Bolje spati pred menstruacijo

Tik pred menstruacijo se pri mnogih ženskah pojavi bolečina v hrbtu, vročinski oblivi in ​​nenavadno nihanje razpoloženja, od katerih so nekatere povzročene ali okrepljene v kombinaciji s slabo kakovostjo spanja. Ena tretjina* žensk v Združenem kraljestvu pravi, da je na njihove vzorce spanja vplival menstrualni ciklus, blagovna znamka zdravstvenega varstva INTIMNO je pridobil nekaj koristnih nasvetov.

Ginekolog dr. Shree Data, interni strokovnjak INTIMINA, ima ta priporočila za boljši spanec…

Čeprav ni rešitev, ki bi pomagale spremeniti biološke vzorce, kot sta dvig in padec estrogena in progesterona v telesu, kar povzroča nihanje ravni energije in posledično vpliva na kakovost vašega spanca. Po mnenju našega strokovnjaka lahko uporabimo določene taktike za lajšanje stranskih učinkov.

Ostani miren

Naša telesna temperatura se med menstruacijo naravno dvigne za 0,5 -1,5 °F, zaradi česar je težje ohranjati hladno vso noč. Zato se pred spanjem poskusite oprhati s hladno prho in navlažite z vlažilno kremo na osnovi aloje, ki jo po možnosti hranite v hladilniku, saj vas bo tako ohladilo vso noč.

Prenehajte z alkoholom

Poskusite se izogibati pitju med menstruacijo in v dneh pred njo, zlasti tik pred spanjem, saj so znanstvene študije pokazale, da lahko kombinacija visokih ravni progesterona in alkohola poslabša neželene učinke alkohola in poveča verjetnost budnosti. in razdrobljen spanec.

Naj bo vadba prednostna naloga

Čeprav se morda sliši kot očiten predlog, vadba pomaga spodbujati globlji spanec, saj bo spodbudila obnovitvene telesne funkcije, kot je rast hormonov. Poleg tega, ko se vaša telesna temperatura dvigne, se poveča tudi količina porabljenih kalorij med vadbo, kar pomeni, da vaše telo deluje le toliko bolj. Izogibajte se močnim vajam med krvavitvami in se osredotočite na jogo in rahlo raztezanje.

Obravnavajte trzajoče noge

Nemir je lahko običajen pokazatelj, da boste kmalu prišli na menstruacijo, zlasti trzajoče noge, splošno znane kot sindrom nemirnih nog, lahko še dodatno otežijo udobje v postelji. Če je to resnična težava, poiščite pomoč pri svojem ginekologu ali zdravniku, saj lahko vaše telo potrebuje dodatno železo ali folat, da olajša te simptome.

Imejte dosledno rutino spanja

Uvedba redne rutine pred spanjem v drugi polovici cikla lahko pomaga izboljšati spanec, zato lahko pogosto pomaga uvedba nočne kopeli ali prhanja skupaj z zeliščnim čajem ob istem času vsak večer.