Osem najboljših načinov za povečanje energije

Pandemija je močno vplivala na naše duševno zdravje in morda se počutite bolj utrujeni in letargični kot običajno. Povečajte svojo energijo in se vrnite na dobro počutje z našimi osmimi najboljšimi nasveti…

1. Zamenjajte sladkor

Zdrava prehrana lahko pomaga ukrotiti stres s povečanjem hormonov dobrega počutja. 'Beli, rafinirani ogljikovi hidrati ne bodo naredili nobene koristi vaši energijski ravni,' dodaja Aliza Marogy, ustanoviteljica podjetja za dodatke. Inessa . „Skušajte jesti srednje do nizko glikemične obroke, ki vsebujejo različne polnozrnate žitarice, zelenjavo, stročnice in puste beljakovine. Prehranjevanje na ta način blaži skoke inzulina, ki lahko vodijo do padcev energije.

2. Zadeti seno

Dober spanec bo zmanjšal stres in povečal energijo. Izogibajte se modri svetlobi eno uro pred spanjem in se raje osredotočite na sproščujoče dejavnosti, kot je branje. 'Ne jejte več ur pred spanjem – vaš metabolizem ne bi smel delovati nadure med vašimi časi počitka,' dodaja Thomas Robson-Kanu, ustanovitelj Kurkuma Co . 'In močno, naravno protivnetno sredstvo, kot je kurkuma, bo pomagalo zaščititi vaš imunski sistem.'

3. Pustite sonce noter

Naravna svetloba zjutraj najprej pomaga nastaviti telesni cirkadiani ritem, tako da zavira proizvodnjo melatonina in stimulira kortizol. 'Še en dober čas za odhod na prostem je opoldne, ko je sonce najmočnejše,' dodaja Amanda Callenberg, nutricionistka pri Tvoj Zooki . To vam lahko pomaga pri energiji in duševnem delovanju ter dvigne razpoloženje.’

4. Premikajte svoje telo

Zaradi krajših dni se boste morda želeli upočasniti, vendar je pomembno, da ostanete aktivni. »Vadba pomaga pri kroženju tako, da kri in kisik tečeta po telesu, kar pomaga nasičiti tkiva s kisikom, povečati raven energije in okrepiti imunski sistem,« pojasnjuje Callenberg. »Dejavnost sprošča tudi endorfine, hormone dobrega počutja, ki izboljšujejo razpoloženje.« Ciljajte na 30 minut vadbe na dan.

5. Popij

'V hladnih mesecih pogosto pozabimo piti dovolj vode, kar je pomembno za ohranjanje ravni energije,' dodaja Callenberg. Kofein lahko zviša raven stresnega hormona kortizola, zato je najbolje, da preskočite kavo in se odločite za uživanje malo kofeina, kot je zeleni čaj. 'Čaj poprove mete, kamilice, sladkega korena ali rooibos čaj se šteje za vaš dnevni vnos vode.'

6. Založite si vitamin D

Pomanjkanje vitamina D je pogosto v zimskih mesecih, kar lahko negativno vpliva na raven energije. Študija z univerze Newcastle je pokazala, da je vitamin D ključnega pomena za učinkovito delovanje naših mišic. Menijo, da vitamin krepi aktivnost mitohondrijev (telesnih energetskih elektrarn), zanimivo pa je, da lahko CBD olje pomaga tudi pri obdobjih stresa. Dopolnite z 10 mg vitamina D na dan z uporabo formule, kot je npr DragonflyCBD z vitaminom D (29,50 £), ki vsebuje 2,5 mg na kapljico.

7. Vzemite si čas

'Če se želite sprostiti, poskusite z meditacijo in branjem,' pravi Susan Alexander, nutricionistka pri Neverjetno zdravje . »Študije kažejo, da lahko že 10 minut branja nečesa, v čemer uživate, zmanjša tesnobo in raven stresnega hormona kortizola za do 68 odstotkov.« Drug odličen način, da preživite svoj čas, je v kopeli, polni Epsom soli. Izkazalo se je, da bogati z magnezijem povzročajo občutek sproščenosti in pomagajo pri mirnem spanju – ključnega pomena za ponovni zagon zalog energije.

8. Ostanite povezani

Poskusite se ne preobremenjevati s stresom. Namesto tega poiščite čas, da ostanete povezani z družino in prijatelji. Če si bomo vzeli čas za dejavnosti, ki se nam zdijo hranljive in smiselne, nam bo pomagalo pri soočanju s kroničnim stresom, ki ga je povzročila pandemija.