Ne dovolite, da vam karantena uniči tek

Tek je eden redkih užitkov (in športov), ​​ki so še dovoljeni v tej nacionalni karanteni. Dominic Bliss predlaga načine, kako lahko vzdržujete svoj obrazec med zaklepanjem.

Nelson Mandela je bil človek, ki je vedel nekaj o izolaciji. Pred 27-letnim zaporom se je bodoči južnoafriški predsednik dolga leta izogibal vladnim oblastem apartheida. Medtem ko je bil leta 1961 na begu, se je skril v prijateljevem majhnem stanovanju v Johannesburgu. Čeprav je Mandela želel ohraniti svojo kondicijo, mu je prijatelj rekel, da ga bodo takoj aretirali, če bo tekel po ulicah v belem predmestju. Kakšna je bila Mandelina rešitev? 'Zbudil bi se ob petih, se preoblekel v tekaška oblačila in tekel več kot eno uro,' je zapisal v svoji avtobiografiji.Dolga hoja do svobode.

V karanteni zaradi koronavirusa še nismo v tej fazi zapora. Toda kmalu bi lahko prišel čas, ko bo celo samostojni tek v parku postal nemogoč. Tako kot Mandela se moramo prilagoditi okoliščinam, ko se spreminjajo.

Samostojni tek

Nekatera mesta zapirajo svoje parke. Nacionalni sklad je zaprl svoje vrtove in parke. Celo naši ogromni narodni parki prosijo obiskovalce, naj ostanejo stran. Vendar je še vedno veliko zelenih površin, na katere lahko tečemo, dokler ostajamo odgovorni in izvajamo socialno distanciranje.

Za mnoge od nas je trail tek tako ali tako samoten šport. Odpravite se s poti in verjetno se ne boste izpostavili koronavirusu. Vendar si je vredno zapomniti nekaj nasvetov: izogibajte se zbiranju z drugimi tekači, na primer na ozkem grlu poti. Ne dotikajte se vrat, ograj ali uličnega pohištva z rokami – raje uporabite rokavice, rokave ali komolce. Med tekom se izogibajte dotikanju obraza. (Slednje ni enostavno, še posebej, če se potite.) Čeprav je redna vadba dobra za vaš imunski sistem, ne pozabite, da lahko vaš imunski sistem po zelo intenzivnih ali zelo dolgih tekih začasno oslabi. samostojni tek čez skupinski tek je priložnost, da se vključite v točko čuječnosti. Ni jasne definicije, kaj je tek, vendar se večina strinja, da pomaga naslednje:

• Uporabite tek, da si očistite um neželenih motenj ter nereda in stresa vsakdanjega življenja.
• Izogibajte se uporabi naprav, kot so GPS, ure, predvajalniki glasbe ali telefoni.
• Ne obsedujte se s hitrostjo in razdaljo, ki jo dosežete.
• Osredotočite se na svoje dihanje, gibanje telesa in udarce noge ob tla.
• Poskusite se mentalno povezati z naravnim okoljem, skozi katerega tečete.

Tek s svojim psom

Socialna distanca ne pomeni, da morate svojega štirinožnega prijatelja pustiti doma. Po mnenju Svetovne organizacije za zdravje živali 'ni dokazov, da bi psi igrali vlogo pri širjenju te človeške bolezni ali da bi zboleli'.

Pravzaprav lahko vi in ​​vaš partner za usposabljanje psov postanete tako učinkovita ekipa, da se boste po koncu izbruha virusa morda odločili za sodelovanje na eni od stotih dirk psov in lastnikov, ki potekajo po vsem Združenem kraljestvu. Organizatorji dirke so CaniX ( canix.co.uk ), Maverick (maverick-race.com) in Dog Jog ( dogjog.co.uk ), čeprav so vsi dogodki očitno odpovedani ali preloženi. Vse pasme (psov in lastnikov) so dobrodošle.

Tek v supermarket

Če vladna pravila postanejo res stroga, se lahko celo vadba v javnosti omeji. Toda en izlet, ki nam bo vsem dovoljen, je izlet v lekarno ali supermarket po nujne zaloge. In za to ni omejitve hitrosti. Zakaj torej ne bi tekel tja in nazaj? S seboj vzemite dober nahrbtnik – po možnosti z močnim prsnim pasom. Dokler se držite stran od drugih, lahko celo zgradite bolj krožno pot, da si zagotovite daljšo vadbo. Pot domov bo zagotovo zahtevnejša od poti tja. (Odvisno od tega, koliko loo roll kupite.)

Vlak na vrtu

Ne potrebujete velikega vrta, da ostanete aktivni. Vzemite primer Francoza Elisha Nochomovitza. V zaprtju in več kot malo nemirnem se je odločil preteči cel maraton, 26,2 milje naprej in nazaj na svojem sedem metrov dolgem balkonu stanovanja. 'Šlo je za začetek malo norega izziva in vnesti malo humorja, da bi dedramatizirali situacijo zaprtja,' pravi. Polno spoštovanje do človeka.

Razumljivo, ker se je moral soočiti na vsakih sedem metrov, ni bil blizu svojega PB: šest ur in 48 minut je bil čas, ki ga je meril. Hitro je izgubil sled o številu pretečenih krogov, a na srečo je njegov pedometer meril njegov napredek. Njegova punca ga je medtem dolivala s tekočino in M&M. Čeprav ni šlo vse po načrtih. Povedal je, da je čutil slabost in je bil zaskrbljen, da bi njegove sosede spodaj obnorelo neskončno udarjanje z nogami.

Če imate srečo, da imate vrtni prostor, večji od Elizejevega balkona, ga v času zaprtja čim bolje izkoristite. Poskusite teči s prevozom, šprintati na en konec vrta in teči nazaj. Če imate dovolj prostora, zakaj ne bi zarisali tekaškega kroga po obodu vašega vrta? Ali pa, če imate le najmanjše zunanje prostore, vzemite list iz knjige Nelsona Mandele in na licu mesta tečete z visokimi koleni. Po 20 ponovitvah 30-sekundnih intervalov (s 30-sekundnim odmorom med vsakim intervalom) se boste počutili, kot da ste opravili krog parka.

Tek po stopnicah

Ta ni za prebivalce bungalovov. Če pa živite v stanovanju ali hiši, je popolno: za vadbo uporabite stopnice. Preprosto tecite na vrh in se sprehodite navzdol, kolikorkrat lahko. Tek po stopnicah je postal celo uradni šport, čeprav se običajno izvaja na stopniščih nebotičnikov in ne v stanovanjskih hišah. Številne najvišje in najbolj ikonične zgradbe na svetu so prirejale dirke, vključno z Empire State Building v New Yorku, Tower 42 v Londonu, Eifflovim stolpom v Parizu in Taipei 101 v Taipeiju. Vodilna organizatorja dirk sta Vertical World Circuit (verticalworldcircuit.com) in Towerrunning World Association ( towerrunning.com ), z dirkami, ki se redno prirejajo po vsem svetu. Večino letošnjih dirk je očitno odpovedanih ali preloženih.

Suzy Walsham je bila nekoč vodilna luč na turneji Towerrunning Tour. 'Tek v stolpu je mešanica moči, hitrosti, vzdržljivosti in tolerance na mlečno kislino,' je dejal ta avstralski športnik, ki ga v dvigalu ne bi videli mrtvega. 'Za krajše zgradbe v Evropi gre bolj za hitrost in moč, medtem ko je za nekaj, kot je Empire State Building, večja vzdržljivost in moč.'