Pet načinov, kako prevzeti nadzor nad svojim zdravjem


Želite več energije, manj stresa in večjo kondicijo? Poskrbite za svoje dobro počutje s temi zdravimi resolucijami, pravi Louise Pyne.


1. Oživite svojo vadbo

Če trdo trenirate, a ne vidite rezultatov, je morda potrebna prenova telesne pripravljenosti. Zamenjava vadbe bo pripomogla k ohranjanju svežine in zagotovila, da boste izvajali pravo vadbo za svoje telo. „Zakaj si ne bi vzeli časa, da ponovno ocenite, ali vaša trenutna rutina vadbe ustreza potrebam vašega telesa?“ pravi dr. Dawn Richards, zdravnica pri Vitality Health. Če vedno izvajate visoko intenzivno vadbo, razmislite o uvedbi pilatesa v svojo rutino ali če ste izkušen tekač, poskusite v svojo rutino uvesti nežno jogo.

2. Prenovite svojo prehrano

Zdrava prehrana zagotavlja vašemu telesu vse bistvene vitamine in minerale, ki so potrebni za optimiziranje zdravja in ohranjanje močnega imunskega sistema, tako da če se vam zdi, da nenehno trpite zaradi bolniških dni, je to lahko znak, da morate ponovno razmisliti o svoji prehrani. .'Naredite načrt prehrane za teden, da boste spodbudili nekatere zdrave prehranjevalne navade. Ne pozabite, da bi morali jesti raznoliko hrano, zlasti sadje in zelenjavo, ki bo zagotovila ustrezne količine hranil za podporo vašemu imunskemu sistemu,« pravi dr. Richards.

3. Napolnite svoje duševno zdravje

Dobro duševno zdravje je prav tako pomembno kot fizično zdravje. 'Ker so primeri anksioznosti in bolezni, povezanih s stresom, v porastu, je ključnega pomena, da si preživimo čas,' pravi dr. Richards. Poskusite v svoj dan vključiti prakso čuječnosti, na primer več pozornosti posvetite prizorom in zvokom okoli vas.

4. Začnite spati rutino

Ko spimo, omogočimo našim telesnim celicam, da se obnovijo in popravijo, kar je bistvena funkcija za dobro zdravje. 'Obstaja veliko odličnih načinov, kako lahko izvajate dobro higieno spanja, vključno z odhodom v posteljo in zbujanjem približno ob istem času; toplo kopel pred spanjem za počitek; opustitev elektronike eno uro pred spanjem; in ohranjajte svojo spalnico hladno – idealna temperatura je med 16 in 18 °C,« predlaga dr. Richards.


5. Nadgradite svojo fitnes tehnologijo

Poznavanje vaših najpomembnejših številk, kot sta srčni utrip in BMI, je bistveni del katerega koli programa MOT. „Razmislite o optimizaciji vaših domačih vadb s fitnes sledilcem, kot je Apple Watch ali Fitbit. Uporabite svoj fitnes sledilnik za spremljanje srčnega utripa in dolžine ali intenzivnosti aktivnosti, da boste bolje razumeli svoje zdravje,« pravi dr. Richards.