Preuzmite kontrolu nad simptomima menopauze

Sa novim istraživanjem GEN M-a koje otkriva da polovina žena u menopauzi pati od anksioznosti kod kuće, sada je vreme da žene preuzmu kontrolu nad svojim životima, srećom i blagostanjem.

Tokom ovih izazovnih vremena, preuzimanje kontrole nad simptomima menopauze nikada nije bilo važnije. Izolacija je imala značajan uticaj na mentalno zdravlje nacije, bez uzimanja u obzir dodatnih simptoma menopauze kao što su anksioznost, depresija i usamljenost koje polovina žena u menopauzi doživljava u Velikoj Britaniji.

Sa do 48 simptoma, psihološki i emocionalni efekti ove tranzicije mogu se pokazati duboko iscrpljujućim za 13 miliona žena koje trenutno prolaze kroz menopauzu. GEN M, sveobuhvatni resurs za menopauzu, veruje da je blokada vreme kada žene ponovo preuzimaju kontrolu nad svojim životima, srećom i blagostanjem pre nego što menopauza preuzme kontrolu nad njima.

Нова Бели папир istraživanje je pokazalo da ogromnih 6 miliona žena u Velikoj Britaniji ili doživljava ili je iskusilo anksioznost u vezi sa menopauzom, brojke koje će se verovatno intenzivirati sa izolovanim početkom drugog nacionalnog karantina.

Dom najboljih informacija, stručnih uputstava, resursa i isprobanih i testiranih proizvoda za žene koje se suočavaju sa menopauzom, GEN M je podelio šest jednostavnih saveta za navigaciju kroz menopauzu tokom trenutnih ograničenja, stavljajući svoje blagostanje na prvo mesto i razumevajući tačno šta ste vi. osećaš se.

Evo kako da preuzmete kontrolu nad simptomima menopauze...

Vežbajte svoje telo

Dokazano je da fizička aktivnost pomaže ženama da se lakše nose sa simptomima menopauze. Bilo da idete u šetnju, trčanje, jogu, pilates ili HIIT trening u dnevnoj sobi, svaka mala količina može podići srce i osloboditi te zdrave endorfine. Važno je postaviti sebi cilj, a mešanje vaše obuke pomaže da ostanete angažovani i motivisani.

Iako su teretane zatvorene, Pure Gym Sadržaju namenjenom menopauzi može se pristupiti na mreži, što olakšava održavanje motivacije kod kuće. Njihova veb lokacija sadrži fantastičan alat za pronalaženje odgovarajućeg treninga za borbu protiv vašeg specifičnog skupa simptoma menopauze. LEAN Personal Training je još jedna odlična opcija, koja pruža niz programa vežbi usmerenih na menopauzu, prilagođenih vašim ličnim ciljevima, a sve to može da se pristupi na mreži.

Hrani svoju dušu

Održavanje dobro izbalansirane ishrane i hidriranje nije samo ključno za obezbeđivanje pravilnog funkcionisanja tela i uma, već takođe može pomoći u borbi protiv simptoma menopauze. Važno je da znate kako da brinete o svom telu – GEN M je pripremio izbor najboljih i najpouzdaniji izbor vitamina i dodataka da podstakne bolju menopauzu i brine o svom telu iznutra.

Uzmite trenutak pažnje

Odvojite trenutak iz dana za vežbanje svesnosti pomaže da se ponovo poveže telo i fokusira um, kao i da se negativne misli drže podalje. Jednostavno odvajanje 30 sekundi za smirujuće disanje može pomoći da se promeni ravnoteža i vrati smirenost.

Postoji mnoštvo korisnih u menopauzi resursi za zdravlje i blagostanje dostupno, jednostavno ako želite lakše putovanje. GEN M-ova preporučena rešenja usmerena na wellness uključuju Liz Earle, Meno&Me i Live Better koji podržavaju holistički pristup menopauzi i pomažu u izgradnji temelja za zdravije i srećnije vas.

Ostanite povezani

Dok se svi krećemo u ovim nesigurnim vremenima, društvena interakcija je od vitalnog značaja da ostanemo povezani i odvratimo izolovano osećanje usamljenosti. Oko 56 odsto žena ne obraća se porodici ili prijateljima za podršku tokom menopauze, nešto što treba da se promeni – zajednički problem je problem prepolovljen, na kraju krajeva.

Iako u ovom trenutku možda nije moguće biti sa najbližima, na sreću postoji mnogo načina da ostanete u kontaktu, mogli biste da uspostavite virtuelni poziv sa prijateljima ili da se pridružite digitalnom grupnom treningu. Poput menopauze, ovo možemo prebroditi zajedno, ne plašite se da progovorite i tražite podršku od prijatelja, porodice ili mreža podrške.

Napravite rutinu

Naše tipične dnevne rutine su oduzete tako da je važno da primenimo sopstvene granice kako bismo uspostavili ravnotežu između posla i života. Pobrinite se da zakažete pauzu za ručak i da uveče imate dovoljno vremena da se opustite.

Nesanica je jedan od najčešćih simptoma menopauze, remeti obrasce spavanja i uzrokuje cikličnu iscrpljenost. Pokušajte da uvedete aplikaciju za spavanje, isključite električne uređaje najmanje pola sata pre spavanja i uzmete knjigu u ruke kako biste omogućili mozgu da se isključi.

Ništa nije bolje za mozak od dobrog sna, 8 sati svake noći može vam pomoći da se suočite sa danom osveženim i punim energije.

Знање је моћ

Sada je vreme da bolje upravljate svojom menopauzom, tako što ćete je bolje razumeti. Predlažemo vam da steknete znanje, pročitajte savete i slušate podcaste.

Istraživanje koje je sproveo GEN M otkrilo je da manje od 15 odsto žena može navesti depresiju, anksioznost ili razdražljivost kao simptom menopauze uprkos tome što su među prvih deset simptoma koji negativno utiču na život žena – ako žene ne mogu da identifikuju svoje simptome, ili čak same sebe , budući da je u menopauzi, to čini ovu tranziciju još težim za upravljanje i dobijanje prave podrške.