Priljubljene Objave
Priporočena
Joga za prebavo: nasveti za začetnike + najboljše poze za poskus
Jogo običajno povezujete z njenimi koristmi za telesno pripravljenost in duševno dobro počutje. Toda ali ste vedeli, da lahko dela čudeže tudi za vaše prebavno zdravje? Preberite, če želite odkriti, kako lahko jogo uporabite za prebavo, vključno z najboljšimi jogijskimi pozami za lajšanje različnih težav.
Avtor: Eve Boggenpoel
Če imate težave s prebavo, boste vedeli, kako izčrpavajoče so lahko. Napihnjenost, želodčni krči, prebavne motnje, slabost – da ne omenjam vse večjega seznama sestavin, ki se jim morate izogibati – lahko pomenijo, da prehranjevanje postane vsakodnevni izziv. Toda izločitvene diete in omejevanje hrane niso edini način za obvladovanje simptomov in zdravljenje osnovnega vzroka za vaše prebavne težave.
Raziskave, objavljene v European Journal of Integrative Medicine, so pokazale, da je 12-tedenski tečaj joge trikrat na teden izboljšal kakovost življenja udeležencev in znatno zmanjšal njihove simptome IBS (pomislite na bolečine v želodcu, slabost, napenjanje, zaprtje, drisko). in utrujenost), ampak tudi pomenilo, da bi lahko zmanjšali jemanje zdravil.
Kako joga pomaga pri prebavi?
Kako torej pomaga joga? Poleg izboljšanja splošnega počutja joga pomirja prekomerno aktiven parasimpatični živčni sistem (odziv na boj in beg). To je ključni dejavnik pri prebavnih težavah. Aktivira tudi simpatični živčni sistem, ki ga ustrezno imenujemo sistem za počitek in prebavo. Še več, posebni položaji stimulirajo prebavne organe, tako da jim prinesejo kri in hranila, pomagajo pri izločanju z zaporednim stiskanjem in sproščanjem ter pomagajo pospešiti prehajanje toksinov skozi vaš sistem. Želite poskusiti?
Posebne poze spodbujajo prebavne organe, tako da jim prinesejo kri in hranila.
Najboljši nasveti pri uporabi joge za prebavo
Začnite svojo vadbo tako, da popeljete hrbtenico skozi vse njene ravnine gibanja (naprej, nazaj, vstran in se vrtite okoli lastne osi). Tako boste nežno raztegnili želodec in črevesje. Pomislite na mačko/kravo, otroško pozo (premikanje iztegnjenih rok na vsako stran) in navijte pozo igle. Nato naredite svoje ogrevanje bolj aktivno tako, da dodate pozo tigra, kužka nizke kobre in pol pozdrava soncu.
Nato še bolj odprite stransko telo in prsni koš ter poglobite zavoje, da pripravite svoje telo na spodaj navedene poze. Poskusite podaljšan stranski kot (od podlakti do kolena), zasukanega polmeseca (z molitvenimi rokami) in polno kobro. Ko izvajate poze, specifične za prebavo, ne pozabite globoko dihati, saj boste s tem nežno masirali vaše organe, medtem ko boste izmenično stiskali in sproščali trup, kar bo prineslo svežo kri v vaše celice.
Nenazadnje, ker je stres vzrok mnogih prebavnih težav, bodite pozorni na to, kako vadite in počivajte, kadar koli je to potrebno. Preizkusite otroško pozo, če je to prijetno za vaš želodec (lahko je lažje razmakniti noge) ali savasano. Pravzaprav so v zgornji raziskavi udeleženci počivali v savasani po vsakih treh ali štirih položajih.
Katere poze joge so najboljše za pomoč pri prebavi?
- Pes navzdol – hrani vaše črevesje
- Trikotnik – izboljša prebavo in lajša zaprtje
- Obrnjen trikotnik – spodbuja gibanje toksinov
- Most – stisne prebavne organe in lajša utrujenost zaradi prebave
- Napol gospodar rib – masira trebušne organe in krepi zdravje trebušne slinavke
- Psiček – lajša krče
- Poza za lajšanje vetra – krepi trebušne mišice
- Zasuk na hrbtu – poveča pretok krvi v prebavne organe
Počasnejša Yin joga lahko odklene meridiane vašega želodca in vranice, da vaš qi (ali energija) prosto teče.
Ali Yin joga pomaga pri prebavi?
Če želite k svojim prebavnim težavam pristopiti počasneje, lahko poskusite tudi z Yin jogo, ki dela z meridiani želodca in vranice (kanali, ki prenašajo qi ali energijo po telesu). Ta pristop je namenjen stiskanju določenih sklepov, da blokira pretok qi-ja, medtem ko odpira druga področja, da ga preusmeri. Ker je vaš želodec odgovoren za prebavo hrane, se lahko pomanjkanje qi-ja v želodcu pokaže kot napihnjenost, plin ali IBS. Oslabljena energija vranice lahko povzroči slabo prebavo, ohlapno blato ali težave z apetitom.
Začnite v otroški pozi ali viseči pozi, da stisnete in masirate želodec, nato se nežno premaknite v položaj tesnila, da raztegnete sprednji del telesa, gosenico (sedeči pregib v yang jogi), da okrepite svoje prebavne organe in nato ležeči zasuk (ena noga upognjena). , eno naravnost) za umiritev vnetja. Vsako pozo držite dve do pet minut in na koncu končajte v savasani.