Pet zdravih navad zaklepanja, ki jih je treba ohraniti

Zaklepanje je povzročilo številne izzive, vendar nas je prisililo, da smo upočasnili, preučili način življenja in dali večji pomen svojemu zdravju. Kako se lahko izognemo, da se vrnemo v svoje običajno življenje »hrčka« in se oklepamo dragocenih lekcij, ki smo se jih naučili?

Za naše dobro počutje, tako fizično kot psihično, bi bilo tako koristno, če bi lahko prevzeli nekaj novih zdravih navad in jih zavestno vključili v vsakdanje življenje, da preprečimo, da bi se strupenost vrnila. Jo Ebsworth razlaga, kako odkriti, katerih novih navad se morate držati – in kako jih lahko še naprej vnašate v svoje življenje zdaj, ko se normalnost vrača.

1. Vadite do eno uro na dan

Kot eden od edinih načinov za pobeg iz naših domov je vsakodnevna enourna vadba na prostem postala nova norma, medtem ko se je spletna iskanja »vadbe za dom« in »oprema za domačo telovadbo« v prvih nekaj po vsem svetu povečala za 5–600 odstotkov. tedne zapora. Rezultat? Nedavne raziskave, ki jih je izvedel ASICS, kažejo, da 43 odstotkov Britancev zdaj telovadi več kot v času pandemije. „Zaklepanje nas je pripeljalo do spoznanja velikega pomena vadbe in to je navada, ki ji je vredno dati prednost, ko se omejitve odpravijo, nenazadnje zato, ker ima grofice znanstveno dokazane koristi od nadzora telesne teže, zmanjšanja možnosti za težave s srcem in izboljšanja spanca, lahko živi dlje in bolj kakovostno,« pravi Največja mišica strokovnjakinja za fitnes Nadia Abreu.

2. Ohranite rutino

Kriza Covid-19 je v zrak dvignila vse naše redne rutine – eden od glavnih vzrokov za naraščajočo raven tesnobe, pravijo strokovnjaki. „Rutine nam pomagajo ustvariti lahkotno, mirnejšo in udobnejšo realnost. Uspeva nam red in gotovost za varnost ter za izboljšanje razpoloženja in miselnih vzorcev,« pojasnjuje psihoterapevtka. Mark Newey . »Toda čeprav smo mnogi od nas intuitivno ustvarili nove rutine med zaprtjem, morda ni tako očitno, da bi jih vzeli naprej s seboj.« Pravi, da so najboljše rutine tiste, ki sovpadajo z upočasnitvijo vsakdanjega življenja, vključno z rednim jemanjem pet minut za dihanje in 'samo biti', kar omogoča, da stresni hormoni, kot sta adrenalin in kortizol, odtečejo, da lahko ponovno uravnovesimo svoje telo in um.

3. Vadite za duševno zdravje

Poročilo avtorja Šport Anglija V prvih šestih tednih zapora je pokazalo, da je 63 odstotkov ljudi telovadilo za obvladovanje svojega duševnega zdravja. »V tem obdobju smo mnogi od nas uporabljali vadbo kot orodje, da bi ostali pri razumu, namesto da bi lovili »sanjsko telo«, in po mojem mnenju bi morali tako vaditi na splošno,« pravi Abreu. »Čeprav ni nič narobe s treningom za šest paketov, je trenutek, ko začnete videti dlje od tega, ko ne postanete več suženj besede »mora« in bolj nadzorujete »želite« trenirati. In bolj ko telovadite, več koristi vam sproščajo endorfini, ki pomagajo lajšati simptome depresije in tesnobe, izboljšujejo samopodobo in delajo čudeže za našo energijo in razpoloženje.’

Ena študija je pokazala, da 15-minutni tek ali enourna hoja zmanjšata tveganje za hudo depresijo za 26 odstotkov, medtem ko je znano, da ima joga pomirjujoč učinek na vaš živčni sistem, takoj ko začnete globoko dihati.

4. Naučite se nove veščine

Ker smo imeli toliko prostega časa v zaprtju, smo ga mnogi od nas konstruktivno izkoristili za učenje novega jezika, ustvarjalnost pri umetniških projektih, eksperimentiranje s kuhanjem (bananin kruh, kdorkoli?) ali študij za novo kvalifikacijo, kar posledično dvignilo naše razpoloženje in nam dalo občutek dosežka. Toda zadnja stvar, ki bi jo morali storiti, ko se življenje spet zaplete, je, da svoje kognitivno spodbudne hobije odložite. Nevroznanost je pred kratkim odkrila, da so možgani kot mišica, ki se lahko fizično spreminja po velikosti in obliki, pa tudi v funkcionalnosti, kar pomeni, da bolj ko nekaj vadimo in stimuliramo določene nevronske poti, lažje najdemo nalogo. »Učenje nečesa novega povzroči, da možgani zgradijo povezave med nevroni – nadomestijo nekatere od tistih, ki jih sčasoma izgubimo – in proizvedejo mielin, zaradi česar se signali v naših nevronih premikajo hitreje, kar pomaga našim možganom, da postanejo bolj povezani in se počutijo, kot da delujejo hitreje in bolje. , še posebej, ko postajamo starejši,« pravi Newey.

5. Odpravite se na nov izziv

Za mnoge od nas je bila blokada eden največjih čustvenih izzivov, s katerimi smo se kdaj soočili. Vendar nas je tudi naučilo, kako pomembno je preizkušati nove stvari, zakaj torej ne bi želeli nadaljevati s izzivi, ko se vrnemo v normalno stanje? 'Sprejemanje izzivov, duševnih ali fizičnih, nam daje priložnost, da rastemo in se izboljšamo,' pravi Abreu. »Pred kratkim sem se naučil voziti kolo in zdaj sem prekinil ta strah, imam možnost, da se vozim v službo, če hočem. Ko izstopite iz cone udobja, lahko odkrijete nove hobije in potencialne strasti.