Vaš vodič za suplemente pre treninga

Želite da izvučete maksimum iz svoje rutine vežbanja? Naš brzi vodič za suplemente koje biste možda želeli da isprobate pre vežbanja će vam pomoći da pronađete ono što vam odgovara. Od Christine Bailey.

Suplementi pre treninga su neverovatno popularni, ali šta oni zaista mogu učiniti za vas? Uzbuna koju mnogi ljudi osećaju nakon uzimanja suplementa pre treninga često se svodi na dodavanje stimulansa i šećera. Pažljivo proverite sastojke jer se kofein često dodaje i sadržaj može značajno da varira. Previše kofeina može učiniti neke ljude nervoznim i može ometati san, posebno ako se uzimaju kasnije tokom dana. Ako želite da isprobate dodatak pre treninga, evo nekih hranljivih sastojaka na koje treba obratiti pažnju...

kofein

Jedan od najjeftinijih načina da dobijete to povećanje energije. Mnogi suplementi će sadržati kofein i/ili ekstrakte zelenog čaja.

Beta-alanin

Beta-alanin je aminokiselina koja može pomoći u smanjenju umora izazvanog vežbanjem, poboljšanju aerobnog kapaciteta i ukupnih performansi

Citrulline Malate

Citrulin je aminokiselina koja poboljšava mišićnu izdržljivost, ublažava bol u mišićima i poboljšava aerobne performanse.

Cvekla i betain

Betain je jedinjenje koje se nalazi u biljkama, uključujući cveklu, koje poboljšava izdržljivost i snagu mišića. Sok od cvekle je popularan dodatak pre treninga. Cvekla je bogata nitratima koji povećavaju koncentraciju azotnog oksida (NO) u telu podstičući vazodilataciju i protok krvi. Studije su pokazale da dodatak soku od cvekle može poboljšati snagu, izdržljivost i performanse. Amino kiselina L arginin je sličan pojačivač azotnog oksida koji se često uključuje u formule pre treninga.

Theanine

Teanin je aminokiselina koja se nalazi prvenstveno u zelenom čaju koja smanjuje efekte mentalnog i fizičkog stresa. Pokazalo se da poboljšava budnost, fokus i koncentraciju.

B vitamini

Popularan dodatak formulama pre treninga. B vitamini igraju ulogu u proizvodnji energije i mogu smanjiti umor.