Pet načinov, kako se lahko vaša prehrana bori proti stresu


Vaša prehrana lahko pomembno vpliva na vašo sposobnost obvladovanja stresa in ohranjanja miru. Tukaj je opisano, kako ga prilagoditi boju proti stresu.

Stres je postal stalni spremljevalec našega sodobnega, hitrega življenjskega sloga, in čeprav ima malo stresa svoje prednosti, jih ima nekaj več kot le malo, kar onemogoča, da bi bile vidne nobene od teh koristi. Kronični stres ima lahko veliko stranskih učinkov. Dolgotrajni stres lahko povzroči napačno izbiro prehrane, hormonsko neravnovesje, povečanje telesne mase in prebavne težave.


Vsi smo bili tam. Po napornem dnevu ne hrepenimo po zelenjavni solati ali peščici surovih oreščkov in večina od nas se bo odločila za okusne možnosti z veliko sladkorja in maščobami. Po stresnem obdobju lahko človeško telo preide v 'način okrevanja', kjer povečan apetit in hrepenenje po hrani postaneta vse močnejša. Hkrati se hitrost presnove zmanjša zaradi varčevanja z energijo, tako da zadržimo porabljene kalorije, namesto da jih uporabimo kot energijo. Občasno to morda ne bo vplivalo na naše zdravje, vendar bi lahko skupaj s kroničnim stresom povzročilo dolgoročne zdravstvene težave.

Ujeli smo nutricionistko Clarisso Lenherr iz personalizirane zdravstvene službe bioniq LIFE ki ji ponuja strokovne nasvete, kako se z dobro prehrano boriti proti stresu.

1. Upravljajte vnos kofeina

Ko zaužijemo kofein, stimuliramo odziv kortizola (naš stresni hormon). V majhnih količinah je to lahko koristno, kar vodi do povečane energije in budnosti – zato mnogi od nas po vsem svetu uporabljajo kofein! Vendar pa lahko za tiste od nas, ki imajo že obstoječe visoke ravni stresa, dodajanje kofeina ravni kortizola naš stres še poveča.

Priporočena meja dnevnega vnosa kofeina je 400 mg, kar bi lahko pomenilo štiri espresso šote ali osem skodelic srednje dušenega zelenega/črnega čaja. Če ste zaskrbljeni zaradi ravni stresa ali opazite škodljiv učinek, ko uživate kofein, vam svetujem, da zmanjšate vnos kofeina, vendar se izogibajte hlajenju purana. Ko nenadoma opustimo kofein, lahko ostanemo z odtegnitvenimi simptomi, ki vključujejo glavobole, slabost, spremembe razpoloženja in tresenje.


2. Uravnotežite raven sladkorja v krvi

Ko se vaša raven sladkorja v krvi čez dan dvigne na tobogan, lahko temu sledita vaše razpoloženje in raven stresa. Morda se počutite razdražljivi, razpoloženi, utrujeni, se težko skoncentrirate in občutite željo po sladki hrani. Za ohranjanje optimalnega krvnega sladkorja priporočam, da redno uživate zdrave obroke, da se izogibate živilom z visoko vsebnostjo sladkorja in rafinirane moke, kot so beli kruh in testenine, ter nadomestite rafinirane ogljikove hidrate za polnozrnate alternative, ki vsebujejo več vlaknin in so nepredelane, kot so škrobna zelenjava, rjavi riž, kvinoja, fižol in oves.

3. Ne preskočite zajtrka

Morda mislite, da niste lačni, da nimate časa za zajtrk, da ne potrebujete dodatnih 'kalorij' ali da bo kosilo kmalu prišlo na vrsto. Toda preskakovanje zajtrka lahko oteži vzdrževanje stabilne ravni sladkorja v krvi, kar lahko povzroči zmanjšano energijo, koncentracijo, produktivnost, razpoloženje in negativno vpliva na raven stresa. Morda vam je naveličano, da bi to slišali, toda zajtrk je res najpomembnejši obrok dneva in bo imel škodljive posledice le, če ga boste izpustili.

4. Pripravite svoje obroke

Običajno se veliko ljudi odpravi na kosilo v lokale s hitro prehrano in restavracije, ki strežejo manj kot optimalno zdravo hrano. Čeprav bi to lahko prihranilo čas, se lahko počutite letargično, neproduktivno in na dolgi rok lahko vpliva na vaš vnos hranil in raven stresa. Če si vzamete nekaj minut zvečer ali zjutraj, da prinesete zajtrk/kosilo, se lahko pripravite na dan. Ni vam treba pretiravati, preprosto zapakirajte Tupperware/škatlo za kosilo z ostanki večerje prejšnjo noč in že ste pripravljeni. Tudi če to počnete nekaj dni na teden, bi bilo to izboljšanje, namesto da bi jedli vsako kosilo zunaj.

5. Razstrupljanje za vašo mizo

Morda imate vso moč volje na svetu, a če imate v neposredni očesni liniji vrečko svoje najljubše sladke hrane, boste, ko pride stres, posegli po tej hrani in potencialno uničili cela stvar. Razlog za to je, da ko smo pod stresom, je večja verjetnost, da bomo brezskrbno prigriznili. Iz tega razloga priporočam, da poskusite razstrupljanje na mizi tako, da odstranite vse skušnjave na svoji mizi, saj to v najboljših trenutkih ni dobro za nikogar. Namesto tega bi svetoval, da v pisarni hranite surove oreščke, lonček fižola edamame ali majhno ploščico temne čokolade!


Občutki stresa so lahko posledica pomanjkanja nekaterih vitaminov in mineralov, ki vplivajo na našo energijo, razpoloženje in hormone. Ko smo pod stresom, lahko proizvodnja stresnih hormonov poje naše zaloge prav hranilnih snovi, ki nam lahko pogosto pomagajo! Čeprav si lahko prizadevamo jesti dobro uravnotežene obroke, kadar je to mogoče, je lahko težko vedeti, ali prejemamo natančna hranila, ki jih naše telo potrebuje. Za boj proti temu bi predlagal uporabo prehranskih storitev, ki zagotavljajo, da vaše telo dobi hranila in vitamine, ki vam jih lahko primanjkuje.

Več informacij

Bioniq Life uporablja funkcionalno testiranje za razumevanje teh natančnih zdravstvenih zahtev. S krvnimi preiskavami Bioniq preverja ključne hranilne snovi, ki lahko prispevajo k odpornosti na stres in razpoloženju, kot so magnezij, vitamin D in ravni glukoze v krvi.

Na podlagi teh rezultatov je Bioniq izdelal prilagojen dodatek za pomoč pri optimizaciji vašega zdravja. Bioniq LIFE nato spremlja vaš napredek in spremeni formulo, tako da vaše telo med napredovanjem prejema točno tisto, kar potrebuje. Poleg zagotavljanja prilagojene storitve dodatkov boste imeli tudi dostop do posvetovanj s kvalificiranim nutricionistom, da razpravljate o vašem napredku in splošnem zdravju, ter prilagojeno nadzorno ploščo, na kateri boste videli svoje rezultate in priporočila za zdravstveno nego. (RRP 250 £ je na voljo za nakup pri Spletno mesto Bioniq .