Prednosti joge

Joga je odlična za lajšanje stresa, izboljša fleksibilnost in vas naredi vitkejše in bolj fit. Tudi kratki izbruhi redne joge doma bodo prinesli koristi za duševno in fizično zdravje. Navajamo nekaj dobrih razlogov, da poskusite.

Pokurite več maščobe z jogo

Ko gre za kurjenje maščob in vitkost, joge ne smatramo za očitno izbiro. Toda s pravo vrsto joge se lahko dobro potite in pokurite več kalorij, kot si mislite. Če želite poskusiti jogo za izgorevanje maščob in shujšati, so bolj naporne vrste joge Vinyasa, Ashtanga in Power joga, ki so vse bolj energične.

Vinyasa joga je sestavljena iz serije pozdravov soncu, ki jih hitro opravite, kar pomeni, da med vsakim položajem ne boste imeli časa za okrevanje in vaš srčni utrip se bo dvignil, kar bo povzročilo višjo stopnjo presnove. Ashtanga joga je niz neprekinjenih poz, ki jih izvajate v vročem prostoru pri temperaturi nad 100 stopinj. Bikram joga, znana tudi kot vroča joga, traja 90 minut.

Izboljšajte obliko in ton

Joga vam bo pomagala pri toniranju in izgubi teže, saj nekateri gibi vključujejo podporo lastne telesne teže, kar dejansko pomeni uporabo svoje telesne teže kot upora namesto bučk. Vinyasa joga vključuje dolgotrajno držanje določenih položajev, kar pomeni, da bodo vaše srce in pljuča težje delali, da bodo izgubljene mišice kasneje napolnili z gorivom. Še bolj nežne oblike joge, kot je Hatha joga, lahko pomagajo pri izgubi teže in seveda lahko tudi izboljšajo držo, zaradi česar ste videti višji in vitki.

Zmanjšajte tveganje za poškodbe

Ko izvajate visoko intenzivne intervalne vadbe, boste morda ugotovili, da lahko postanete togi in napeti, če se ne raztegnete pravilno. In tudi če se na koncu vadbe raztegnete, lahko redne kardiovaskularne vadbe še vedno povzročijo otrdelost. Joga bo izboljšala vašo fleksibilnost in zmanjšala tveganje za poškodbe. Številne poškodbe se pojavijo, ko svoje telo prosimo, da se premakne v položaj, ki ga ni vajeno. Sklepi morda nimajo obsega gibanja ali stabilnosti (nadzora), potrebnega, da nas spravijo v pravilen položaj, kar pomeni, da se lahko poveča tveganje za poškodbe. Joga bo pripomogla k izboljšanju prožnosti in moči okoli sklepov.

Če želite postati vitki in napeti, boste morda želeli izbrati jogo namesto bolj napornih vrst vadbe za moč. Ko izvajate klasične vaje za moč, kot so mrtvo dviganje ali počepi z utežmi, obstaja večje tveganje za poškodbe (ker jih izvajate z utežmi), če vaša tehnika ni na mestu. Z jogo je tveganje za poškodbe lahko manjše.

Pospešite okrevanje pri vadbi

Joga vam lahko pomaga tudi pri hitrejšem okrevanju po vadbi. To je zato, ker lahko odplakne toksine, kot je mlečna kislina, ki se kopičijo v telesu med vadbo. Študija, ki je bila objavljena v Journal of Strength & Conditioning Research novembra 2014, je pokazala, da se zdi, da je ena sama vadba joge zmanjšala bolečine v mišicah pri ženskah.

Boljše ravnovesje

Joga pogosto vključuje izvajanje poz, kot je poza drevesa, kjer stojite na eni nogi, nekateri gibi pa vas vržejo stran od vašega težišča, kar krepi vezi v kolenih in gležnjih. To lahko izboljša ravnotežje in prepreči poškodbe. Boljše ravnotežje je koristno tudi pri določenih kardiovaskularnih vadbah, kot je tek, kjer učinkovito skačete z ene noge na drugo. Boljše kot je vaše ravnotežje med tekom, učinkovitejši boste kot tekač.

Boljše spanje

Mnogi ljudje, ki redno izvajajo jogo, poročajo o boljših vzorcih spanja. Če vam je med tečajem joge uspelo umiriti svoj um, se boste počutili bolj sproščeno in boste bolj verjetno zaspali.

Kako izbrati pravo obliko joge zase

Nekatere vaje na naslednji strani lahko izvajate od doma ali na blazini v telovadnici. Če pa si lahko vzamete uro na teden za tedenski tečaj joge, boste izkoristili prednosti. Dobri tečaji joge za začetnike vključujejo Hatha jogo, ki je nežen počasnejši tečaj 3d, Iyengar jogo, ki se osredotoča na podrobnosti in je počasnega tempa, in Kripalu jogo, ki je tudi nežna s počasnimi gibi.

Če želite bolj naporen tečaj, sta morda za vas Ashtanga joga ali Power joga, vendar ne pozabite, da vam bodo nekateri od zgornjih počasnejših ur dali več časa, da se navadite na poz.