Treniraj pametno, izogibaj se poškodbam

Ne bodite še ena statistika poškodb. Če ste se med zaprtjem izognili poškodbam pri vadbi, poskrbite, da ostanete brez poškodb, tako da ne pretiravate, ko se vrnete k običajni vadbeni rutini.

Število poškodb pri vadbi se je med zaporom močno povečalo, saj se je po Bupaju med vadbo doma poškodovalo 7,2 milijona Britancev. Nekateri vaditelji, ki bi običajno vadili le tri dni na teden, so vadili vsak dan, deloma zaradi duševnega zdravja in fizičnih koristi.

Če ste bili eden izmed srečnežev, ki ste doma ostali brez poškodb, a ste se pred kratkim vrnili v telovadnico, poskrbite, da ne boste pretiravali. Vaše navdušenje nad vrnitvijo v telovadnico lahko poveča tveganje za poškodbe, če pretiravate. Če določenih strojev že nekaj časa niste uporabljali, je razumljivo, da se boste morali nežno sprostiti.

Pod pritiskom

Po drugi strani pa, če med zaprtjem niste veliko telovadili, se ne izpostavljajte pritisku, da bi prehitro povrnili svojo nekdanjo kondicijo. Faisal Abdalla, osebni trener s sedežem v Londonu in Veleposlanik NOCCO UK pravi: 'Ne bojte se slabosti. Če ste izgubili določene prednosti ali niste dobri v nečem, kot sta tek ali fleksibilnost, je to točno tisto, na kar bi se morali osredotočiti, če se želite izboljšati na vseh področjih. Pomirite se s tem, da vam je neprijetno, in spremenite te slabosti v prednosti.«

Zaupajte procesu

Faisal priporoča tudi potrpežljivost in vedeti, da boste videli rezultate, če boste lahko dosledni s svojo rutino vadbe. 'Zaupajte procesu,' pravi. 'Nič se ne zgodi čez noč. Samo zato, ker sprememb ne vidite takoj, še ne pomeni, da se ne izvajajo. Pojdi na pravo pot in uporabi svojo predanost, da te obdrži na tej poti in jo vidi do konca.’

Poskrbite za dneve počitka od telovadnice in ne pretiravajte. Gorka Marquez, španska plesalka in koreografinja iz Strictly Come Dancing, pravi: »Izognite se poškodbam tako, da si vsakih nekaj dni privoščite odmor v telovadnici. Razvoj bo postopen in ne želite se takoj vrniti v polno in intenzivno rutino.'

Gorka dodaja: »Začnite s sejami, ki ne trajajo več kot 45-60 minut in se vrnite k osnovam. V svojih prvih sejah nazaj morate uporabiti lahke uteži, da si povrnete tisti najpomembnejši mišični spomin na gibe. Vadba v sklopih. Poskusite obdržati vaje v sklopih od treh do štirih, izvajajte jih med 10-12 ponovitvami, saj vam bodo pomagale pri izgradnji mišične in sklepne moči.

Raztopina penastih valjev

Če ugotovite, da so vaše mišice napete in boleče, poskusite uporabiti penast valj. Penasto valjanje pomaga zmanjšati bolečine v mišicah in povečati pretok krvi, s svojo telesno težo za pritisk na morebitne vozle ali tesna mesta.

Poznan kot 'samo-miofascialno sproščanje' in so ga prej uporabljali samo športniki, vse več aktivnih ljudi zdaj čuti tudi koristi. Idealno je za vadbo pred ali po vadbi in lahko resnično pomaga izboljšati čas okrevanja, če to storite po telovadnici. Preprosto poiščite tesna mesta v svojih mišicah in premikajte valj naprej in nazaj po tem predelu do 60 sekund. Ne preskočite raztezanja samo zato, ker ste uporabili penasti valj. Oboje je nujno, če trdo trenirate. Večina telovadnic ima penaste valje, ki jih lahko uporabite, ali pa jih kupite na spletu za približno 15 £. Preizkusite te gibe penastih valjev, da zmanjšate bolečino v mišicah.