačno, ako se osećate posebno hrabro, možda biste želeli da isprobate drevnu jogijsku praksu ispiranja nosa - ispiranje nozdrva fiziološkim rastvorom. Niste uvereni? Studija objavljena u časopisu Груди otkrili su da je ispiranje nosa značajno smanjilo nivoe histamina i leukotriena. Ovo su hemikalije koje vaše telo oslobađa nakon kontakta sa alergenom. Jogiji tradicionalno koriste neti lonac napunjen fiziološkim rastvorom da ispiraju nozdrve i privremeno olakšaju disanje.
Pokrivanje očiju tokom joge moglo bi dodatno olakšati simptome polenske groznice
Vezivanje zavoja oko glave može zvučati ekstremno, ali ima mnogo prednosti za vašu praksu joge i šire. Zajedno sa gašenjem svetlosti, njegov blagi pritisak pomaže u oslobađanju mišićne napetosti na licu, očima i potiljku. Takođe odmara oči, smiruje naprezanje očiju, umiruje um i omogućava vam da se dublje opustite.
Obmotavanje očiju je povezano sa jogijskom praksom pratiahare, petog „uda“ astanga joge, koju je prvi opisao mudrac Patanjali u svojoj knjizi Joga sutra. Sama reč znači povlačenje od čula i pomaže da usmerite pažnju od spoljašnjeg sveta i povežete se sa onim što vas zaista hrani.
Tradicionalno, jogiji obavijaju oči u savasanu ili tokom pranajame jer to opušta oči i drži ih mirnima. Da biste pokušali, počnite sa samo nekoliko minuta i postepeno povećavajte dužinu vremena u pozi kako vam iskustvo postaje prijatnije. Umesto zavoja, možete koristiti svilenu masku za oči ili blago ponderisani jastuk za oči. Lagani pritisak na vaše oči pokreće refleks koji smanjuje broj otkucaja srca i reguliše vaše raspoloženje.