Priljubljene Objave
Priporočena
Najboljši fitnes tečaji za močno jedro in trebušne mišice
Želite usmeriti svoj trebušček in okrepiti te osrednje mišice? Odkrijte najboljše fitnes tečaje za močno jedro in trebušne mišice ...
Avtor: Lily Smith
Izgradnja močnejšega jedra je veliko več kot razkazovanje svojih valovitih trebušnih mišic. Z krepitvijo teh mišic lahko izboljšate svoje splošno ravnotežje, stabilnost in okretnost. To pa lahko izboljša vašo uspešnost v različnih športih.
Se sprašujete, katere tečaje bi morali obiskovati, da bi ciljali na te mišice? Zbrali smo najboljše fitnes tečaje za močnejše jedro in trebušne mišice: od boksa in pilatesa do hula hoopa in fitnesa s palico! Večino teh tečajev boste našli v telovadnicah, fitnes centrih in neodvisnih studiih.
Boks: vključite svoje jedro, držite se in zadajte nekaj udarcev
Boks je odličen način za krepitev vaše osnovne moči. Močno jedro je bistvenega pomena za boksarje v ringu, ki morajo stati na svojem mestu, zadati močne udarce in se s hitrostjo in okretnostjo izogniti nasprotniku.
Tečaji bokserskega fitnesa, ki jih pogosto imenujejo 'boksanje', običajno vključujejo različne vaje, ki jih boksarji uporabljajo za ohranjanje kondicije in izboljšanje svoje tehnike. To lahko vključuje udarne blazine, senčni boks in brcanje vreč z udarci, skupaj s splošnimi vajami za moč in vzdržljivost, kot so preskakovanje in tek s shuttle.
Če imate sedež v Londonu, poskusite KOBOX ki je po njihovih besedah 'borbeni klub sreča nočni klub'! 50-minutni visokointenzivni razred boksa je razdeljen na dva dela: najprej je sistem kombinacij s 6 udarci, sestavljen iz križcev, udarcev in kavljev. Nato se boste potrudili z vrsto funkcionalnih vaj za vadbo za celotno telo.
Kondicioniranje trebušnih mišic: razredi, zasnovani za izgradnjo močnega jedra in trebušnih mišic
To se morda sliši očitno, toda če iščete fitnes, ki bo okrepil vaše jedro in trebušne mišice, je vadba za trebušne mišice preprosta, a učinkovita izbira. Ti tečaji, ki jih ponuja večina telovadnic in fitnes centrov, običajno vključujejo vrsto gibov za kondicioniranje telesne teže in vaj za izgradnjo vaših osrednjih mišic.
Če ste član britanske verige telovadnic PureGym , zakaj ne bi preizkusili fitnes tečaja Absolute Abs? Ta razred vključuje mešanico vadbe za trebušne mišice z utežmi in telesno težo. Pričakujte trebušnjake, trebušnjake, deske, alpiniste in še več!
Noge, bums in trebuščki: fitnes norost, ki obeta močnejše jedro
Tečaj Noge, Bums in Tums (LBT) je zasnovan za toniranje vaših nog in zadnjice ter trebušnih in osrednjih mišic. Vadba za spodnji del telesa običajno vključuje mešanico dinamičnih kardio vaj in vadbe za moč s telesno težo. Te vaje so namenjene izboljšanju mišičnega tonusa na ciljnih območjih, hkrati pa krepijo jedro za izboljšanje stabilnosti in ravnotežja.
Kot zelo priljubljena fitnes norost vam lahko skoraj zagotovimo, da boste našli tečaj LBT v vaši lokalni telovadnici ali fitnes centru.
Joga: tečaji za moč, prožnost in izboljšano držo
Začetki joge segajo v severno Indijo pred več kot 5000 leti. Njegov prvotni namen je bil povečati duhovnost in razviti večjo povezavo med umom in telesom. Vendar se je v današnjem času ta disciplina razvila daleč preko svojih izvorov. Postala je odlična možnost vadbe za krepitev mišic jedra in izboljšanje prožnosti.
Guru fitnesa, prehrane in dobrega počutja Penny Weston dodaja: »Joga je dobra za krepitev jedra/trebušnih mišic, ker obstajajo določene poze, ki spodbujajo energijo, rast in moč v vašem jedru. Trebušni predel pogojuje za gibanje in stabilnost, da pomaga vašemu ravnotežju in moči. Ker vaše trebušne mišice podpirajo hrbtenico, pomaga tudi izboljšati držo in zmanjšati bolečine v hrbtu.’
Večina telovadnic in fitnes centrov ponuja tečaje joge, poleg številnih neodvisnih studiev joge. Ali pa, zakaj ne bi šli še korak dlje in preizkusili seanso joge s stoječo desko (SUP)? Ti tečaji so neverjeten način za nadaljnji razvoj vaše osnovne moči in ravnotežja. Če imate sedež v Londonu, preverite Tečaji SUP joge Active360.
