10 načinov, kako se izogniti poškodbam pri teku to zimo

Naval novih tekačev to zimo je hitra bomba za poškodbe. Tukaj je opisano, kako ostati brez poškodb.

Strokovnjaki pozivajo tekače, naj sprejmejo dodatne previdnostne ukrepe in poskrbijo, da bodo naredili vse, kar je v njihovi moči, da bi jih lahko opazili, ko gre za vadbo na prostem to zimo.

V prazničnem obdobju se običajno zmanjša število ljudi, ki tolčejo po pločnikih – pri čemer tretjina ljudi sploh ne telovadi, ko se udobno uležejo na kavču ali si privoščijo hrano in pijačo z družino in prijatelji. Letošnje leto pa napovedujejo zelo drugačno.

Ker za mnoge še vedno veljajo omejitve zaklepanja, v kombinaciji z manj božičnimi zabavami in srečanji je Runners Need opazil izjemno povpraševanje po tekaških kompletih na spletu in pričakuje, da bo letošnji december eden najbolj aktivnih, saj se ljudje še naprej osredotočajo na svoje zdravje in dobro počutje. .

Čeprav številke kažejo, da se je število novih tekačev v primerjavi s prejšnjimi leti povečalo, se ocenjuje, da 68 odstotkov ljudi ni poiskalo napotkov ali podpore, ko gre za šport.

Kombinacija tega pomanjkanja znanja s hladnim vremenom in temnejšimi dnevi pomeni, da se na tisoče ljudi izpostavlja nevarnosti poškodb in nevarnosti, ker jih na cestah ni mogoče opaziti. Zato je Runners Need sprožil svojo kampanjo #WeFeelSeen, da bi delil svoje strokovno znanje o varnosti, zmanjšanju poškodb in izbiri pravega kompleta.

Steve Paterson, trener za razvoj ljudi in produkt pri Runners Need, pravi: »Lepo je videti, da toliko tekačev, ki se gibljejo na prostem, še posebej v tem letnem času. Obstaja tudi toliko koristi. Ne samo, da lahko tek izboljša vaše razpoloženje in zmanjša občutke stresa, tesnobe in depresije, ki so po letošnjem letu zelo potrebni, ampak lahko tudi v zahtevnih zimskih razmerah izboljšate zmogljivost in vas okrepimo.

Steve dodaja: »Vendar novi tekači ne dobijo nasvetov, ki jih potrebujejo, je to tempirana bomba za poškodbe. Pravzaprav študije kažejo, da se tekači začetniki dvakrat pogosteje poškodujejo kot tisti, ki so bolj izkušeni, obstajajo nekatere skupne pasti, ki jih bodo tisti na vseh ravneh izkusili med tekom pozimi, kot so na primer, da jih drugi ne vidijo na cesti, vlečene mišice in spotikanja ob nevidne ovire v temi.

„Najbolje je, da se prepričate, da ste dobro pripravljeni na razmere, v katerih tečete. Zdaj so dnevi temnejši, zato je tako pomembno, da se naredite čim bolj vidni, da zmanjšate tveganje, da vas ne opazijo. drugih udeležencev v prometu. Če imate ustrezen komplet, vam ni treba dovoliti, da bi vas dež in mraz odvrnila od zavezovanja čevljev in odhoda ven. Kot rečeno, je vedno najbolje, da ste previdni in uporabite zdravo pamet – poledenelih se je najbolje izogibati, da zmanjšate resno tveganje za poškodbe in vedno pazite, ko prečkate cesto, še posebej, ko je temno ali če poslušate glasbo.«

1. Ne podcenjujte moči ogrevanja in hlajenja

Ogrevanje pred vadbo je vedno pomembno, da zmanjšate tveganje za poškodbe, še bolj pa, ko je hladno, saj so mišice lahko bolj napete kot običajno. Nekatere nizko intenzivne kardio vaje, kot so zvezdni skoki in visoka kolena, bodo pripomogle k povečanju srčnega utripa, medtem ko bo dinamično raztezanje pomagalo pripraviti vaše telo na to, kar prihaja. Prav tako si vzemite čas, da se po teku raztegnete in ohladite, da boste pomagali izplakniti vso mlečno kislino in preprečiti bolečino naslednji dan.

