Vaš vodnik po dodatkih pred vadbo

Želite kar najbolje izkoristiti svojo vadbo? Naš hitri vodnik po dodatkih, ki jih boste morda želeli preizkusiti pred vadbo, vam bo pomagal ugotoviti, kaj je prav za vas. Avtor: Christine Bailey

Prehranska dopolnila pred vadbo so neverjetno priljubljena, toda kaj lahko resnično storijo za vas? Vzbujanje, ki ga mnogi ljudje občutijo po zaužitju dodatka pred vadbo, je pogosto posledica dodajanja stimulansov in sladkorja. Previdno preverite sestavine, saj se kofein pogosto dodaja in vsebnost se lahko močno razlikuje. Preveč kofeina lahko povzroči razburjenje pri nekaterih ljudeh in lahko moti spanje, zlasti če ga zaužijemo pozneje v dnevu. Če želite poskusiti dodatek pred vadbo, je tukaj nekaj hranil, na katere morate biti pozorni...

kofein

Eden najcenejših načinov za povečanje energije. Številni dodatki bodo vsebovali kofein in/ali izvlečke zelenega čaja.

Beta-alanin

Beta-alanin je aminokislina, ki lahko pomaga zmanjšati utrujenost zaradi vadbe, izboljša aerobno zmogljivost in splošno zmogljivost

Citrulin malat

Citrulin je aminokislina, ki izboljšuje mišično vzdržljivost, lajša bolečine v mišicah in izboljšuje aerobno zmogljivost.

Pesa in betain

Betain je spojina, ki jo najdemo v rastlinah, vključno s peso, ki izboljša mišično vzdržljivost in moč. Sok rdeče pese je priljubljen dodatek pred vadbo. Rdeča pesa je bogata z nitrati, ki povečajo koncentracijo dušikovega oksida (NO) v telesu, kar spodbuja vazodilatacijo in pretok krvi. Študije so pokazale, da lahko dodajanje soka rdeče pese izboljša moč, vzdržljivost in zmogljivost. Aminokislina L arginin je podoben ojačevalec dušikovega oksida, ki je pogosto vključen v formule pred vadbo.

teanin

Teanin je aminokislina, ki jo najdemo predvsem v zelenem čaju, ki zmanjšuje učinke duševnega in fizičnega stresa. Dokazano je, da izboljšuje budnost, osredotočenost in koncentracijo.

B vitamini

Priljubljen dodatek k formulam pred vadbo. Vitamini B igrajo vlogo pri proizvodnji energije in lahko zmanjšajo utrujenost.