Povečajte motivacijo za vadbo

Imamo nekaj preprostih načinov, kako narediti vadbo bolj zabavno, da vam ne bo dolgčas in tvegate skušnjavo, da bi obupali.

Premešajte

Če vsakič, ko trenirate, izvajate le isto rutino, se bo vaše telo prilagodilo, postalo bo enostavno in kar je najpomembneje, zelo vam bo dolgčas. Prišli boste do točke, ko se boste počutili, kot da greste le skozi gibe. Preizkusite različne tečaje, prijavite se na nekaj novega in spreminjajte vrstni red vaj, ki jih trenutno izvajate.

Potisni se

Poskusite nekaj, česar še niste storili, kar vas potisne iz cone udobja. To bi lahko bilo prvič izvajati tečaj boksarja ali se lotiti povsem nove oblike vadbe, kot je tenis ali celo plezanje. Vse, kar se razlikuje od tistega, kar bi običajno izbrali, bo spodbudilo telo.

Poiščite pomoč strokovnjakov

Ne glede na to, ali plavate, tečete ali izvajate nov tečaj joge, prosite strokovnjake, da vam pomagajo izboljšati. Najemite trenerja plavanja, da boste lahko delali na svoji tehniki in se izboljšali ali se pridružili tekaškemu klubu. Če jogo izvajate prvič, najprej opravite nekaj individualnih sej z inštruktorjem joge, da boste zadovoljni s tehniko in boste lahko dobro izvajali poze, preden se pridružite razredu. Boljši kot ste v nečem, bolj samozavestni se boste počutili in boste zelo navdihnjeni, ko se boste začeli izboljševati.

Prijavite se na virtualni izziv

Obstaja veliko tekaških dogodkov, tekem z ovirami, triatlonov (različnih razdalj), plavanja ali drugih dobrodelnih dogodkov, ki jih lahko storite, da zberete denar za dober namen in si tudi zadate tarčo nečesa, za kar se boste spravili in trenirali. Ko trenirate za dogodek, kot je 10K ali mini triatlon, boste bolj motivirani za vadbo, kot če nimate posebnega razloga za trening. Nič ni bolj motivirajočega kot vedeti, da morate biti sposobni teči, kolesariti ali plavati določeno razdaljo do določenega datuma.

Poskusite s krožnim treningom

Pripravite svojo lastno rutino krogov doma. Izbrali ste lahko počepe s telesno težo, izpade, sklece, klopi in trebušne trebušne trebušne trne. Naredite vaje skupaj. Če jih izvajate doma, se najprej ogrejte s hitro hojo ali tekom okoli bloka in poskrbite, da boste pospravili vse pohištvo in predmete, da boste imeli dovolj prostora. Skupaj naredite mini krog je zelo zabavno, saj lahko drug drugega spodbujate. Poskusite 30-45 sekund na vsako vajo ali pa lahko preštejete ponovitve in naredite 15-20 ponovitev, preden preidete na naslednjo vajo.

Vadite se za dogodek s svojim partnerjem

Prijavite se na dogodek, kot je triatlon ali polmaraton, in trenirajte skupaj, da se boste lahko podprli in navdihnili drug drugega. Zelo zabavno je imeti v mislih isti cilj in večja je verjetnost, da se ga boste držali.

Ustvarite seznam predvajanja

Odločite se, kako dolgo boste telovadili, in ustvarite seznam predvajanja enake dolžine. Prepričajte se, da imate optimistične navdihujoče melodije in ne prenehajte z vadbo, dokler se vaš seznam predvajanja ne zaključi.

Odrežite preostale odmore

Kmalu opravite vadbo in jo naredite bolj dinamično, tako da naj bodo odmori kratki, da se izognete motnjam. Če običajno počivate na stroju 60 sekund, skrajšajte čas počitka na polovico na 30 sekund. Lahko pa tudi superset, kar pomeni prehod z ene vaje na drugo brez odmorov za počitek – lahko na primer naredite dve vaji za hrbtom. To je lahko za isto mišično skupino, na primer stiskanje z nogami, ki mu sledijo počepi, ali pa bi lahko pomenilo izvajanje nasprotnih mišičnih skupin brez počitka, kot je vadba lat pull down stroja za hrbet, ki mu sledi pritisk na prsni koš. To bo povečalo vašo kondicijo in vam omogočilo, da naredite več v krajšem času. To je zelo učinkovit način za trening in je idealen za zaposlene ljudi.

Naj bo igra

Se spomnite, kako ste telovadili v šoli? Nisi razmišljal o tem, le tekel si naokoli za žogo ali lovil svoje prijatelje, in to je bila telovadba. Niste šteli porabljenih kalorij ali vas skrbelo, ali ste naredili dovolj, da bi naredili razliko. Če vam je dolgčas, opustite svojo običajno rutino za en dan in pojdite s prijateljem v park in vrzite žogo naokrog. To je zabavno in ni nujno, da je tekmovalno.