Zakaj se morate naučiti ljubiti svoje telo

Ali nenehno primerjate svoje telo s popolno izklesanimi figurami zvezdnikov in fitnes manekenk ali se počutite, kot da bi morali biti bolj fit od svojih prijateljev? Športni psiholog Josephine Perry pojasnjuje, kako lahko hvaležnost izboljša vaš pogled.

Zastrašujoče je videti na družbenih omrežjih popolno postavljene fitnes modele ali slavne osebe. Ko druge ženske izgledajo odlično in na videz žarijo od energije, lahko vpliva na našo raven zaupanja glede tega, kako izgledamo.

Raziskava, ki jo je leta 2016 izvedla družba Dove in je intervjuvala 10.500 žensk v 13 različnih državah, je pokazala, da samozavest žensk v telesu upada. Približno 60 odstotkov žensk meni, da morajo izpolnjevati 'določene lepotne standarde'.

Druga raziskava, ki jo je izvedlo spletno mesto better.org.uk v sodelovanju z OnePoll, je pokazala, da 37 odstotkov žensk ni nosilo določene obleke zaradi nizke samozavesti, medtem ko jih 22 odstotkov ni telovadilo iz istega razloga.

Brez primerjave

Globoko v sebi vemo, da v ozadju življenje ni tako sijajno, kot ga vidimo na družbenih omrežjih, a mnogi od nas imajo naravno tesnobo, ko govorimo o fitnesu. Znana je kot 'referenčna anksioznost'.

Referenčna anksioznost je, ko nenehno primerjamo svoje dosežke in status z drugimi – in pogosto brez lastne krivde ugotovimo, da želimo biti podobni drugim. Z družbenimi mediji so nam nenehno vidne druge ženske z odličnimi telesi, ki dosegajo neverjetne podvige.

Da bi preprečili ta občutek, moramo biti hvaležni in priznati dobro v našem življenju. Odkriti moramo hvaležnost. To deluje, ker hvaležnost zavira zavist. Zelo težko je zavidati, ko se počutiš hvaležen. Hvaležnost zavira negativna čustva in pomeni, da cenimo lastne fitnes podvige in ostanemo srečnejši, bolj zdravi in ​​osredotočeni na lastno pot do uspeha.

Nekateri od nas se rodimo z lastnostjo hvaležnosti. Nekateri ljudje to hvaležnost najdejo iz duhovnosti. Vendar pa moramo mnogi od nas biti nekoliko bolj proaktivni in namenoma razviti hvaležno miselnost.

Razvijanje hvaležnosti

Ko hvaležnost razvijemo v miselnost, ta začne sedeti v psihološkem okviru, ki usmerja našo pozornost k razlogom za hvaležnost. To pomeni, da se bolj zavedamo dobrih stvari v našem življenju. Namesto da bi se osredotočili na to, kako je vaš sovražnik opravil tečaj dvojnega vrtenja, ste lahko hvaležni, da ste se lahko vozili zunaj, medtem ko klepetate s prijateljem.

Dr Amy Whitehead je izredna profesorica športne psihologije in trenerstva na univerzi John Moores v Liverpoolu. Pravi, da vam uporaba hvaležnosti pomaga, da vadba postane navada. 'Osredotočanje na vse stvari, za katere ste hvaležni v zvezi z vadbo, lahko pomaga ustvariti pozitivne občutke do dejavnosti, kar vas bo posledično bolj motiviralo za sodelovanje,' pravi.

Globlji odnosi

Hvaležnost do drugih nam pomaga graditi globlje in intenzivnejše odnose. Približuje nas ljudem, s katerimi preživljamo čas, zato imamo več podpore, ko jo potrebujemo, se počutimo bolj udobno pri vadbi z drugimi in se bolj zavedamo prijaznosti, ko nam je ponujena. Ko so raziskovalci preučili 24 različnih osebnostnih moči, so ugotovili, da je hvaležnost med prvimi tremi, ker vpliva na to, kako srečni smo, in predstavlja skoraj 20 odstotkov naše ravni sreče.

Poleg izboljšanja naših pozitivnih občutkov hvaležnost zmanjšuje naše negativne misli, kar pomeni, da je manj verjetno, da bomo trpeli zaradi depresije, tesnobe, stresa ali izgorelosti. Domneva se, da to počne, ker se bolje odločamo, katere mehanizme obvladovanja uporabljamo, da smo bolje opremljeni za obvladovanje stresa. Namesto da bi se s stresom spopadli s skrivanjem, bi lahko šli teči ven ali namesto da bi se izogibali ljudem, bi prosili prijatelja, naj gre z nami na jogo.

Izboljšana kondicija

Izboljša tudi našo telesno pripravljenost. Ameriška študija je pokazala, da so ljudje, ko so vodili tedenski dnevnik hvaležnosti, povečali količino vadbe za 40 minut na teden. Pomagajo tudi naključne seje hvaležnosti. Ko je Teri McKeever, glavna trenerka plavalne ekipe Univerze v Kaliforniji, svoje vadbe začela tako, da je svoje plavalce prosila, naj zapišejo deset stvari, za katere so jim bili hvaležni, je dejala: 'Te vaje so vedno bolj produktivne, povezane in prijetne za vse nas .'