Premagajte sindrom prevaranta

Psihologinja uspešnosti dr. Josephine Perry osvetljuje sindrom prevaranta: zelo resničen pojav, zaradi katerega lahko dvomi vase premagajo tudi najbolj uspešni.

Albert Einstein se je smatral za goljufa. Will Smith pravi, da vsak dan dvomi vase. Ben Fogle ni nikoli čutil, da pripada. Morda so dobitniki Nobelove nagrade, grammyja in osvajalci gora, toda tako kot 70 odstotkov nas se počutijo kot prevaranti.

Sindrom prevaranta je, ko imate globoko prepričanje, da preprosto nimate tistega, kar je potrebno, ne glede na vaše dosežke. Ne uspete ponotranjiti svojih uspehov in živite v strahu, da bi vas izpostavili kot goljufa. Namesto da bi svoje dosežke povezali s svojimi sposobnostmi ali prizadevanji, menite, da so vsi dosežki nezasluženi; kar naprej pričakuješ, da te bodo razkrili. Neizpodbitni dokaz uspeha je pripisan sreči. Pohvale se znižajo, če so ljudje vljudni. Osebni rekord postane naključje. Zmaga se pripiše boljšim športnikom, ki se tisti dan ne pojavijo.

Ironično, bolj ko to čutite, manj je verjetno, da boste prevarant. To je 'Dunning-Krugerjev učinek'. Ko prvič začneš delati nekaj, imaš tako malo izkušenj, da se ne zavedaš, kako slab si v tem. Pravzaprav mislite, da ste zelo dobri. Vendar, ko enkrat opravite veliko vaje in usposabljanja, postanete bolj strokovnjak in to strokovno znanje vam preprosto pomaga videti, kako velika je tema in koliko je še treba vedeti. Prav ta prostor med tem, kje ste, in tem, kjer verjamete, da leži pravo strokovno znanje, vam daje občutek, da ne ustrezate položaju, ki ga imate, ali da si ga zaslužite. Morda vam je uradno 'uspelo', vendar vidite, da je še več – in še več za izgubiti.

Z vidika uspešnosti, če ste se pridružili ekipi ali klubu in se vam ne zdi, da bi si zaslužili biti tam, boste storili vse, kar je v vaši moči, da odpravite dvome vase: obsežno se pripravljate, povečate motivacijo, trdo delate na svojih sposobnostih in osredotočanje na izboljšanje vaše telesne pripravljenosti. Jasno je, da bo vse to pozitivno vplivalo na vašo uspešnost. Prav tako boste izžarevali ponižnost in izkazovali pomanjkanje arogancije. Toda pritisk in dodatno delo, ki izhajata iz poskusa vklopa, preprečujeta, da se počutite udobno, preprečujeta užitek in če ne verjamete, da si zaslužite svoje uspehe, jih ne boste slavili. Vložite veliko obremenitve in se izognete nič drugega kot breme krivde, ki vpliva na vaše počutje in vas naredi dovzetne za tesnobo, depresijo, izgorelost ali čustveno izčrpanost.

Doseči ni verjeti

Stuart Travis je eden najhitrejših kolesarjev v državi. Drži državni rekord na 30 milj, razdaljo je premagal v 53 minutah in 44 sekundah. To je kolesarjenje s hitrostjo 33,6 km/h skoraj eno uro. Dosegel je čase, o katerih bi večina amaterskih kolesarjev lahko samo sanjala, a njegov sindrom prevaranta pomeni, da se niti ne počuti samozavestno, da bi se označil za kolesarja. 'Tekmovalno sem začel jahati šele leta 2014, toda da sem v kratkem času prišel tja, kjer imam, pomeni, da sem moral zgrešiti,' pravi. ‘Tudi ko sem postavil nacionalne rekorde, vem, da bi bil nekdo drug boljši, če bi bil na dan.’ Ta miselnost pomeni, da ne slavi uspeha. Niti po postavitvi državnega rekorda. 'Pravkar sem prišel iz jelenjskega dela, kar je utrdilo moje prepričanje, da nisem tako dober, ker sem to naredil samo iz hrbta benderja.'

