Osam prirodnih načina za kontrolu žudnje u karantinu

Od jedenja đumbira do jednostavnog jedenja sporije, otkriveno je osam najboljih prirodnih metoda koje pomažu u suzbijanju žudnje tokom izolacije.

Posebno je važno biti svestan grickanja u trenutnoj klimi, jer se sada smatra da je gojaznost jedan od najvećih faktora rizika u razvoju teških simptoma koronavirusa.

Tim koji stoji iza pomoći za mršavljenje Skinny Sprinkles , istražili su i otkrili prirodne načine na koje možete da se oduprete želji za preteranim grickanjem i pokušate da se duže osećate sitim. Oni preporučuju da isprobate male, ali efikasne promene u načinu života, kao što je pijenje puno vode, jedenje više proteina i upravljanje nivoima stresa.

Otkriveno je i nekoliko namirnica i pića koje pomažu u suzbijanju žudnje, kao što su tamna čokolada, kajenski biber i zeleni čaj.

Kontrolisanje žudnje funkcioniše kada se teži zdravijim načinom života uopšte jedenjem uravnotežene dijete uparene sa redovnim vežbanjem.

Borbeni nagoni

Portparol za Skinny Sprinkles kaže: „Stalno osećanje gladi i potreba da se borite protiv nagona za užinom je ogromna prepreka sa kojom se suočavate kada pokušavate da smršate. Većina ljudi sa viškom kilograma zna šta je potrebno da bi smršali, ali kada se naviknu na svoje trenutne navike kao što su velike porcije, prijatno jedenje i nezdrave užine, teško je napraviti prve korake ka zdravijim navikama. Prema nedavnim NHS statistika 60 odsto žena je klasifikovano kao gojazne ili gojazne.

Lako je otvoriti orman za grickalice da biste upali u grickalice poput čipsa, keksa i čokolade, ali od njih ćete se osećati gladnijim tek nakon sat ili dva. Umesto toga, zašto ne razmislite o sledećem savetu i odlučite se za orašaste plodove i zeleni čaj – ili čak i malu količinu crne čokolade? Istražili smo neke od najboljih, prirodnih metoda da zadržimo te žudnje na odstojanju i pomognemo da kontrolišemo svoju težinu u izolaciji.’

Jedite više proteina

Hrana bogata proteinima može povećati vaš osećaj sitosti, što vas može sprečiti da grickate između obroka. Ako se trudite da izdržite do ručka bez grickanja, možete pokušati da pojedete doručak sa visokim sadržajem proteina. Jaja, puter od kikirikija i svježi sir su puni proteina i mogu vam ostaviti da se osjećate sitiji od zdjele žitarica ujutro.

Пити доста воде

Neka istraživanja pokazuju da ako popijete dve čaše vode pre obroka, pojećete mnogo manje nego da niste. Dakle, ako se ikada osećate kao da se prejedate ili previše grickate, zapitajte se kada ste poslednji put popili čašu vode. Važno je piti najmanje preporučena 2 litra vode dnevno. Ako samo voda za piće nije dovoljna, postoje proizvodi koje možete kupiti koji uključuju prirodna dijetalna vlakna za mešanje sa vodom, za koja je klinički dokazano da vam pomažu da se duže osećate sito.

Jedite malu količinu crne čokolade

Gorki ukus tamne čokolade bi trebalo da vas ostavi sitim, jer može usporiti brzinu pražnjenja stomaka nakon obroka. Neke studije dokazuju da čak i miris tamne čokolade može pomoći u suzbijanju apetita!

Uključite đumbir u svoju ishranu

Đumbir ima mnoštvo prednosti, ali se takođe veruje da je prirodni supresor apetita. Mnoge kulture vekovima su koristile đumbir zbog svojih digestivnih sposobnosti. Trebalo bi da poboljša vaše varenje što vas u stvari čini manje gladnim.

Budite ludi

Ako ste raspoloženi za užinu, možda pojedite šaku badema. Bademi su puni antioksidanata, magnezijuma i vitamina E, za koje se zna da povećavaju osećaj sitosti. Druge grickalice poput jabuka su takođe odlična opcija, jer su pune i rastvorljivih vlakana i proteina. Kada kombinujete proteinsku hranu sa hranom bogatom vlaknima, pomažete u ​ obuzdati želju za glađu satima nakon što jedete.

Začinite večeru

Kapsaicin (u ljutim papričicama) i kapsijat (koji se nalazi u slatkim paprikama) mogu pomoći u ubrzavanju metabolizma i osećaju sitosti. Neki dokazi sugerišu da konzumiranje začinjene hrane može (malo) povećati vašu telesnu temperaturu kako biste sagoreli više kalorija, tako da se ne plašite da dodate neke začine u svoje obroke sledeće večere.

Pijte zeleni čaj

Vekovima su ljudi koristili zeleni čaj da bi suzbili svoju želju i apetit. To je zato što sadrži EGCG, koji je hranljiva materija koja čini da se osećate zadovoljnim, a ne gladnim. Ljudi su takođe poznati po tome da piju čaj da bi im pomogli da ubrzaju metabolizam.

Upravljajte svojim stresom

Nije lako vreme za borbu protiv stresa, ali se može. Zapamtite, na vama je kako ćete reagovati na situacije. Pokušajte da izbegnete da budete pod stresom zbog situacija koje ne možete da promenite, jer grickanje i prejedanje loše hrane mogu biti svedeni na nivo vašeg stresa. Stres može izazvati prekomernu proizvodnju hormona u telu, što može učiniti da postanete gladni. Važno je da upravljate svojim stresom tako što ćete smiriti svoj um kroz stvari poput meditacije ili čitanja knjige.