Zapustitev zaklepanja s pozitivno miselnostjo

Ali sta vaš režim zdravega prehranjevanja in vaša pozitivna miselnost šla v lonec med zaprtjem? Terapevt za hitre spremembe Howard Cooper razkriva, kako se vrniti na pravo pot s svojimi cilji in odnosom, ko smo se pripravljali na izstop iz zapora.

V zadnjih nekaj mesecih smo bili vsi ujeti v situacijo brez primere, ki je verjetno vplivala na vas psihično in fizično. Zadnjih 17 let sem bil terapevt s hitrimi spremembami, ki ljudem pomaga spremeniti svoje razmišljanje in vedenje, v zadnjem času pa sem govoril s stotinami ljudi, za katere je zaprtje močno vplivalo nanje.

Mnogi ljudje se pod stresom in negotovostjo vsega tega omahujejo, zaradi česar se težko vzdržijo zdrave telesne teže, ostanejo v formi ali celo ohranijo uravnoteženo in zdravo miselnost.

Zdaj, ko se nekateri od nas morda vračajo na delo, se lahko nenadoma znajdete v situaciji, ko negotovosti še ni konec, imate pa še manj dnevnih priložnosti, da doma skočite na sobno kolo ali se odpravite na zgodnji jutranji tek. park.

Tukaj je torej nekaj nasvetov in nasvetov, ki vam bodo pomagali učinkovito upravljati proces vrnitve na pravo in ozko, ko se omejitve zaklepanja odpravijo ...

1. NASVET: Praznujte uspeh

Bolje je narediti nekaj kot nič. Namesto da bi se grajali, ker ne morete delovati na enaki ravni kot pred zaprtjem, začnite in proslavite dejanja, ki jih izvajate.

NASVET 2: Naučite se voziti negotovost

Pomirite se s tem, da ne potrebujete jamstev o tem, kako se bo razpletla prihodnost. Če si rečete, da ne morete telovaditi, ker se počutite preveč zaskrbljeni, ker ne veste, ali se boste morali vrniti v zapor, se tega nikoli ne boste vrnili.

NASVET 3: Ponovno se povežite z ZAKAJ

Ponovno se osredotočite na motivacijo, zakaj je fitnes tako pomemben za vas. Če imate v mislih to 'ZAKAJ', boste ostali motivirani in osredotočeni. Priznajmo si, brez prepričljivega razloga za ukrepanje verjetno tega ne boste storili ali nadaljevali.

NASVET 4: Osredotočite se samo na eno stvar

Preprosto je pasti v miselnost, kjer vse postane premočno. Žongliranje službenih in družinskih težav vas lahko potisne v nič. Toda osredotočanje na dejstvo, da v resnici počnete le eno stvar naenkrat, lahko pomaga. Osredotočite se le na eno stvar.

5. NASVET: Temporajte se

Ne pozabite, da je to maraton, ne sprint. Ljudje prepogosto poskušajo rešiti 'padec z vagona' tako, da se lotijo ​​neke nove življenjske spremembe kot bik v trgovini s porcelanom in se potem zdijo nevzdržne. Bolje je začeti znova z majhnimi, z mislijo na dolgoročno.

Soočanje s strašnimi mislimi

Vendar pa so pri nekaterih ljudeh zaradi omejitev, s katerimi smo se soočali v zadnjih nekaj mesecih, morda prišli v ospredje posebne težave ali skrbi. Če ste se znašli v finančnih težavah, se počutite slabo ali uživate v prehranjevanju, je tukaj nekaj koristnih strategij, ki vam bodo pomagale, da se vrnete na bolj pozitivno miselnost in situacijo.

Kaj pa, če imate denarne skrbi zaradi zapora?

