Pet načinov prehrane za premagovanje maščob

Spremenite svojo prehrano, da boste pokurili več maščobe in pridobili vitko telo, o katerem ste vedno sanjali, ne da bi sledili zapletenim dietam. Ti neumni nasveti bodo pomagali ...

1. Ostanite zdravi

Nič ne bo oviralo vašega napredka bolj kot pretirano uživanje v predelani hrani. Redno uživanje rafiniranih ogljikovih hidratov in sladkorjev, ki tvorijo osnovo večine predelanih prigrizkov, peciva in hitre hrane, bo zmanjšalo vašo raven energije in povzročilo skoke krvnega sladkorja, ki shranjuje maščobe, kar bo veliko težje shujšalo ali delovalo na optimalni ravni. Zamenjajte predelano hrano za bolj naravno uživaško polnovredno hrano. Na primer, zamenjajte čips za oreščke, čokoladni namaz za arašidovo maslo in žitarice za zajtrk za ovsene kaše, ki imajo vse dodatne prehranske koristi.

2. Izberite beljakovine

Beljakovine igrajo ključno vlogo pri izgradnji mišic, vendar je enostavno podcenjevati, koliko jih potrebujete, da čim bolj povečate njegove koristi. Raziskave presnovnih potreb po beljakovinah se zelo razlikujejo, pri čemer študije predlagajo karkoli od 0,8 g na kg telesne teže do več kot 2 g kot dnevno vodilo.

Če želite, da so stvari preproste, si prizadevajte zaužiti 20-25 g porcije beljakovin – dobri viri, ki vključujejo meso, ribe, mlečne izdelke in jajca – z vsakim obrokom, vključno z zajtrkom. Če pa se trudite to doseči, je lahko dodaten obrok po vadbi na dneve vadbe dober način za pomoč pri doseganju dnevnega cilja beljakovin.

3. Veg Out

Vse sadje in zelenjava vsebujeta hranila, ki krepijo zdravje. Čeprav je mantra petih na dan dobra pri spodbujanju ljudi, da jedo več svežih pridelkov na splošno, če želite kar najbolje izkoristiti vaš trening in podpreti svoja prizadevanja za izgorevanje maščob in krepitev mišic, morate biti veliko bolj natančno glede vašega vnosa.
Za začetek poskusite zaužiti čim več zelenjave, medtem ko zmanjšate uživanje sadja. Nekatere vrste sadja imajo zelo veliko fruktoze, vrste sladkorja, ki vpliva na raven sladkorja v krvi, zaradi česar je veliko bolj verjetno, da boste shranili maščobo. Po drugi strani zelenjava ne vsebuje fruktoze, je pa enako bogata s hranili.

4. Osredotočite se na dobre maščobe

'Uživanje mastne hrane vas zredi' morda zveni kot logična predpostavka, vendar je nekoliko bolj zapleteno od tega. Res je, da je maščoba z devetimi kalorijami na gram bolj kalorična kot ogljikovi hidrati ali beljakovine – ki vsebujeta vsak po štiri – vendar je resnica, da so nekatere maščobe ključni del vaše prehrane.

Enkrat in večkrat nenasičene maščobe, ki so naravno prisotne v živilih, kot so na primer mastne ribe, oreščki, semena, olive in kokosovo olje, igrajo ključno vlogo pri pospeševanju presnove, izboljšanju sinteze hormonov in zvišanju »dobrega« holesterola HDL.

Naj vas tudi možnosti z nizko vsebnostjo maščob ne zavedejo. Večina jih je visoko obdelanih, da se odstranijo maščobe, in so ponavadi napolnjene s soljo in sladkorjem, da se izboljša njihov okus.

5. Ne odrežite vseh ogljikovih hidratov

Drastično zmanjšanje ogljikovih hidratov bo verjetno povzročilo, da se boste počutili utrujeni in ne boste mogli delovati po svojih najboljših močeh. Preveč v vaši prehrani in vaše telo bo odvečno odložilo kot maščobo, kar bo težje preneslo to težo. Če želite shujšati, zmanjšajte vnos na 1-2 porcije na dan in se osredotočite na to, da jih vključite pred in po treningu. Preostanek dneva temeljite na pol krožnika zelenjave in malo škrobne zelenjave, kot je buča, sladki krompir in veliko beljakovin.