Pet razlogov, zakaj vas noge bolijo, ko tečete


Tek brez bolečin je ena od velikih življenjskih radosti in odličen tek nas pusti, da se počutimo na vrhu sveta. Po drugi strani pa je lahko bolečina v nogah med tekom zelo frustrirajuća in vas lahko celo popolnoma odvrne od teka.

Če med tekom občutite bolečine v stopalih, je priporočljivo, da čim prej ugotovite vzrok, da ga lahko odpravite in se vrnete k uživanju v tem, kar imate radi.


Strokovnjaki blagovne znamke tekaških copat, 361º Evropa , smo zbrali teh pet možnih razlogov, zaradi katerih vas lahko bolijo noge, ko tečete z nasveti, kako to odpraviti.

1. Prekomerno se razmnožujete

Prekomerna pronacija se nanaša na to, da se vaši gležnji med tekom zvijajo navznoter in je običajno posledica ravnih stopal ali padlih lokov ter šibkih mišic zadnjice in nog. Če med tekom ne pristanete pravilno, lahko povzročite verižno reakcijo skozi kolena, boke in celo hrbtenico, kar lahko privede do nadaljnjih poškodb in bolečega teka. Če čutite bolečino v stopalnem loku, je to verjetno posledica prevelike pronacije.

Kako popraviti: Ugotovite, ali ste pretirano pronati, tako, da opravite strokovno analizo hoje ali preprosto posnamete svoj tek, da boste lahko opazovali nazaj in se sami prepričali. Če se vam gležnji zavijejo navznoter, bi morali vložiti v par stabilni tekaški copati za pomoč pri podpori gležnjev in stopal ter preprečevanju nadaljnjih poškodb. Izvajajte vaje za moč, kot so počepi in izpadi, pri čemer se osredotočite na iztegnjenost kolen, kar bo okrepilo zadnjične mišice in spodbudilo boljšo tekaško formo. Sam stopalni lok lahko okrepite tudi z rehabilitacijo in fizioterapijo.

2. Ne raztezaš se

Pravijo, da so dve stvari, ki jih imajo tekači radi, ogljikovi hidrati in ne raztezanje – torej, če ste to vi, niste sami! Pravilno raztezanje je pomemben del tedenskega režima vsakega tekača in ga vsekakor ne smete preskočiti. Napete mišice lahko povzročijo neravnovesje in poškodbe in to je tisto, kar lahko povzroči boleče noge med tekom.


Kako popraviti: Vključite se v rutino raztezanja in naj bo to del vašega dneva, o katerem se ne morete pogajati. Naredite dinamično raztezanje pred in po teku ter počasnejše, nežnejše statično raztezanje kot ločeno vadbo proč od teka.

3. Nosite napačne tekaške copate

Eden najpogostejših vzrokov za bolečine v stopalih pri teku je nošenje napačnih tekaških copat. Obstaja veliko različnih vrst in stilov čevljev in nekateri ljudje se ujamejo, da namesto ustreznih, podpornih tekaških copat nosijo 'modne' copate.

Kako popraviti: Če niste prepričani, kateri čevlji so najboljši za vas, poiščite strokovni nasvet, številne tekaške trgovine ponujajo dopolnilno oceno tekaške hoje, kar je odličen način, da se prepričate, da izberete pravi par trenerk za vaš individualni slog teka.

4. Imate osnovno poškodbo

Za tekače sta besedna zveza, kot sta 'plantarni fasciitis' in 'IT Band', običajna beseda in mnogi tekači sprejemajo, da je poškodba neizogiben del procesa. Če imate osnovno ali nediagnosticirano poškodbo, lahko to povzroči bolečino v stopalih.


Kako popraviti: Ugotovite, kje čutite bolečino in poiščite strokovni nasvet o tem, katera poškodba bi jo lahko povzročila. Na primer, plantarni fasciitis je zelo pogosta tekaška poškodba, ki se kaže kot bolečina v peti ali na dnu stopala in je posledica vnetja vlaknastega tkiva, ki poteka vzdolž spodnje strani stopala. Zdravljenje takšnih poškodb vključuje veliko počitka, led za zmanjšanje otekline ali vnetja in zagotovitev, da nosite ustrezno podporne tekaške copate.

5. Vaši tekaški copati so pretesni/pretesno zavezane vezalke

Manj pogosta pritožba med tekači je bolečina na vrhu stopala, čeprav ni nezaslišana. Če imate bolečine v zgornjem delu stopala ali vam stopala in prsti odrevenejo med tekom, je to najverjetneje posledica pretesno zavezanih vezalk ali premajhnih čevljev.

Kako popraviti: Običajna praksa je, da tekači, ko kupujejo tekaške copate, povečajo velikost in nikoli ne smete izbrati velikosti tekaških copat glede na velikost, za katero mislite, da bi morali biti. Če je zgornji del stopala občutljiv, je to lahko tendonitis ekstenzorja, ki je preprosto vnetje kit na vrhu stopala, ki ga povzroča pritisk tesnih vezalk. Zrahljajte ali ponovno zavežite vezalke in poskrbite, da so vaši tekaški copati dovolj veliki in da naj bi ta bolečina po nekaj dneh izginila.

Če želite izvedeti več o 361 º Evropo in njeno ponudbo tekaških copat, obiščite Spletno mesto 361 stopinj .