Skrb za denar ne prinaša denarja, a jasno razmišljanje lahko pomaga pri učinkovitejšem obvladovanju finančnih izzivov. Torej, prepoznajte to in si dovolite, da se opustite skrbi. Nato si začnite postavljati boljša vprašanja, ki vam pomagajo, da se osredotočite na učinkovitejša področja. Ali na primer obstajajo drugi načini zaslužka, ki jih niste upoštevali? Katere veščine ali znanja imate, za katere bi vam lahko drugi plačali? Namesto da se osredotočite na problem, vam lahko jasno razmišljanje in boljša vprašanja pomagata osredotočiti in vas premakniti k večjemu miru.

Kaj pa, če ste zaradi nedavne življenjske negotovosti občutili stres?

Koliko časa na dan preživite v skrbi, ali bo deževalo ali ne? Ni veliko, kajne? Zakaj? Ker globoko v sebi veste, da ne morete nadzorovati vremena. Prevzemanje duševnega lastništva nad stvarmi, ki jih ne morete nadzorovati, bo neizogibno vodilo v psihično trpljenje. Torej, da se bolje spopadete z negotovostjo, si vzemite trenutek in sestavite seznam vseh stvari, ki jih imatelahkonadzor (npr. kaj jeste, kdaj telovadite, kdaj greste spat, kako komunicirate z ljubljenimi itd.). Nato naredite seznam vseh stvari, ki jih imatene morenadzor, (jajce, ali se Zemlja vrti, kako dolgo traja zaprtje, kakodrugoljudje se bodo obnašali po zaprtju itd.). Vložite svojo energijo in se osredotočite na stvari, ki jih imatelahkonadzor nad tistimi, ki jih vine morevam bo pomagal ustvariti boljšo in bolj odporno miselnost.

Kaj pa, če se počutite slabo in ne morete premagati negativne miselnosti?

Obstajata dva vidika, da se počutite nizko. Obstaja prehoden, neprijeten občutek, označen kot občutek utrujenosti ali letargijeinverjetno obstaja tudi vaša pripoved o tem, da se počutim slabo, 'Zakaj se počutim potrto? ... Ne bi se smelo počutiti ... Moral sem biti depresiven ... zakaj ne morem storiti ničesar itd?' Pogosto je slednji vzorec razmišljanja ki ohranja nekaj, kar je običajno začasno. Torej, namesto tega, če opazite, da se ne počutite iznajdljivi ali pozitivni, vadite, da opazite te občutke kot začasne in ne pozabite, da bodo minili. Upoštevajte, da ti občutki ne pomenijo ničesar o 'ti' kot osebi. Ne pozabite, da je v redu, da se ljudje občasno počutijo slabo.

Kaj pa, če ste se prenajedli, da bi se spopadli z zaprtjem, in ste zaradi tega razočarani?

Zanima vas, katera čustva ali občutki vas posebej vodijo k uživanju. Je to dolgčas, tesnoba, stres ali utrujenost? Ko jih prepoznate, bodite bolj pozorni na ta stanja, ki se začnejo nabirati v notranjosti, da boste lahko naredili nekaj učinkovitejšega, da spremenite svoje stanje. Morda gre za tek, kopanje ali kuhanje nečesa zdravega. Z drugimi besedami, ne čakajte, da se negativni občutki naberejo toliko, da delujete iz obupa, da bi spremenili svoje stanje. Prepoznajte in prilagodite svoje osebne sprožilce in preprečili boste željo po tolažni hrani, preden boste posegli po tem nezdravem prigrizku.

Več informacij o Howardu Cooperju

Foto: Elizabeth Benjamin

Howard Cooper je eden vodilnih britanskih strokovnjakov za 'hitre spremembe'. Kvalificiran hipnoterapevt in mojster nevrolingvističnega programiranja (NLP) je specializiran za pomoč ljudem pri ustvarjanju hitrih premikov v njihovem razmišljanju. Če vas skrbi Lockdown ali menite, da se spopadate z anksioznostjo zaradi koronavirusa, je pomoč na voljo prek Howardovega novega 12-tedenskega programa Corona Anxiety Support, ki se začne v ponedeljek, 18. maja. Za več podrobnosti obiščite: https://rapidchange.works/coronaanxiety