Magija multisporta

Dosadili su vam treninzi? Unesite raznolikost i uzbuđenje u svoj trening kada se bavite multisportom, kaže Džo Ebsvort.

Čuli ste za triatlon i duatlon. Ali šta je sa akvatlonom, plivanjem i akvabajkom? Možda to još niste znali, ali ovo su sve primeri „multisporta“: termin koji se koristi za trke izdržljivosti koje se sastoje od dva ili više sportova.

Različiti oblici plivanja, trčanja i vožnje bicikla – pomislite na brdski biciklizam i trčanje na stazi, kao i na vožnju biciklom i trčanje na ravnom – karakterišu multisport, ali neki manje poznati događaji uključuju aktivnosti kao što su veslanje, čak i skijaško trčanje i vožnja kajakom.

Dakle, ako želite da naučite novu veštinu ili postavite sebi uzbudljiv izazov, čitajte dalje da biste otkrili neke od najpopularnijih multisportova i kako možete da ih isprobate. Garantujemo da ćete identifikovati događaj koji će iskoristiti vaše prednosti i slabosti i podići vašu kondiciju na nove visine!

Друштвене погодности

Prema rečima Kirsten Hauels, strastvene triatlonke i trenera u Trening triatlona , kada je neko pita zašto bi trebalo da se bave multisportom, njen odgovor je: „’Zašto ne?!” Za mene je bavljenje multisportom apsolutno nezamislivo jer su fizičke, mentalne, emocionalne i društvene koristi bukvalno beskrajne. Nemate šta da izgubite, a samo sve da dobijete.’

Dok mnogi od nas imaju tendenciju da pronađu jednu aktivnost u kojoj smo prirodno dobri i da je se pridržavaju, kretanje po istim obrascima koji se ponavljaju može vremenom da optereti određene zglobove, mišiće i ligamente tela. Ovo na kraju može dovesti do povrede. Međutim, trening u više sportskih disciplina pomaže da vaš um i trening budu sveži – a vaše telo uvek nagađa.

„Vežbanje u raznim aktivnostima je mnogo holističkiji način za treniranje“, objašnjava Hauels. „Oštar trkač sa jakim nogama i gluteusima takođe će razviti veliku snagu jezgra i gornjeg dela tela kada dodaju plivanje u jednačinu. Jednako tako, balansiranje trčanja sa sportom bez uticaja kao što je biciklizam ili plivanje može vašem telu dati odmor koji mu je potreban da se odmori, oporavi i na kraju podstakne ukupan atletski rast.'

A to ne znači ništa o neverovatnoj zajednici čiji ćete postati deo kada se pridružite multisport klubu; neverovatne uspone koje ćete doživeti nakon završetka događaja okruženi gledaocima koji vas podržavaju; i prelepe pejzaže u kojima ćete uživati ​​dok trenirate na otvorenom u prirodi, dodaje ona.

Multisport za mase

Ako je pomisao da trenirate u tri discipline da biste učestvovali u triatlonu uvek delovala neodoljivo i – budimo iskreni – skupo, sada je vaša šansa da se uključite u multisport, bez obzira na godine ili sposobnosti.

Multisport nikada nije bio pristupačniji ili inkluzivniji. Aquabike, koji uključuje plivanje i vožnju bicikla, kreiran je posebno da bi ljudi sa povredama od vežbi sa velikim uticajem mogli da učestvuju u multisportu bez potrebe da trče. A akvatlon, koji se sastoji od plivanja i trčanja, nastao je kada su organizatori triatlonskih trka shvatili da je teškoća prevoza bicikala na događaje (i pre svega cena kupovine bicikla) ​​mogli da spreče ljude da učestvuju.

Jednako tako, kraći „super sprint“ događaji se sve više pojavljuju kako bi podstakli vežbače početnike da treniraju i učestvuju u događajima. Takođe je došlo do porasta događaja koji obuhvataju kupanje u zatvorenom u bazenima umesto plivanja u otvorenim vodama kako bi se zadovoljili nervozni plivači.

Kako započeti

Kada se odlučite za svoj savršeni multisport, vaš prvi korak bi trebalo da bude da dobijete plan treninga. „Postoji mnogo resursa dostupnih na mreži, ali možda biste želeli da razmislite o angažovanju trenera da kreirate personalizovani plan koji odgovara vašim ciljevima i koji se realno uklapa u vaš život“, savetuje Hauels. Pronađite trenera triatlona na Britanski triatlon da napravite program za izabrani multisport i ne brinite ako nisu lokalni.

„Mnogi treneri sada imaju sposobnost i tehnologiju da obezbede onlajn programe obuke i analizu učinka procenom vaših metrika“, dodaje Hauels. „Imam jednog klijenta koji trenira za Ironman dok radi i trenira u teretani naftne platforme, što pokazuje da ne morate da živite na selu da biste učestvovali!“

Zatim se pridružite klubu da biste sproveli svoj trening i sprijateljili se sa ljudima koji isto misle. Ako ne možete da pronađete klub u vašoj blizini, pridružite se klubovima koji se bave individualnim sportovima koji vas zanimaju, bilo da je to plivanje na otvorenom , trčanje ili biciklizam . Naučite kako da upravljate tranzicijama kasnije tako što ćete pohađati dane obuke i kampove za odmor u Velikoj Britaniji i inostranstvu.

