5 nasvetov o prehrani, da to poletje ostanete zdravi na počitnicah

Ne glede na to, ali ste načrtovali bivanje ali počitnice, se naučite, kako se pravilno odločiti za prehrano in ostanite zdravi na počitnicah letos ...

Avtor Louise Pyne. Odkar se je zapora končala, smo mnogi od nas obupano želeli pobegniti od monotonije in osamljenosti, ko ostanemo doma. In ko so bivanja in potovanja v tujino spet na našem poletnem radarju, naš apetit po odhodu na zaslužen oddih narašča. Toda če ste daljša obdobja, ki ste jih preživeli v zaprtih prostorih, izkoristili za boljšo samooskrbo in prevzeli nadzor nad svojo prehrano, zagotovo ne boste želeli pokvariti svojega počutja tako, da razveljavite vse svoje trdo delo. Po drugi strani pa se lahko včasih zdi, kot da povsod, kamor pogledaš, čaka dieta, ki čaka, da postaneš žrtev. Od kremastega sladoleda do vrčev z zamrznjenimi koktajli, toplejše vreme seveda zahteva slastne dobrote. In ne pozabimo, da je prehranjevanje zunaj praktično obvezno zdaj, ko nam je končno dovoljeno jesti na prostem! Dobra novica je, da če ste pametni glede pristopa, ki ga sprejmete, obstaja veliko načinov, da ostanete čudoviti, ne da bi zamudili brezskrbne poletne užitke. Tukaj so naši najboljši nasveti, ki vam bodo pomagali ostati zdravi na počitnicah.

1. Poskusite s samooskrbo, da ostanete zdravi na počitnicah

Ne glede na to, ali načrtujete oddih v Združenem kraljestvu ali v tujini, bo rezervacija nastanitve z opremo za samostojno pripravo hrane prek paketa all-inclusive olajšala ohranjanje pravilne prehrane, saj boste lahko izvajali večji nadzor nad tem, kaj jeste. „Lahko poskusite skuhati nekaj obrokov v svoji nastanitvi. Poglejte, ali lahko najdete lokalno ekološko trgovino ali kmečko tržnico, da dobite tudi najboljše sestavine,« svetuje nutricionistka Mays Al-Ali . Izboljšajte svoje kulinarične sposobnosti tako, da poustvarite nekaj tradicionalnih receptov iz lokalnega okolja, da navdihnete zdravo prehrano.

2. Žar na zdrav način

Poletje je sezona žara. Ko sije sonce, je zbrati svoje počitniške prijatelje in kuhati okusno hrano na premogu, verjetno eden najboljših načinov za preživetje popoldneva. Za nekaj bolj zdravih možnosti preskočite mastne hrenovke in krompir, namočen z majonezo. Poskusite sveže solate z limoninim sokom in olivnim oljem, vegetarijanske kebab na žaru ali piščančja prsa, marinirana z jogurtom in zelišči. Vse to so okusni načini za uživanje na žaru. „Za začetek bi lahko namesto mastnih čipsov uporabili tudi surove zelenjavne hrustljave z dips. Tudi olive in guacamole so odlične možnosti,« dodaja Al-Ali.

3. Pomirite se z alkoholom, da ostanete zdravi na počitnicah

Jagodna margarita je sinonim za zabavo na plaži, vendar vam ni nujno, da koktajlov zavržete, da bi prešli v poln poletni način. „Lahko se odločite za boljše alkoholne pijače, če se izogibate sladkim stvarem. Bistre alkoholne pijače, kot sta vodka ali gin s svežo limeto ali limono in sodo, so veliko manj kalorične kot sladkani koktajli,« pravi Al-Ali. Če vzamete stresalnik za koktajle, se izogibajte sladkim sirupom in napitkom s koščki sadja in nekaj vejic zelišč. In ne pozabite med alkoholnimi pijačami srkati kozarec vode, da ostanete hidrirani in zmanjšate simptome mačka.

3. Med počitnicami nadzorujte svojo prehrano

Poletna večerja na prostem je popoln protistrup za mračne dni, ki smo jih preživeli v zaprtih prostorih. Pobrskajte po meniju in poiščite bolj zdrave možnosti, kot so ribe na žaru s prilogo pečene zelenjave ali pečenka iz zelenjave ali tofuja. Nato težke sladice zamenjajte za svežo sadno solato. „Vedno lahko preverite meni, preden pridete v restavracijo, da se odločite za najbolj zdravo možnost, ali pa se predhodno pogovorite z osebjem za kakršne koli posebne prehranske zahteve,“ pravi Al-Ali. »Na koncu gre za ravnovesje. Če ste ob morju, si privoščite ribo in pomfrit, vendar to nadomestite tako, da se preostanek dneva prehranjujete zdravo.’ Ne pozabite jesti počasi, da ne tvegate prenajedanja. Eden od načinov za to je, da med ugrizi odložite jedilni pribor.

5. Preden se odpravite, načrtujte prigrizke in obroke

Zdrava prehrana se bo zagotovo pokvarila, če si ne vzamete časa za načrtovanje vnaprej. Ko prideš v navado pripravljenosti, bo to postala druga narava. Če potujete v tujino, si privoščite nekaj zdravih prigrizkov. „Hrana za letala je pogosto lahko blato iz mikrovalovne pečice. Kot boljšo alternativo vzemite nekaj kuhanih jajc, humusa in korenčkovih palčk,« priporoča Al-Ali. Enako, če se odpravljate na plažo ali načrtujete enodnevni izlet, imejte v torbi nekaj prigrizkov, na primer jabolko ali energijsko ploščico. Na ta način imate nekaj hranljivega, po čemer lahko posežete, ko nastopi lakota.

Kliknite tukaj za naše najboljše nasvete o tem, kako to poletje ostati varen med vadbo zunaj!