Pet načina da preuzmete kontrolu nad svojim zdravljem


Želite više energije, manje stresa i veću kondiciju? Vodite računa o svom blagostanju uz ove zdrave rezolucije, kaže Louise Pyne.


1. Revitalizujte svoj trening

Ako naporno trenirate, ali ne vidite rezultate, rekonstrukcija fitnesa bi mogla biti u redu. Promena treninga će vam pomoći da stvari očuvate svežim i obezbedite da radite pravu vežbu za svoje telo. „Zašto ne odvojite trenutak da ponovo procenite da li vaša trenutna rutina vežbanja odgovara potrebama vašeg tela?“, kaže dr Dawn Richards, lekar opšte prakse u Vitality Health. Ako uvek radite vežbe visokog intenziteta, razmislite o uvođenju pilatesa u svoju rutinu, ili ako ste iskusan trkač, pokušajte da uvedete nežnu jogu u svoju rutinu.

2. Popravite svoju ishranu

Zdrava ishrana obezbeđuje vašem telu sve esencijalne vitamine i minerale koji su potrebni za optimizaciju zdravlja i održavanje vašeg imunološkog sistema jakim, tako da ako se osećate kao da stalno patite od bolovanja, to može biti znak da morate ponovo da razmislite o svojoj ishrani .'Napravite plan ishrane za nedelju da biste pokrenuli neke zdrave navike u ishrani. Zapamtite, trebalo bi da jedemo raznovrsnu hranu, posebno voće i povrće, koje će obezbediti adekvatne količine hranljivih materija za podršku vašem imunološkom sistemu“, kaže dr Ričards.

3. Napunite svoje mentalno zdravlje

Dobro mentalno zdravlje je jednako važno kao i fizičko zdravlje. „S obzirom da su slučajevi anksioznosti i bolesti povezanih sa stresom u porastu, od vitalnog je značaja imati vreme zastoja“, kaže dr Ričards. Pokušajte da u svoj dan uključite praksu svesnosti, kao što je obraćanje više pažnje na prizore i zvukove oko sebe.

4. Započnite rutinu spavanja

Kada spavamo, dozvoljavamo ćelijama našeg tela da se obnove i poprave, što je neophodna funkcija za dobro zdravlje. „Postoji mnogo sjajnih načina na koje možete praktikovati dobru higijenu sna, uključujući odlazak u krevet i buđenje otprilike u isto vreme; toplo kupanje pre spavanja za opuštanje; odbacivanje elektronike sat vremena pre spavanja; i održavajte svoju spavaću sobu hladnom – idealna temperatura je između 16 i 18°C“, predlaže dr Ričards.


5. Nadogradite svoju fitnes tehnologiju

Poznavanje vaših najvažnijih brojeva kao što su broj otkucaja srca i BMI su suštinski deo svakog MOT programa. „Razmislite o optimizaciji vaših kućnih vežbi pomoću uređaja za praćenje fitnesa kao što je Apple Watch ili Fitbit. Koristite svoj fitnes tracker da biste pratili otkucaje srca i dužinu ili intenzitet aktivnosti da biste bolje razumeli svoje zdravlje“, kaže dr Ričards.