Više vežbi izazvalo je više povreda

Više od četvrtine Britanaca vežbalo je više tokom karantina, a 7,2 miliona je zadobilo povrede kao rezultat. Mike Primett, fizioterapeut u Bupa UK ima ove vrhunske savete o izbegavanju povreda.

Pošto ograničenja zatvaranja počinju da se ublažavaju, a dugi dani i toplije vreme, sve više ljudi traži načine da održe kondiciju dok se teretane ponovo ne otvore.

Od biciklizma do tenisa, veslanja do trčanja, nedavna istraživanja iz Bupa UK otkrili su da je tokom karantina 28 odsto ljudi poboljšalo uobičajeni režim vežbanja, a svaki peti je pokušao nešto novo.

A za mnoge, ovo dovodi do povreda, a 7,2 miliona Britanaca je povređeno ili povređeno dok vežbaju tokom karantene.

Mike Primett, fizioterapeut u Zdravstvene klinike Bupa , kaže: „Iako je sjajno što vidimo ljude kako preuzimaju kontrolu nad svojim zdravljem, takođe vidimo porast povreda u vezi sa sportom jer ljudi postaju previše željni. To su obično povrede od prekomerne upotrebe za ljude koji su prebrzo prešli kilometre ili obavljaju aktivnosti na koje njihova tela nisu navikla.'

Mike opisuje najčešće Guglane povrede u letnjem sportu ove godine i šta možete da uradite da biste ih lečili…

Trkačevo koleno

Ovaj termin se odnosi na nekoliko povreda, od kojih će sve pokazivati ​​bol u i oko kolenske kapice. Srećom, skoro svi uslovi mogu se sprečiti na isti način.

Da biste sprečili trkačevo koleno, uverite se da polako gradite kilometražu i da imate prave patike za trčanje. Pravilno zagrevanje i hlađenje kada trčanje je neophodno i trebalo bi da uključuje istezanje mišića oko skočnog zgloba, kolena i kuka.

Joga je odlična vežba za kombinovanje sa trčanjem jer isteže i jača mišiće.

Uprkos imenu, bol u kolenu nije samo za trkače, već je uobičajen i kod biciklista, posebno ako je vaše sedište prenisko.

Тениски лакат

Bol oko spoljne strane lakta je opšte poznat kao teniski lakat, iako se može javiti u bilo kom sportu. Obično se javlja zato što se mišići i tetive u podlaktici preterano koriste.

Ne možete nužno sprečiti dobijanje teniskog lakta, ali je ključno da ne stavljate previše stresa na mišiće i tetive koje okružuju vaš lakat. Možda ćete morati da promenite tehniku ​​da biste to uradili ili da smanjite vreme provedeno na vežbanju.

Takođe možete dobiti golferov lakat koji predstavlja povredu unutrašnje tetive i može biti uzrokovan udarcem o tlo pre udarca ili prekomernim korišćenjem mišića podlaktice za hvatanje, savijanje i rotaciju zgloba i ruke kada zamahnete.

Bol u vratu kada vozite bicikl

Bol u vratu može biti veoma čest kod biciklista zbog sedenja u nezgodnom položaju dok vozite bicikl, posebno ako je to tokom dužeg vremenskog perioda. Postoje neke jednostavne vežbe koje možete da uradite da biste izgradili snagu i sprečili bol u vratu tokom vožnje. Ovo uključuje istezanje vrata, koje možete da uradite tako što ćete sedeti ili stajati visoko, stavljajući ruku na glavu i nežno povlačeći uvo do ramena, trebalo bi da osetite istezanje duž druge strane vrata. Obavezno držite ramena opuštena i izbegavajte podizanje ramena do uha. Zadržite 20 sekundi, a zatim ponovite na drugoj strani.

U redu sa podešavanjem vašeg bicikla. Podizanje upravljača i pomeranje sedišta napred su jednostavna načina za rešavanje bolova u vratu kada vozite bicikl. Pored toga, vredi razgovarati sa lokalnom prodavnicom bicikala o tome da li možete da ugradite kraći držač ili da izvršite bilo koja druga podešavanja opreme.

Бол у леђима

Bol u leđima je uobičajen u mnogim različitim sportovima, od biciklizma do tenisa i golfa. Da biste sprečili bol u leđima, dobra je ideja da uvedete aktivnosti koje jačaju vaša leđa i jezgro. Na primer, ako primetite da tokom vožnje bicikla ili trčanja osećate bol u leđima, pokušajte da uvedete neku aktivnost sa tegovima u svoj nedeljni režim.

Takođe, uverite se da se nakon toga pravilno zagrejete i ohladite. Ovo može biti brza šetnja ili istezanje, kao što je polako rotiranje gornjeg dela tela u oba smera da biste angažovali leđa i jezgro.

Bol u rotatornoj manžetni

Ako osećate bol ili tup bol u ramenu, to može biti zbog problema sa rotatornom manžetnom.

Ponovljena aktivnost koja uključuje kretanje iznad glave, ne samo u sportu, već se može javiti i prilikom baštovanstva ili farbanja, može izazvati povredu rotatorne manžetne.

Da biste to sprečili, uverite se da ste pravilno ispružili ramena i ruke pre bilo kakvog podizanja teškog tereta. Takođe možete ojačati rotatornu manžetnu tako što ćete raditi vežbe sa malim otporom i postepeno povećavati do više ponavljanja.

Ako ste se povredili tokom vežbanja, postoje neke stvari koje možete da uradite da biste smanjili otok, bol i pomogli oporavku.

POLICIJSKA metoda je odličan način da se pomogne ranom oporavku od povreda…

Zaštiti: zaštitite svoju povredu od daljeg oštećenja. U početku izbegavajte da pogoršate povredu, ali je važno da se krećete unutar nivoa udobnosti. U zavisnosti od povrede, neki oblik podrške ili udlage mogu biti od pomoći.

Optimalno učitavanje: kada vaša povreda počne da zarasta, ponovo uvedite vežbu polako. Počnite da stavljate težinu na svoju povredu i povećajte svoj opseg pokreta. Radite to postepeno i vodite se onim što vam se čini da se može upravljati.

led: stavite hladan oblog kao što je vrećica leda ili smrznutog graška, umotan u peškir na bolno mesto. Radite to oko 20 minuta svakih nekoliko sati prva dva do tri dana.

Kompresija: stisnite povređeno područje pomoću zavoja kako biste smanjili otok.

Надморска висина: podići svoju povredu.

Sačekaj ako treba

Slušajte svoje telo i ne vežbajte kroz bol. Ako se ne osećate potpuno prijatno ili mislite da postoji razlog zašto ne biste trebali da vežbate, nemojte. Sačekajte dok ne osetite spremnost da se vratite na to i potražite savet fizioterapeuta.

Ako je vaša povreda ozbiljna, odmah potražite medicinsku pomoć.

Za fizioterapeutske sastanke u Bupa Health Clinics, posetite Bupa UK