„Zašto ću nastaviti da radim kod kuće“

Da li planirate da se vratite u teretanu kada se ponovo otvori? Urednica ženskog fitnesa Christina Neal je već dugi niz godina obožavateljica teretane, ali je sada odlučila da se drži treninga kod kuće.

Vežbanje kod kuće postalo je neophodno tokom pandemije, sa zatvorenim teretanama, a početna ograničenja zaključavanja dozvoljavaju vežbanje napolju samo do sat vremena. Ne osećaju se svi prijatno dok vežbaju napolju, pa čak i oni koji se ne osećaju samosvesno da rade u lokalnom parku možda neće želeti da izađu po svim vremenskim prilikama. Ukratko, nema sumnje da su vežbe u zatvorenom prostoru rešenje za mnoge.

Iako je planirano da se teretane ponovo otvore 25. jula, mnogi ljudi su smatrali da su kućni treningi iznenađujuće efikasni i možda se neće vratiti u teretanu, radije voleći da imaju praktičniju opciju. Лични тренер Joe Wicks poznato je da je ljubitelj kućnih treninga: „Sa malim prostorom možete pretvoriti svoj dom u sopstvenu HIIT zonu za sagorevanje masti za vežbanje celog tela“, kaže on.

Wicks nastavlja da preporučuje jeftine predmete koji štede prostor, uključujući bučice, trake za otpor, girje i konopac za preskakanje. Ove stvari nisu skupe, ali su iznenađujuće efikasne i pomoći će vam da se oporavite kod kuće.

Pretvorba kućnog fitnesa

Tokom poslednjih 12 meseci – čak i pre pandemije – iznenadio sam sebe time što sam postao konvertit u fitnes kod kuće. Ja sam poslednja osoba za koju biste očekivali da više voli da radi kod kuće. Godinama sam poznat kao zeka iz teretane. Ipak, to je navika koju nameravam da zadržim.

Zašto onda promena? U teretanu idem 30 godina. Počeo sam da treniram u teretani za tvrdokorne dizače tegova ranih 90-ih pod nazivom Pumping Iron. Zatim, kako su teretane postajale sve komercijalnije i počele da se dopadaju širokom spektru vežbača, prebegao sam na uobičajenije kardio-bazirane objekte. Trenirao sam u raznim zdravstvenim klubovima tokom godina, uključujući Virgin Active, David Lloyd, Fitness First i Nuffield Health. Svi su bili odlični za moju kondiciju, jer sam ih zaista koristio najmanje tri do četiri puta nedeljno.

Prednosti teretane

Uživao sam u mnogim aspektima boravka u teretani. Kada sam se prvi put pridružio, bio sam samac i cenio sam društvo i društveni element. Sviđa mi se raznovrsnost opreme, ideja da izađem da uradim nešto produktivno za sebe i drugarstvo sa drugim posetiocima teretane. Upoznao sam neke od svojih najboljih prijatelja u teretani i uživao u smehu i tračevima. Volim zabavne razgovore: „Tako sam loš sa hranom“ ili „Ne mogu da verujem da sam pojeo celu kesicu M&M-a od kikirikija“.

Ipak, čak i pre zatvaranja počeo sam da prihvatam efikasnost vežbanja kod kuće kako bih uštedio vreme. Uložio sam u polovni renovirani Life Fitness cross trenažer pre nekoliko godina. Pokazalo se da je to fantastičan komad i koristim ga skoro svaki dan. Takođe sam nabavio nekoliko bučica. Kada sam imao sve ove stvari, počeo sam da vežbam kod kuće u napornim danima kada nisam imao vremena da idem u teretanu. Treniram isto toliko vremena kod kuće, ali razlika je u tome što ne moram da računam na deset minuta vožnje i pokušavam da nađem parking mesto.

Vežbanje kod kuće

Držaću se kućnog treninga u doglednoj budućnosti. Evo još nekih sjajnih razloga da vežbate kod kuće:

Vremenski je efikasan - možete planirati svoj trening u skladu sa svojim rasporedom i životnim stilom. Možete učiniti onoliko ili koliko imate vremena. Možete se čak vratiti na trening kasnije ako smatrate da niste uradili onoliko koliko biste želeli.

Ne morate da se oblačite - možeš da nosiš šta hoćeš i niko neće biti mudriji. Otkotrljam se iz kreveta, navlačim šorts i prsluk i vežbam. OK, možda se i ja uvučem u sportski grudnjak. Nije važno što nosim stare kratke hlače ili što nisam očešljala kosu. Mogu samo da treniram i da to uradim.

То је јефтино - ne morate da trošite novac na mesečno članstvo u teretani.

Ne morate da čekate mašine - nema čekanja da neko završi svoj poslednji set na opremi koju želite da koristite. Možete samo da krenete.

Imate svoju privatnost - neki ljudi mogu da se osećaju samosvesno da se oznoje pred drugima ili da misle da ne izgledaju najbolje. Ne morate da brinete o tome kod kuće.

Možete da trenirate bilo kada - da li ste jutarnja osoba ili noćna sova, nije važno. Možete da zakažete svoje treninge tako da vam odgovara kada osećate da vam je nivo energije najbolji, ili kada to odgovara vašem rasporedu. Doduše, postoje 24-časovne teretane, ali nisam siguran da bih se osećao prijatno u jednoj u 3 ujutro.

Možete ići svojim tempom - ne morate da brinete o tome da li ćete biti u toku sa nekim drugim ili da osećate da se možda krećete presporo u poređenju sa drugima. Kod kuće ste samo vi i vaša rutina.

Možete da vežbate na otvorenom – ako imate baštu i vreme je lepo, možete to maksimalno iskoristiti i vežbati napolju. Iskoraci i čučnjevi za hodanje se mogu raditi u vašoj bašti gde imate dovoljno prostora. Možete dobiti formu dok dobijate dnevnu dozu vitamina D. Možete čak i da se udružite sa ličnim trenerom kod kuće jednom nedeljno ako želite da imate nekoga u blizini da vas dodatno podstakne.

Naša urednica Kristina ovih dana preferira treninge kod kuće ili na otvorenom

Nemojte to odlagati

Ipak, ključni nedostatak treninga kod kuće je to što ga je lako odložiti. Ako znate da idete u teretanu u određeno vreme pre nego što se zatvori, veća je verovatnoća da ćete ići. Ako znate da kod kuće imate opremu za vežbanje kojoj možete da pristupite 24 sata dnevno, veća je verovatnoća da ćete preskočiti trening. Dan može pobeći sa tobom. Pre nego što to shvatite, reći ćete sebi da ćete to „uraditi sutra“. Za mene je ključ stalnog vežbanja kod kuće da ustanem i uradim to prvo. Ništa drugo se ne radi (osim brzog odlaska u toalet) dok ne vežbam. To je prioritet. To je prva stvar koju radim svakog dana pre nego što uopšte proverim telefon ili e-poštu.

Verujem da će teretane uvek biti popularne i da će nastaviti da inspirišu i motivišu mnoge, ali za mene su kućni treninzi najefikasniji i vremenski najefikasniji metod za postizanje mojih fitnes ciljeva.