Poleg zmanjšanega počutja in zaobidenja praznovanj se počutite kot prevarant pomeni, da sami omejite priložnosti, za katere greste, tvegate šele, ko se počutite 100-odstotno pripravljeni, in dajete fantastične priložnosti drugim, ki so ironično morda manj usposobljeni, kvalificirani. ali fit kot ti. Če se na primer v telovadnici v oddelku z utežmi počutite popolnoma neprimerno, se boste držali kardio naprav, kar bo omejevalo uspeh pri izvajanju. Če menite, da si na parkrunu ne zaslužite biti spredaj, boste začeli predaleč nazaj in tekli počasneje, saj boste morali prvih nekaj kilometrov prepletati druge.

Travis je bil eden takšnih samoomejevalcev. 'Ko sem podrl rekorde, sem se spraševal, kako naj to dosežem? Mislil sem, da ne zmorem, zato tri mesece nisem vozil in sem se šele po šestih mesecih vrnil v pravilen trening. To je pomenilo, da če sem bil pretepen, sem imel dober izgovor.,

Slaba pohvala

Ker sindrom prevaranta vpliva na mnoge od nas, bi razumevanje vzrokov lahko pomagalo pri premagovanju tega. Tako kot v mnogih drugih pogojih je tudi študij vašega otroštva dober začetek. Odraščanje s starši ali učitelji, ki dajejo velik poudarek dosežkom, lahko ogrozi našo samozavest. Odraščanje v družini, v kateri ste označeni kot 'pametni' ali 'športni', lahko povzroči tudi težave, ko začnete delati nekaj zunaj te vloge. Neprimerna pohvala je lahko tudi škodljiva: nezaslužena pohvala je lahko precej pregledna, zato se naučimo, da vsakršni pohvali sploh ne zaupamo. Toda če ne dobimo te pohvale, se počutimo nevredne in neustrezne, in cikel se začne na novo. Redna, zaslužena pohvala, ki se osredotoča na trud in vedenje, je tisto, kar potrebujemo, da se zaščitimo pred sindromom prevaranta.

Simon Mundie je BBC-jev športni poročevalec. Predstavlja podcast Don’t tell me the Score na BBC Radiu 4 in obožuje igranje ragbija in tenisa. V studiu zveni sproščeno in popolnoma obvladovano. Na teniškem igrišču gleda doma. In vendar se je dolgo časa boril s sindromom prevaranta. To pripisuje temu, da se njegov pristop razlikuje od drugih novinarjev. »Rad imam nogomet, vendar ne podpiram določene ekipe,« pravi, »in to je za športnega novinarja zelo nenavadno. To je vedno eno prvih vprašanj, ki vam jih zastavijo v redakciji. Prevzel sem ekipo, ker je to opravljena stvar in se je ujemala z mojim dojemanjem, kako bi moral zveneti športni poročevalec, vendar to nisem jaz pristno jaz.« Mundie je spoznal, da potrebuje, da bi se počutil bolj udobno in manj prevaranta. sprejeti njegov drugačen pristop. »Šport vidim kot zabavo in nekaj, česar ne jemljemo preveč resno. To mi je dalo značilen slog in zdaj sprejemam dejstvo, da ne podpiram nogometne ekipe. Stvari, ki so prej pripeljale do mojega sindroma prevaranta, zdaj imam in sprejemam. Strahovi, ki sem jih imel, da bi me odkrili, ne držijo več vode.’

Zaupanje je ključno

Mundie je razbil kodo za premagovanje najhujših elementov svojega sindroma prevaranta; lastil je svoje strahove in trdo delal, da bi povečal svoje samozavest. Visoka raven zaupanja nam daje določeno stopnjo gotovosti, da lahko dosežemo svoje cilje, in nam pomaga čutiti, da si zaslužimo svoje mesto. Poveča našo stopnjo odpornosti in duševne trdnosti, je leča, skozi katero razmišljamo in čutimo vse, kar se nam dogaja. Večje kot je naše zaupanje, bolj rožnata postanejo naša očala. To pomeni, da se osredotočamo na tisto, kar je potrebno za uspeh, in ne na tisto, kar je potrebno, da se izognemo neuspehu. Ko bomo bolj samozavestni, nam bo manj mar za sojenje. Ko sprejmemo priznanje, lahko uživamo v sadovih svojih uspehov, namesto da bi bili v skrbeh, da so le naključje ali da smo le imeli srečo.