Resnica o hitrih dietah

Če ste se v preteklosti zatekli k ekstremnim dietam, ali to tokrat otežuje hujšanje? Emma Brown, nutricionistka iz Nutracheck ima odgovor.

Morda ste bili že prej na dieti, kjer ste se strogo držali diete, shujšali in nato spet vse nadeli. Morda ste šli skozi ta postopek večkrat. Mnogi ljudje to storijo, saj do 80 odstotkov dietetikov ponovno pridobi težo, ki so jo izgubili v preteklosti. Če pa želite tokrat ponovno shujšati, jo bo težje shujšati, če ste se v preteklosti držali ekstremne diete? Ali bo vaše telo prešlo v 'način stradanja' in zadržalo kalorije, da vas zaščiti pred tem, kar ste storili v preteklosti?

Frustracija ob doseganju platoja hujšanja je nekaj, kar bo večina dietetikov doživela na neki stopnji. To je normalen biološki odziv na obdobje zmanjšanega vnosa energije. Če opustimo dieto, je večja verjetnost, da bomo dosegli plano in da bi bila ponovna prilagoditev na »normalen« način prehranjevanja še toliko težja. Toda ali so učinki ekstremnih diet trajni ali je mogoče presnovne spremembe obrniti?

Presnovni učinki daljšega upoštevanja zelo restriktivne diete niso trajni. Če bi eno leto prekinili dieto, nato ponovno pridobili težo in naslednje leto znova poskusili shujšati, vam to ne bi smelo biti težje kot komurkoli drugemu ali težje, kot če bi sledili zmerni teži. pristop izgube.

Neuspešna dieta ali kakršna koli dieta ne poškoduje našega metabolizma trajno, vendar obstaja veliko dejavnikov, ki vplivajo na to, kako dobro shujšamo v danem trenutku – in ti se lahko razlikujejo od osebe do osebe.

Zakaj se zdi hujšanje težje?

Mnogi ljudje menijo, da je hujšanje vsakič težje. Razlogov za to je lahko veliko. Morda ne zmanjšate toliko kalorij kot zadnjič, zato je vaša izguba teže počasnejša. Morda ste zdaj manj aktivni kot nekoč. Če ste prenehali z vadbo, se je vaša telesna sestava morda spremenila (mišice kurijo kalorije, maščobe pa ne).

Če ste v perimenopavzi ali ste bili v menopavzi, bi lahko vplivale hormonske spremembe. Morda niste imeli obdobja 'normalnosti', da bi se vaše telo ponastavilo. In naravni del staranja je, da se naš metabolizem upočasni za dva do pet odstotkov na desetletje. Možnih razlogov je nešteto – a 'pokvarjen' metabolizem verjetno ne bo eden izmed njih.

Kakšen je najboljši pristop?

Če se vam zdi težko shujšati, se vrnite k osnovam. Vodite dnevnik prehrane, da boste natančno vedeli, koliko pojeste, in se držite zdravega vnosa 1200-1400 kalorij na dan (najmanj). Morda boste želeli uporabiti aplikacijo, kot je Nutracheck ki za vas izračuna ustrezen osebni cilj. Če se držite realnega vnosa kalorij, bodite čim bolj aktivni in jejte dobro uravnoteženo prehrano z živili iz vseh glavnih skupin živil – shujšali bi morali zdravo in trajnostno.

Najpomembnejši dejavnik pri izgubi teže je energija vnosa proti izhodu, vrsta hrane, ki jo zaužijemo, igra ključno vlogo. Na primer, uživanje veliko sadja in zelenjave bo zagotovilo vse pomembne vitamine in minerale, ki bodo našemu telesu pomagali pri najboljšem delovanju (veliko vitaminov se uporablja za presnovo hranil). Vključuje veliko puste beljakovine in živila z veliko vlakninami, ki nam pomagajo, da se dlje časa počutimo siti, zaradi česar se lažje držimo zmanjšanega vnosa. Preprosto je videti, kako izbratipravilna živilalahko naredi hujšanje bolj dosegljivo in prijetno.

Če ste prepričani, da vse delate pravilno in še vedno ne vidite premika na tehtnici, je povečanje vaše aktivnosti eden najboljših načinov za začetek hujšanja. Uvedba vadbe za moč (z uporom ali utežmi) za povečanje vaše mišične mase je učinkovit način za povečanje hitrosti metabolizma.

Več informacij

Za dodatne podrobnosti o Nutrachecku in o tem, kako vam lahko pomaga pri upravljanju prehranjevanja in hujšanju, obiščite Aplikacija Nutracheck za števec kalorij .