Pilates: zgradite močno jedro s temi dinamičnimi tečaji
Če iščete nekaj podobnega jogi, vendar z bolj dinamičnimi gibi in manj poudarka na dihanju in duhovnosti, potem je pilates morda za vas. Podobno kot pri jogi je tudi pilates oblika vadbe z majhnim vplivom. Osredotoča se na razvoj moči jedra, zavedanja drže in fleksibilnosti.
Hollie Grant, inštruktorica pilatesa in ustanoviteljica Pilates PT , dodaja: 'Pilates je vadba za celotno telo. Vendar boste opazili, da je velik poudarek na vključitvi jedra, da vas podpira in stabilizira. To je zato, ker bo jedro stabiliziralo vašo hrbtenico in ko bo vaša hrbtenica stabilizirana in v optimalnem položaju, bo vse delovalo veliko bolje.'
Krožni trening: vključite svoje jedro, ko delate svoje telo
Krožni trening je odlična možnost, če iščete vadbo za vadbo za moč za celotno telo. Ti razredi so običajno sestavljeni iz različnih postaj, od katerih ima vsaka drugačno vadbo za moč ali kardio vadbo. Vsako vajo opravite določen čas, nato pa preidete na naslednjo postajo.
Čeprav se vse vaje ne bodo osredotočile na vaše trebušne mišice, bo vadba za celotno telo, kot je krožni trening, še vedno koristila vašemu jedru. Jessica Redman, soustanoviteljica spletne platforme za fitnes WorkThat, pojasnjuje : „Vaše jedro je nenehno vpleteno, tudi če ni posebej usmerjeno. Pri vseh vajah morate vedno aktivirati svoje jedro in ga uporabiti za izvedbo dobre forme in za stabilizacijo.’
Hula Hooping: od igrišča do fitnes studia
Se spomnite hula hupa s prijatelji na šolskem igrišču? Čeprav se hula obroča morda niste lotili več kot 10 let, lahko ta oblika dinamične vadbe dejansko naredi čudeže za močno jedro. Ko izvajate hula obroč, morate dalj časa vklopiti in nadzorovati vse svoje osrednje mišice. To vam bo zagotovo zapeklo trebušne mišice!
Če niste prepričani o svojih spretnostih obroča, zakaj ne bi najprej vadili na svojem vrtu? Potem, ko se počutite pripravljeni, lahko poskusite s tečajem hula hoop (ki se pogosto imenuje 'Power Hoop'), da razvijete svojo moč in tehniko.
Iščete razred? Preveri HulaFit . To podjetje za fitnes s hula hoopingom ponuja osebne tečaje po vsem Združenem kraljestvu, pa tudi spletne tečaje.
Najboljši nasvet: poskusite kupiti obtežen hula obroč, da še dodatno okrepite svoje osrednje mišice!
Pole Fitness: okrepite svoje jedro s to plesno in fitnes kombinacijo
Ne skrbite, v prvem razredu vam ni treba iti na glavo! Marsikdo se tega utegne izogibati, vendar pa se fitnes na palicah počasi umika svojemu slovesu in je prepoznan kot super učinkovita možnost vadbe – zlasti za krepitev jedra!
Na tečaju fitnesa s palico boste delali z različnimi prijemi, gibi in vrtenji, ki so osredotočeni okoli droga. Čeprav bodo te vaje delovale na celotno telo, je močan poudarek na moči jedra, saj vam bo razvoj jedra omogočil napredovanje v težje prijeme in gibe.
Ker fitnes s palicami zahteva sobo, polno palic, teh tečajev morda ne boste našli v lokalni telovadnici ali fitnes centru. Vendar pa obstaja na stotine neodvisnih studiev, ki ponujajo visokokakovostne razrede s kvalificiranimi inštruktorji.
Barre: zgradite močno jedro kot balerina
Močno jedro je ključna osnova za balet. Brez tega balerine ne bi mogle ostati popolnoma umirjene in uravnotežene, medtem ko nosijo čevlje s špicami. Zaradi tega se veliko ljudi obrača na tečaje barre fitnesa, da bi okrepili svoje jedro in trebušne mišice.
Navdih s tradicionalnimi krepilnimi vajami, ki jih najdemo v urah baleta, vas bo na fitnesu barre videl, da delate skozi različne gibe, medtem ko se podpirate pri baletnem baru. Za učinkovito izvajanje vaj boste morali dosledno obremenjevati mišice jedra. To vam bo pomagalo ostati uravnoteženo in umirjeno, tako kot balerina!
Če imate sedež v Hackneyju v Londonu, preverite Discobarre Studios . Tukaj ustanoviteljica Sophie Ritchie poučuje 'Lotte Berk Technique'. Lotte je bila sodobna plesalka, ki je zasnovala ta barre režim, da bi ženskam pomagala doseči telo in ravnotežje plesalke, hkrati pa podpirala zdravje hrbtenice.