Premagajte izgorelost z vadbo in wellness rituali


Strokovnjakinja za fitnes, wellness in prehrano Penny Weston


Se počutite izgorelo? niste sami. Prijavljen število primerov izgorelosti se je od pred pandemijo potrojilo. Strokovnjak za fitnes, wellness in prehrano Penny Weston razkriva znake izgorelosti ter nasvete, kako premagati izgorelost z vadbo in wellness rituali ...

Izgorelost je stanje čustvene, fizične in duševne izčrpanosti. Običajno ga povzroči pretiran stres v daljšem časovnem obdobju, pa tudi občutek preobremenjenosti in izčrpanosti. Penny Weston, direktorica wellness centra, Izdelano , pojasnjuje: »Čeprav ne gre za diagnosticirano psihološko motnjo, je po mojih izkušnjah vse bolj pogosta in jo je treba jemati resno. Pravzaprav skoraj vsi pridejo skozi vrata Izdelano trenutno trpijo zaradi izgorelosti ali povezane pritožbe zaradi zaprtja. Zaskrbljujoče je, da se je število ljudi, ki jih vidimo z izgorelostjo, potrojilo!’

Znaki izgorelosti

Obstajajo številni znaki, da nekdo doživlja izgorelost, in ti so ponavadi tako fizični kot psihični. Znaki lahko vključujejo:

  • Glavoboli
  • Bolečine v trebuhu
  • Pomanjkanje energije
  • Črevesne težave
  • Počutiti se depresivno
  • Izčrpanost
  • Cinizem
  • Občutek nezmožnosti opravljanja svojega dela ali obvladovanja
  • Občutek nemoči

Kako premagati izgorelost z vadbo in wellness rituali

Penny razkriva, da je trdno prepričana, da je redna vadba ključ do ohranjanja fizične in psihične kondicije: »Ko telovadimo, telo sprošča kemikalije, kot so endorfini, serotonin in dopamin, ki krepijo naš občutek dobrega počutja in zavirajo hormone, ki povzročajo anksioznost.'

premagati izgorelost z vadbo

Penny je strokovnjakinja za fitnes, ki verjame, da je redna vadba ključ do dobrega duševnega in fizičnega zdravja


Tukaj so Pennyjevi najboljši nasveti, kako premagati izgorelost z vadbo in rituali dobrega počutja ...

1. Pridružite se tečaju fitnesa

Zdaj je na voljo več vaj in športov kot kdaj koli prej. Ne glede na to, ali imate raje vadbo pilatesa z nizko intenzivnostjo, vadbo vodne aerobike ali vadbo z velikimi utežmi, se najde nekaj za vsakogar!

Penny pojasnjuje: »Pomembna stvar je, da ne odlašajte, če tega še niste počeli, nikoli ni prepozno za začetek novega tečaja fitnesa,« pravi Penny, »letos nas je resnično naučilo, kako pomembno je najti veselje v življenju in enako lahko rečemo tudi za vadbo.'

2. Eksperimentirajte in poiščite vajo, v kateri uživate

Kot pojasnjuje Penny: »Ko gre za vadbo, je toliko izbire, da je ključ, da se tega držite, najti vadbo, v kateri uživate. Ni nujno, da tečete več ur ali dvigujete velike uteži v telovadnici, ključno je eksperimentiranje, dokler ne najdete nekaj, v čemer uživate in je primerna raven za vas. Tako se vam ne bo zdelo naporno in posledično ga boste želeli narediti več. In ne pozabite, da ni nujno, da gre za 'tradicionalne' oblike vadbe. Dandanes je res na voljo toliko možnosti, od trampolina preko boksa, zumbe do plavanja v sladki vodi, ki vse sproščajo kemikalije v telo za izboljšanje razpoloženja, zmanjšanje tesnobe in pomiritev uma.'


premagati izgorelost z vadbo

Penny je wellness guru in direktorica v wellness centru Made

3. Ustvarite jutranji ritual

Dosleden jutranji ritual je popoln način za začetek dneva. Penny deli: »Nastavite se na uspeh tako, da začnete jutro z ritualom, ki vam omogoča, da se podate na tla, čim bolje izkoristite svoj dan ter ostanete pozitivni in obvladate.«

