Ostanite v formi tudi čez božič


Po preizkušenem letu nam bo vsem odpuščeno, da si želimo privoščiti, vendar ne bodite tako hitri, da bi decembra izpisali iz svojega fitnes režima. To je pomemben čas, da ostanete osredotočeni na svoje zdravje in obstaja veliko načinov za uživanjeindržite svojo težo pod nadzorom – tudi če ne morete priti v telovadnico.

Steven Virtue, vodja vsebine in programiranja za fitnes pri Popolna kondicija , vodilni zdravstveni klub srednjega trga na severu, deli svoje najboljše nasvete, kako ostati v formi v prazničnem obdobju:


Premikaj se

Pogosto razmišljamo o božiču kot o času za poležavanje po hiši z družino in uživanje v zasluženem počitku. V resnici je vedno veliko dela, ki nas v božičnem času drži na nogah – polaganje okraskov, peka prazničnih dobrot, globinsko čiščenje, preden pride tašča – če naštejemo le nekaj. Čeprav je lahko skušnjava prepustiti te dejavnosti drugim, je pomoč po hiši pravzaprav fantastičen način za kurjenje kalorij, ne da bi se tega sploh zavedali. Študije ocenjujejo, da se približno 10-15 % naše skupne dnevne porabe energije zgodi z NEAT (termogeneza brez vadbene aktivnosti), ki je vsa tista gibanja v vašem vsakdanjem življenju, ki se vam ne zdijo kot vadba in jih počnete brez razmišljanja – na primer zgoraj, pripravo večerje ali vstajanje, da si skuha skodelico čaja. Če se boste zataknili v prazničnih pripravah, vam bo ta božič zagotovo pomagalo, da boste izgubili kilograme.

Malo in pogosto

Seveda načrtovana vadba prispeva tudi k izgubi maščobe, vendar je med pripravami in družinskimi zabavami težko najti čas. Se ne morete posvetiti enourni vadbi? Ni problema! Vaše telo lahko doseže veliko v samo 10 minutah. Medtem ko so telovadnice zaprte zaradi Covid-19, je na spletu na voljo val novih vsebin za vadbo, pri čemer številni osebni trenerji in fitnes navdušenci ponujajo rutine in kroge različnih dolžin, da vam pomagajo ostati v formi doma. Če lahko dovolite le kratek okvir za vadbo, ga upoštevajte z vadbo HIIT (visokointenzivna intervalna vadba), ki je usmerjena na eno področje vašega telesa, nato pa jo naslednji dan pretresite z drugo rutino, ki je nastavljena za ciljanje na drugo mišico. skupina. Z doslednostjo bodo rezultati prišli.

joga


Pij veliko vode

Kakšna bi bila sezona zabav brez prazničnega napitka ali dveh? Ne odrekajte si kozarca penečega vina – ali kuhanega vina, ki se kuha na pari –, vendar ne pozabite zaužiti vode. Pitje veliko vode ne le zavira apetit, ampak tudi pospešuje vaš metabolizem, kar vam pomaga hitreje in učinkoviteje prebaviti praznične dobrote.

Pitna voda

Uravnotežite svoj krožnik

Nadzor porcij je darilo v tem letnem času. Ne recite ne božičnemu pudingu v celoti, preprosto vzemite manjšo porcijo. Če je bilo v preteklosti znano, da vas je skušnjava premagala, se prepričajte, da pred sladico napolnite z beljakovinami. Beljakovine so zelo nasitne in vas bodo dlje časa ohranjale site – in seveda so odlične tudi za rast mišic! V svoje praznične obroke vključite veliko vitaminov in hranil, tako da naložite listnato zelenjavo, kot so brstični ohrovt, zelje in druga zimska zelenjava. Hranila vam bodo dala zdrav praznični sijaj in pomagala obnoviti raven energije, tako da boste lahko nadaljevali skozi celotno sezono zabav.

Pojdite na božične sprehode

Umirjen zimski sprehod je priljubljena tradicija v času božiča in je odličen način, da nežno povečate srčni utrip, medtem ko v prazničnem času uživate v družbi najdražjih. Oblecite si topel plašč in popeljite svojo družino na svež zrak ali se družite s prijateljem in se zavežite k rednemu jutranjemu sprehodu, da pospešite svoj dnevni metabolizem. Hoja pri nižjih temperaturah je še posebej učinkovita za kurjenje kalorij, saj se morajo naša telesa bolj potruditi, da uravnavajo temperaturo našega jedra – bonus!


Več informacij

Popolna kondicija je vodilni klub zdravja srednjega trga na severu in ponuja več načinov, da postanete fit, ostanete v formi in več podpore, da se člani osredotočijo. Total Fitness s 17 klubi zdravja na severu Anglije in Walesa ponuja popolno ponudbo fitnesa; Pod vodstvom dobro obveščenih in podpornih fitnes ekip, blagovna znamka trdo dela, da zadovolji individualne potrebe svojih članov.