2. Poznajte svojo pot

Razumevanje, kam tečete, je ključnega pomena, da ostanete varni – še posebej, ko je temno. Pri gradnji poti se morate zavedati vseh območij, ki so lahko slabo osvetljena, imajo omejen dostop za pešce ali imajo na tleh celo neravnine in ovire, kot so neravni pločnik, korenine dreves ali ohlapne odtočne obloge, ki vas lahko zlahka spotaknejo. ko je vidljivost nizka.

3. Razmislite o krogih

Čeprav ste v poletnih mesecih morda uživali v raziskovanju prog ali odpravljanju na nova področja, ko gre za zimski tek, zlasti za novince, je lahko dobra ideja, da se odločite za manjše tekaške zanke. Da, vožnja po isti poti je lahko nekoliko dolgočasna, vendar vam daje možnost izhodne strategije, če se znajdete v težavah.

4. Razumeti vreme

Tako kot bi se morali prepričati, da ste pripravljeni na dež in zaviti primerno za temperaturo, morate biti pozorni tudi na veter. Vetrovne razmere igrajo veliko vlogo pri tem, kako hladno se počutimo. Če lahko, poskusite zbežati v veter, ko začnete s tekom, tako da bo pihal stran od vas, ko se odpravljate domov. To je zato, ker se boste verjetno bolj prepotili in vas ne bo tako zeblo.

5. Pridobite pravi komplet

Samoumevno je, da morate, ko ste zunaj v temi, narediti vse, kar je v vaši moči, da vas vidijo – zlasti na cestah in naše ekipe v trgovini so vam vedno na voljo, da vam pomagajo izbrati, kaj je prav za vas. Ni nujno, da je vaš komplet drag, vendar je ključnega pomena, da investirate v nekaj kosov z visoko vidljivostjo in celo razmišljate o uporabi naglavne svetilke. Dobra ideja so tudi tkanine, ki odvajajo znoj, kot tudi zaščito izpostavljenih predelov kože z vlažilno kremo.

6. Hodite previdno

Pri teku je ključnega pomena, da imate pravilno obutev, ne le za preprečevanje zdrsa poškodb, ampak tudi za zagotovitev, da ste varno podprti. Eden od naših strokovnjakov v trgovini bo lahko izvedel analizo hoje, ki vam bo pomagal izbrati pravi čevelj za vaše stopalo in priporočil najboljšo tekalno plast za površine, po katerih tečete.

7. Ostanite hidrirani

Čeprav je zunaj morda hladno, se boste še vedno potili, zato je zelo pomembno, da ostanete hidrirani, ko tečete zunaj – še posebej, če se odpravljate na daljšo razdaljo. Pomembno je tudi razumeti, da se lahko zaradi hladnega zraka pogosto počutite, kot da se ne potite in ne izgubljate vode, zato ste morda bolj dehidrirani, kot si mislite.

8. Uravnavajte svoje dihanje

Ko se odpravite ven na mrazu, je vaše dihanje včasih težje. Poskusite razviti ritem tako, da vsake tri korake vdihnete in izdihnete. To vam bo pomagalo, da se boste počutili bolj pod nadzorom in ublažili morebitne težave.

9. Zamenjajte svoj trening

Ena najpogostejših pasti novih tekačev je, da v vaš trening ne dodate dovolj raznolikosti. Za izboljšanje in razvoj je najbolje vključiti različne vadbene tehnike, kot so interval, fartlek in hills. Prav tako postopoma povečujte svojo kilometrino, namesto da skačete z glavo naprej, in poskrbite za navzkrižni trening, da zagotovite uporabo različnih mišičnih skupin, da se izognete preobremenitvi istih mišic in povzročanju poškodb.

10. Pridobite si tekaškega prijatelja

Skupaj s prijateljem, s katerim tečeš. Ne samo, da vas bo motiviralo in da bo tek postal bolj zabaven, ampak je tudi varnejši kot samostojni izlet.

Steve dodaja: »Tako pomembno je, da paziš, ko pozimi tečeš. Če želite strokovne nasvete o kompletu, ki vam bo pomagal, da boste vidni, najboljši čevlji za podporo vaši tehniki teka, ali celo nekaj koristnih nasvetov, ki vam bodo pomagali zmanjšati tveganje za poškodbe, vam bo eden od naših posebej usposobljenih članov osebja z veseljem pomagal v vaši lokalni trgovini Runners Need.”

Več informacij

Za več informacij in strokovnih nasvetov ali če želite izvedeti več o urejanju kompleta #WeFeelSeen, pojdite v najbližjo trgovino Runners Need ali obiščite www.runnersneed.com