Osam ključnih načina da poboljšate raspoloženje ove zime

Nutricionista Amanda Callenberg , ambasador kompanije vitaminskih dodataka YourZooki , otkriva kako prirodno možemo da povećamo nivo naše sreće u borbi protiv SAD-a i poboljšamo naše raspoloženje.

Da li ste znali da prirodnim putem možete povećati nivo hormona sreće (serotonin, dopamin i adrenalin) da biste poboljšali svoje raspoloženje? Amanda kaže: „Ostati pozitivan tokom hladnih zimskih meseci nije uvek lako, ali promena načina razmišljanja i razmišljanje o tome kao o prilici da se obnovite energijom, obnovite i prepustite se brizi o sebi može učiniti da se osećate mnogo prijatnije i utešno.'

Evo nekoliko ključnih načina da poboljšate raspoloženje tokom zimskih meseci...

1. Povećajte unos proteina

Proizvodnja serotonina zavisi od prekursora triptofana, koji je esencijalna aminokiselina. Aminokiseline su gradivni blokovi proteina, a proteini su gradivni blokovi za hormone. Tirozin je još jedna važna aminokiselina koja je potrebna za proizvodnju dopamina. Namirnice bogate triptofanom i tirozinom su meso, riba, jaja, semenke, orasi, kao i zob, slanutak, banane i čokolada (idealno 70% kakaoa ili više).

2. Povećajte unos vitamina i masnih kiselina

Vitamin D igra ulogu u proizvodnji serotonina i dopamina. Dok je najbolji izvor vitamina D sunce, postoje neki izvori vitamina D kao što su masna riba, jaja iz jetre, pečurke i sirovi mlečni proizvodi (mleko, sir). Omega 3 masne kiseline su takođe neophodne za proizvodnju serotonina. Namirnice koje su bogate omega 3 masnim kiselinama su jaja, orasi, sirovo mleko, lisnato zeleno povrće i masna riba kao što su losos, sardine, skuša, bakalar. U vreme hroničnog stresa ili bolesti, uzimanje vitamina C može pomoći u održavanju imuniteta i oporavku. Agrumi su takođe odlični izvori vitamina C.

3. Negujte zdravlje creva

Većina serotonina i otprilike polovina vašeg dopamina se proizvodi u crevima. To znači da zdravlje vašeg mikrobioma utiče na nivoe proizvodnje serotonina i dopamina. Uključite hranu pogodnu za creva koja sadrži mnogo pre i probiotika, kao i vlakna koja uključuju živi jogurt, kefir, kiseli kupus, miso, mahunarke, luk, beli luk i razno voće i povrće.

4. Vežbajte za oslobađanje prirodnih endorfina

Vežbanje ima toliko prednosti, a jedna od njih je poboljšanje raspoloženja. To je zato što kada vežbamo, oslobađamo prirodne endorfine zbog kojih se osećamo odlično. Vežbanje sa prijateljem motiviše nas da radimo napornije i duže u poređenju sa samim vežbanjem, pa pronađite prijatelja sa kojim ćete uživati ​​u vežbanju na otvorenom (dodatni bonus je to što vam ovo takođe daje priliku da vidite nekoga van svog domaćinstva, dobijete prirodnu sunčevu svetlost i budete sa priroda). Takođe možete da rezervišete neke onlajn vežbe kao što su joga, ples, HIIT itd., jer ima mnogo toga da izaberete. Najmanje 20 minuta vežbi bilo kog intenziteta dnevno će vam dati endorfine koji su vam potrebni za održavanje raspoloženja i motivacije.

5. Izađite napolje

Izlazak na svež vazduh i druženje sa prirodom je odličan način da poboljšate svoje raspoloženje. Iskoristite najsvetliji deo dana i prošetajte svojim lokalnim parkom. Uzmite pljosku toplog čaja da biste pijuckali kako biste bili topli i hidrirani i uložite u toplu odeću i vodootporne materijale kako biste se lakše nosili sa vremenskim prilikama i učinili da se izlazak napolje oseća manje zastrašujuće.

6. Održavajte kvalitetan način spavanja i spavanja

Kada se nivo serotonina smanji, to može uticati na kvalitet sna. Kada ne spavamo dobro i imamo poremećene cirkadijalne ritmove, verovatnije je da se nećemo osećati dobro i da će to uticati na naše raspoloženje. Održavanje prirodnog ritma sa dnevnim satima pomoći će da povećamo nivoe serotonina, pa pokušajte da se držite doslednog režima spavanja i buđenja i izložite se prirodnom dnevnom svetlu ujutru i tokom dana. Takođe, postavite sebi hranljivu rutinu pre spavanja kako biste podržali dobar kvalitet sna, uključujući isključivanje uređaja najmanje jedan sat pre spavanja, vođenje dnevnika, čitanje, meditaciju ili kupanje.

7. Vežbajte zahvalnost, postavite ciljeve i stimulišite svoj mozak

Kada postignete cilj, izvršite zadatak ili pogodite metu, dobijate ugodan udarac dopamina u svoj mozak, govoreći vam da ste uradili dobar posao. Postavite sebi neke dnevne ciljeve i uključite svoj mozak u neke intelektualno stimulativne aktivnosti poput slagalica, ukrštenih reči ili kvizova. Takođe možete dobiti prirodnu dozu dopamina kada činite dela saosećanja prema drugima.

8. Usvojite pozitivan zimski način razmišljanja

Usvajanje pozitivnog zimskog načina razmišljanja moglo bi nam pomoći da se nosimo sa stresom zime i blokadom u ovo doba godine. Prvo, prihvatite da je zima i da će ponekad biti hladno, mokro i sivo, i verovatno se ponekad osećamo više letargično. Drugo, umesto da se osećate tužno zbog toga što niste u mogućnosti da se sastajete u velikim grupama, budite zahvalni što se možemo toplo umotati i otići u zimsku šetnju sa jednom osobom iz drugog domaćinstva. Pronađite zabavne aktivnosti koje možete da radite u zatvorenom i na otvorenom kako biste ispunili svoje dane, kao što je rešavanje nekih od onih ličnih projekata koje ste oduvek želeli, čitanje više, učenje, pisanje, poziv prijateljima i porodici, pečenje itd.

Amanda kaže: „Ne dozvolite da vas izgled zime i blokade ispune užasom, nelagodnošću i nečim što treba da izdržite, radije prihvatite zimu koliko vredi, radite ono što vas čini srećnim i uživajte u sezoni.“

Више информација

Pogledajte asortiman vitaminskih dodataka YourZooki ovde . Za više informacija o ličnoj ishrani Amande Kalenberg posetite je веб сајт .