Pet malih stvari koje možete učiniti svaki dan da biste poboljšali raspoloženje

Savetnik za ishranu Trejsi Breuning iz Bio-Cult otkriva kako jednostavne stvari mogu poboljšati vaše raspoloženje u ovim nesigurnim vremenima.

Svi mi možemo imati periode lošeg raspoloženja, a osećanje neizvesnosti može biti uobičajeno u trenutnoj klimi. Nije iznenađujuće da su nivoi stresa i anksioznosti porasli otkako je pandemija uzela maha. Studija koju su sproveli Univerzitet u Notingemu i Kraljevski koledž u Londonu na više od 3000 odraslih Britanaca pokazala je da je u ranim fazama izolacije 57 odsto prijavilo simptome anksioznosti. Nekih 64 procenta je pokazalo uobičajene znake depresije. Najviše su pogođene žene i mladi ljudi. Naučnici upozoravaju da će se mentalno zdravlje ponovo pogoršati sa mogućnošću više karantina tokom zime.

Za neke, loše raspoloženje će često proći za nekoliko dana ili nedelja. Međutim, ako su ova osećanja kontinuirana svaki dan ili traju tokom određenog vremenskog perioda, onda je najbolje da razgovarate sa zdravstvenim radnikom da vam pruži podršku.

Međutim, ako želite da pokušate da poboljšate svoje raspoloženje, postoje neke jednostavne stvari koje možete da uradite zbog kojih ćete se osećati srećnije…

1. Probajte jogu smeha

Joga smeha govori o vežbama dubokog disanja i razigranom smehu i pokazalo se da ima pozitivne zdravstvene prednosti, posebno u upravljanju stresom. Smeh stvara jake veze sa nama samima i drugima.

2. Slučajna dela ljubaznosti

Istraživanja su pokazala da to što radimo stvari za druge može da nas spreči da se fokusiramo na sopstvene brige i da nam podiže raspoloženje. Istraživanja su čak pokazala koristi za malu decu od dela altruizma. To može biti samo zahvalnost ili osmeh. Možda je sadnja semena u saksiju za prijatelja ili komšiju koja će cvetati za nekoliko nedelja. Ima mnogo predloga ovde .

3. Ostanite povezani

Studije pokazuju da kao ljudi volimo da osećamo da pripadamo nečemu. Pozitivna društvena veza, bilo putem pošte, telefona, na mreži ili preko baštenske ograde, može povećati naš ljubavni hormon oksitocin, koji povećava samopouzdanje i optimizam, kao i dopamin, koji može pojačati našu želju.

4. Podržite zdravlje creva

Oko 90 odsto našeg neurotransmitera serotonina za dobro raspoloženje proizvodi se u crevima. Podržite raznovrsnost svoje crevne flore prebiotičkom hranom kao što su banane, jabuke, ovas, špargle, luk, beli luk i praziluk. Okušajte se u pravljenju fermentisane hrane koja je odličan način da unesete korisne vrste bakterija u creva. Da biste napravili jednostavan kiseli kupus, potrebna vam je samo tegla za pečenje, beli kupus i malo soli. Pokazalo se da kiseli kupus ima dobre nivoe korisnih bakterija Lactobacillus.

Takođe biste mogli da razmislite o uvođenju suplementa živih bakterija sa više sojeva, kao što je Bio-Kult Boosted, koji sadrži 14 različitih sojeva, kako biste podržali integritet vašeg creva i mikrofloru.

5. Očistite svoju ishranu

Konzumiranje hrane bogate šećerom i ugljenim hidratima može izazvati porast šećera u krvi i privremeno podići nivoe serotonina, ali s druge strane, ta hrana ima tendenciju da bude proinflamatorna, što je povezano sa lošim raspoloženjem i depresijom.

Serotonin se dobija iz proteina Triptofana, a neke namirnice koje možemo da uvedemo u našu ishranu koje su bogate triptofanom su piletina, ćuretina, riba, sir, jaja i zob.

Osim hrane sa visokim sadržajem triptofana, istraživanje je pokazalo i drugu hranu koja može da podrži pozitivno mentalno zdravlje, uključujući omega 3 i vitamin D. Namirnice sa visokim sadržajem omega 3 uključuju ribu u hladnoj vodi, zeleno povrće, meso hranjeno travom, laneno seme, chia semenke i orahe.

Dobri izvori vitamina D su losos, skuša, neke pečurke i obogaćene namirnice kao što su neke mlečne namirnice, žitarice i sok od pomorandže. Zanimljivo je da izgleda da balans naše crevne flore utiče na nivoe vitamina D i suplementaciju sa živim bakterijama, kao što je Bio-Kult S.Boulardii (RRP 14,99 funti, dostupno od Sajt Bio-Kult ) koji takođe sadrži vitamin D3, pokazalo se da pomaže u povećanju nivoa. Neprehrambeni izvori vitamina D uključuju prirodnu sunčevu svetlost i postoji mnogo istraživanja o podržavanju lošeg raspoloženja terapijom prirodnom svetlošću. Izađite na dnevnu svetlost ako možete ili ako ne, sedite pored prozora tokom dana.