Kako da vežbanje bude zabavno

Живот је кратак. Prekratko da biste ga potrošili na stroge dijete i planove vežbanja u kojima ne uživate. Dakle, morate da učinite svoje vežbe zabavnim da biste mogli da se pridržavate svoje rutine, kaže Kristina Nil.

Ako ste u prošlosti pokušavali i niste uspeli da se držite plana vežbanja, pretpostavljam kao bivši lični trener da vam to jednostavno nije bilo zabavno. Morate učiniti vežbu zabavnom da biste je držali. Možda ste se u početku oslanjali na snagu volje i na početku, to vam je možda uspelo. Ali u stvarnosti, niko od nas se neće zadržati na nekoj aktivnosti ili potrazi na duži rok ako smatra da je dosadno. Pa kako možete učiniti vežbu zabavnijom?

Prvo, ako vas ideja da radite 30-minutnu sesiju na kardio mašini kao što je cross-trainer ili traka za trčanje ispunjava strahom i znate da će vam biti dosadno, nemojte to raditi. Pronađite nešto drugo u čemu uživate i smatrajte da je zabavno. Ako vam se ne sviđa kardio u stabilnom stanju, još uvek možete da koristite jednu od ovih mašina da biste se uklopili, ali pomešajte tempo i intenzitet. Probajte jedan minut brz, dva minuta lakši oporavak, a zatim ponovite. Možda ćete otkriti da raznolikost čini prijatnim.

Pronađite ono što volite

Ako jednostavno ne uživate u vožnji bicikla, plivanju, trčanju ili bilo kom obliku ritmičkog kardio treninga, onda to zamenite nečim što će vam skrenuti pažnju sa vremena. Radite časove poput staza, BodyAttack-a, boksercisa ili čak energičnog časa plesa sagorećete mnogo kalorija. Ključ je pronaći nešto što vam se sviđa. I uradite to u okruženju u kojem vam je prijatno. To znači da izaberete čas vežbanja sa prijateljskom atmosferom, instruktorom vežbi koji vas podržava (a ne udvarajućim, šefskim onim koji čini da se osećate krivim kada se umorite!). Ciljajte da uživate. Nije zločin sklapati prijateljstva tokom časa i popiti kafu posle (ali klonite se kolačića posle treninga – nisu vredni kratkotrajne radosti da ih jedete!).

Vozite bilo gde

Ako mrzite sterilno okruženje teretane, onda vežbe koje smo vam dali možete da radite bilo gde - kod kuće, u dnevnoj sobi, sa drugovima ili čak napolju u zadnjoj bašti ako imate polupristojnu, sunčanu sobu dan. Ako teretana nije vaša stvar, nemojte se prisiljavati da idete tamo i nemojte izdvajati za članstvo u teretani koje nećete koristiti duže od prvih nekoliko nedelja.

Ako traka za trčanje nije za vas, ali volite ideju trčanja, idite napolje. Bićete zapanjeni koliko zabavnije može biti sa dobrim pejzažom. Trail trčanje postaje sve popularnije, jer vam nudi priliku da uživate u prirodi i budete jedno sa okruženjem. Raznovrsna scenografija je ipak mnogo interesantnija od TV ekrana u teretani.

Šta god da odaberete za svoju kardio vežbu, odgovorite na sledeća pitanja pre nego što se posvetite tome da radite iz nedelje u nedelju, narednih osam nedelja (i nadamo se kasnije)...

• Mogu li da zamislim sebe da ovo radim redovno, tri do pet puta nedeljno?

• Da li ću uživati ​​ili će mi vrlo brzo dosaditi?

• Da li je to nešto što mogu da uradim sa prijateljem za motivaciju?

• Da li je to nešto što mogu da variram u pogledu okruženja ili vrste sesije da mi ne bude dosadno?

• Da li će me to osposobiti i pomoći da ostvarim svoje ciljeve?

Буди спреман

Odlučite o planu za nepredviđene situacije šta da radite ako počnete da se dosađujete. Zamolite prijatelje da budu vaša mreža podrške. Recite im da započinjete novi osmonedeljni plan vežbanja da biste dobili vitak stomak i pitajte ih da li će vas ohrabriti kada počnete da gubite motivaciju. Možda će vam svakih nekoliko dana slati poruke podrške ili vam dati kompliment kada počnu da primećuju da se vaš oblik tela menja. Jedan ili dva prijatelja možda čak žele da prate plan sa vama. Drugi će možda rado učestvovati u nekim od vežbi i učiniti ih društvenijim za vas. Razmislite o drugim prijateljima koji su izgubili težinu u prošlosti i pitajte ih kako je to promenilo njihov život na bolje. Pre svega, izbegavajte negativne tipove koji će vas sputavati.

Prevari svoj um

Uverite se da imate pozitivne odgovore na većinu pitanja ovde, jer može biti nekoliko dana kada ćete se osećati umorno i ne želite da radite vežbe. Uradite ih svejedno! Umor na kraju dana je najverovatnije mentalni zamor. Jednom kada se zagrejete i kiseonik i krv počnu da se pumpaju po telu, velike su šanse da ćete se osećati mnogo bolje.

Ako niste uvereni, onda možete da uradite ono što radi za mene i da prevarite svoj um. Ovo radim tako što se pridržavam svog pravila od 20 minuta. Recite sebi da ćete vežbati samo 20 minuta i, ako se ne osećate bolje, daćete sebi dozvolu da prestanete u tom trenutku. Ali u većini slučajeva, osećaćete se bolje kada se pokrenete i kada se protok krvi i kiseonik oko vašeg tela povećaju – želećete da nastavite i radite sve više i više. Na kraju sesije, biće vam drago što ste završili trening.