Priljubljene Objave
Priporočena
7 mitov o učinkoviti prehrani
Vas zmedejo miti o učinkoviti prehrani? Thomas Robson-Kanu, ustanovitelj Kurkuma Co. , je tukaj, da razbije mite in širi resnico ...
Svet učinkovite prehrane je zmeden. Vsak dan je objavljena povsem nova prelomna znanstvena študija – skupaj s še eno 'prehrano, ki spreminja igro' ali prehransko muho, ki dodaja vedno večji seznam mitov o učinkoviti prehrani.
In na žalost, ki spremlja to množico novih podjetij in študij, je ogromno napačnih informacij. Miti o učinkoviti prehrani so povsod. Veliko jih je lahko dostojen naslov in zbere veliko klikov, a večinoma segajo od senzacionalističnih do popolnoma neresničnih.
Odkrijmo nekaj najpogostejših mitov o učinkoviti prehrani ...
Mit #1: Vadba na prazen želodec je dobra ideja
Vsi smo to naredili. Zbudil sem se brez apetita, preskočil zajtrk in odšel v telovadnico. Takšna vadba – na prazen želodec – znana tudi kot »vadba na hitro« deli mnenja v svetu uspešnosti.
Obstajajo trdne znanstvene raziskave, ki dokazujejo, da bo vadba takoj po obdobju posta, kot je spanje, raztrgala vaše izčrpane zaloge glikogena in vaše telo hitreje kurila maščobe.
Toda za učinkovitost bo hitro zmanjšanje že izčrpane ravni tega ključnega vira energije verjetno ogrozilo vaše ravni. Ne da bi se preveč poglobili v znanost, zanašanje na maščobo kot vaš primarni vir goriva ni trajnosten način za spodbujanje visoko intenzivne vadbe, zato se je vadbi na tešče najbolje izogibati.
Mit #2: Manj kot je sladkorja, tem bolje
Preveč česar koli je slabo. Toda sladkor se razgradi v glukozo – ključni vir goriva za naše telo. In ne glede na to, ali gre za sladkarije ali fruktozo iz jabolk, se razgradi na glukozo na popolnoma enak način.
Pomembno je, kaj je še v sladkih živilih, ki jih jeste. Je sveža ali preveč predelana? Ali so v njej tudi dobra hranila in minerali? Majhen sladek prigrizek v času vadbe lahko pomaga vašemu telesu pri soočanju z obremenitvijo in vam pomaga pri maksimalni učinkovitosti.
Mit #3: Ogljikovi hidrati omejujejo učinkovitost
Ne, samo ne! Presenečen sem, da ljudje še vedno mislijo, da je zgolj zmanjševanje ogljikovih hidratov odgovor na kakršen koli cilj glede prehrane ali učinkovitosti. Vaše telo potrebuje vir energije samo za preživetje, kaj šele, da bi ga izčrpalo intenzivno delovanje! Če ne dobite energije, ki jo potrebujete, ne boste uspeli. Tako enostavno. Timski ogljikovi hidrati do konca.
Mit št. 4: takoj po vadbi potrebujete beljakovinski napitek
Vadba poškoduje vaše mišice. Vaše telo jih nato popravi za prihodnjo uporabo – posledično rastejo. Govorilo se je o tako imenovanem 'anaboličnem oknu' - kjer je vaša dovzetnost za učinke beljakovin večja. Res pa je, da ni velike razlike. Prepričajte se, da ves dan zaužijete spodobno količino beljakovin in vaša zmogljivost ne bi smela trpeti.
Mit #5: Detox diete bodo izboljšale mojo učinkovitost
Še ena modna muha, ki si je ne morem ogledati! Detox diete so zame vrhunec te obsedenosti s 'čisto prehranjevanjem.' Celotna ta industrija razstrupljanja se zanaša na to, da verjameš, da so v določenih živilih škodljivi toksini. In da vas bo odhod na razstrupljanje 'očistil' od teh. Skoraj svetopisemsko, kajne?
Kot običajno uporabljam funkcionalen pristop – poslušam svoje telo in jem stvari, zaradi katerih se počutim dobro, ob pravem času.
Mit #6: Prigrizki ohranjajo vaš metabolizem visoko
To je zapleteno. In res je odvisno od vas. Ali telovadite vmesnih prigrizkov? Ali prigriznete naravno, zdravo hrano ali uživate v sladkem?
Vse gre za ravnovesje. Majhni naravni prigrizki lahko pomagajo ohranjati vaš metabolizem med obroki, vendar nikakor ni edinstvenega pristopa. Vsi različno presnavljamo ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine. Naredite, kar je prav za vas.
Mit #7: Bolečina je dobra
'Potisni! Občutite opeklino! Gledajte bolečino v oči in mu recite, naj naredi eno!« Vsi smo slišali te floskule, ki so kričali po tleh telovadnice.
Toda ali je bolečina res zdrava ovira, ki jo je treba premagati? Ko sem med nogometno kariero utrpel poškodbo kolena, sem se zaradi bolečin navadil igrati. Vendar sem se obupano želel igrati skozi to – injekcije, protibolečinska zdravila – če rečete, poskusil sem. Konec koncev sem moral podpirati družino in včasih na tisoče oboževalcev, ki sem jih zadovoljil!
Igranje skozi bolečino me je sčasoma prizadela – psihično in fizično. In šele ko sem prenehal uporabljati tradicionalno medicino in začel jemati surovo kurkumo, sem se začel bolje počutiti pri treningu in igranju na igrah. Njegove močne protivnetne lastnosti so se izkazale za močnejše od vsega, kar je narejeno v laboratoriju.
S to izkušnjo za mano močno verjamem v to, da je bolečina ključni del premišljene samokomunikacije, potrebne za optimalno delovanje. Če vam bo bolečina preprečila, da bi se naslednji dan vrnili v telovadnico, ali vam bo danes kaj drugega kot veselje – prenehajte. Pridi nazaj jutri.