»Vsi naši rituali so različni, tako kot smo si vsi različni. Ključno pa je, da z njihovo nastavitvijo prevzamemo nadzor nad svojim jutrom in s tem tudi nad svojimi življenjemi. To je lahko tako majhno, kot da nastavite alarm za določen čas in nato skočite naravnost pod tuš pred zajtrkom ali opravite kratko vadbo joge, preden se oblečete.«

4. Napišite si hvaležne zapiske

Penny pojasnjuje, kako lahko zapiski hvaležnosti delujejo pri potrditvi pozitivnega razmišljanja: »Na kos papirja zapišite tri stvari, za katere ste hvaležni, in jih prilepite na ogledalo ali nekam, kjer jih boste pogosto videli. Postopoma se bodo zares potopili in vam pomagali, da se boste počutili pozitivno in hvaležno!’

premagati izgorelost

Poiščite več nasvetov o zdravju na zahtevo na Pennyjevi spletni strani Made Online

5. Pojdite na svež zrak

'Dokazano je, da svež zrak pomaga pri učinkovitejšem prebavljanju hrane, izboljša krvni tlak in srčni utrip, krepi imunski sistem in ima številne druge koristi, zato ni presenetljivo, da se tudi na svežem zraku počuti bolje, « pojasnjuje Penny. 'Poskusite vsak dan iti na svež zrak, da se boste počutili poživljeni, polni energije in pripravljeni na ponovno soočenje s svetom.'

6. Dajte prednost samooskrbi

Zaklepanje je bilo težavno za vse in mnogi od nas so na poti pozabili poskrbeti zase. Penny opaža: »Lockdown je zgodba o dveh skrajnostih, pri čemer so nekateri ljudje na dopustu in doma imajo več časa za samooskrbo kot kdaj koli prej, drugi pa kombinirajo delo od doma z varstvom otrok in prevzemom vseh gospodinjskih vlog. Ne glede na tabor, v katerega ste se znašli, je za naprej pomembno, da daste prednost lastni skrbi za sebe.

'Pred kratkim sem na radiu poslušal intervju s Kate Garraway in povedala je nekaj v smislu, da ne moreš biti kapitan težke ladje, če nisi dobro nahranjen, spočit in ne skrbiš zase. To odlično pove, zakaj je skrb zase tako pomembna. Vzemite si nekaj ur na teden, da greste na primer zgodaj spat, preberete knjigo ali si nadenete masko za obraz. Pomagalo bo ohranjati vaše fizično in duševno dobro počutje, ko se bo življenje začelo vračati v normalno stanje.’

7. Meditacija odpornosti

„Osredotočite se na svoje dobro počutje s pozitivnega vidika, tako da preučite načine, ki lahko zgradijo odpornost. Osredotočite se na dejavnosti oblikovanja značaja, kot sta joga in meditacija. To vam lahko pomaga, da se naučite prilagajati spremembam in biti močan za vse, kar prihaja.’ Oglejte si Izdelano na spletu na zahtevo, kjer boste našli vrsto meditacij za odpornost, kot nalašč za izboljšanje čustvene inteligence.

8. Zapišite lekcije

Nazadnje Penny pove, zakaj je zapisovanje življenjskih lekcij, ki ste se jih naučili, tako pomembno: „Ne pozabite vsega, kar ste se naučili o sebi med zaprtjem. Izogibajte se vrnitvi v hrčkovo kolo svojega starega življenja. Zaklepanje je bilo dolgo in nam je dalo čas, da se zavedamo, kaj je pomembno. Ne glede na to, ali to deluje bolj ali manj, preživite več časa sami, potujete ali več telovadite, je seznam možnosti neskončen. Zapišite si stvari, ki ste se jih naučili in stvari, ki jih želite narediti, da bi se obdržali, in to uporabite kot nežen opomnik na to, kaj je pomembno, in lekcije, ki vas jih je ta čas naučil.’

Več nasvetov o tem, kako premagati izgorelost z vadbo in wellness rituali, najdete na Made Online.

Kliknite tukaj, če želite odkriti najboljše vadbe za ohranjanje aktivnosti vašega uma (in telesa!) ...