Konačno, prijavite se za događaj na Pronađite rasu da podstakne vašu motivaciju da trenirate. Dozvolite sebi dovoljno vremena da se pripremite za trku – priprema može potrajati mesecima, čak i godinama, ali zapamtite da je sve u pitanju putovanje, a ne odredište.

„Nije važno da li niste brži plivač, biciklista ili trkač. Ono što je važno je da se primenite i vidite šta možete da postignete kada se posvetite tome“, kaže Hauels. „Trening može biti zaista težak, ali kada jednom pređete tu ciljnu liniju, nikada se nećete osvrnuti unazad, i otvoriće vam se čitav novi svet mogućnosti – verovatno zato vidim toliki uspon žena u 40-im godinama , 50-ih i 60-ih koji se pre svega bave multisportom!'

Vaš vodič za višesportske događaje

Triatlon

Triatlon uključuje tri discipline u kojima plivate, zatim vozite bicikl i završavate trčanjem. Dostupne su različite udaljenosti za sve sposobnosti, od Super Sprinta (400m plivanja/10km bicikla/2,5km trčanja) do Full Ironman distance (3,8km plivanja/180km bicikla/42km trčanja). Triatloni po starosnim grupama takođe nude priliku svima između 16-80+ da predstavljaju Veliku Britaniju na događajima širom sveta na Internet stranica britanskog triatlona .

Duatlon

Ako se plašite otvorene vode, duatlon bi mogao biti multisport za vas. Sastoji se od tri noge, prvo trčite, zatim vozite bicikl, pa ponovo trčite. Početnici mogu da učestvuju u sprint trci na daljinu od 5 km, 20 km bicikla i 2,5 km. Standardna distanca – koja se takođe koristi za Svetsko prvenstvo u duatlonu ITU – sastoji se od 10 km trčanja, 40 km bicikla, 5 km trčanja; londonduathlon.com

Kros triatlon

Kros triatlon, poznat i kao X-tri, je terenski oblik triatlona. Trke se obično odvijaju na plivanju u otvorenoj vodi dužine 1 km, planinskom biciklu na 20-30 km i trčanju na stazi od 6-10 km: udaljenosti za terenske triatlone su manje relevantne u poređenju sa drumskim triatlonima zbog staza koje sadrže nezgodne prepreke i strme uspone i spustove koji zahtevaju veća tehnička sposobnost. Dostupni su i kros duatlon; xterraplanet.com

Aquathlon

Sastoji se od plivanja, praćenog trčanjem, Aquathlon je razvijen da eliminiše potrebu da se pronađu staze dovoljno duge da se prilagode dugačkim biciklističkim nogama triatlona, ​​i ukloni poteškoće i troškove prevoza bicikala na događaje. Standardni akvatlon na otvorenim vodama uključuje plivanje na 750 metara i trčanje na 5 km. Akvatloni u bazenu se takođe održavaju koristeći formulu 400m plivanje/5k trčanje, poznatu kao „splash and dash“; посетите UK Triatlon veb-sajt za više detalja.

Zimski triatlon

Zima je nekada bila vreme odmora za većinu triatlonaca, ali više nije tako. Zimski triatlon se sastoji od trčanja, brdskog biciklizma i trčanja na skijama, sa prva dva segmenta na što je moguće više snega. Dužina staze se postavlja na dan trke kako bi se postiglo pobedničko vreme od oko 80-90 minuta, uzimajući u obzir sve najnovije snežne uslove; poseta triathlon.org

Swimrun

Rođen u pijanom opkladi između četiri švedska prijatelja 2002. koji su se međusobno izazivali da pređu 75 km arhipelaga Stokholma (niz od 26 ostrva), Swimrun uključuje višestruko neprekidno trčanje i plivanje sa partnerom koji mora da ostane na udaljenosti od 10 metara od vas. Nema prelaznih zona, tako da učesnici nose iste specijalne cipele i odelo; poseta loveswimrun.co.uk

Biatl

Biatl događaj se sastoji od tri etape, koje se sastoje od trčanja, plivanja i finalnog trčanja do ciljne linije. Za razliku od Swimrun-a, koji neprekidno smenjuje trčanje i plivanje, Biatl ima prelazne zone za promenu opreme i opreme. Takođe poznat kao moderni biatlon, kreiran je da bi modernim petobojcima pružio priliku da vežbaju delove petoboja u plivanju i trčanju u stvarnim uslovima trke; poseta pentathlongb.org

Aquabike

Akvabajk se sastoji od dve noge, počevši od plivanja i završavajući vožnjom biciklom. Prvobitno je razvijen u SAD kao način da bivši triatlonci koji pate od hroničnog bola u kolenima nastave da se takmiče bez izdržavanja aktivnosti sa velikim uticajem. Sada je toliko popularno da su Half Ironman i Full Ironman distance dostupne uz sprint i olimpijske distance; Aquabike događaji.