Kar najbolje izkoristite virtualne dirke

Ste se v zadnjem času ukvarjali z virtualnimi dirkami? niste sami. Ker so dirke odpovedane, so se številni udeleženci dirke odločili, da bodo postavili cilje s prijavo na virtualni izziv. Zagotovite si še večji zaslužek za virtualni dirkaški denar, tako da sledite tem vrhunskim nasvetom Sarah Sellens…

Poiščite digitalne prijatelje

Glede na študijo iz leta 2015, ki se je pojavila v Science News, so se spletni vrstniki izkazali za močan motivator, zato se prijavite v virtualno skupnost, kot je Strava, Virtual Racing UK (virtualracinguk.co.uk) ali MyFitnessPal, in poiščite svoj digitalni fit posadko. 'Zdaj se moramo bolj kot kdaj koli prej počutiti del skupnosti,' pravi Sam Field, soustanovitelj Virtual Racing UK. „Imamo aktivno skupino na Facebooku in celo izdelamo celoten dirkalni komplet, tako da lahko opazite sočlane, ko dokončate svoj izziv.

Povečajte svoj signal

Digitalni podatki so fantastični, vendar niso popolni in lahko traja nekaj časa, da se zaklenete na GPS na začetku teka ali vožnje. Na srečo lahko naredite nekaj, da dobite dobre podatke. 'Najprej imejte jasen pogled, da boste lahko videli velik del neba,' svetuje Klima. „Vsaka ovira med telefonom in nebom lahko negativno vpliva na moč signala. Drugič, počakajte nekaj sekund, preden se odpravite na pot. Če napravo hranite na enem mestu, boste izboljšali čas aktivacije signala.’ Preprosto, a učinkovito.

Izkopajte raznolikost

Virtualne dirke so na voljo v vseh oblikah in velikostih, od samostojnih razdalj, ki jih je treba opraviti v najhitrejšem času doslej, do skupnih poskusov dokončanja nespodobne kilometrine (Red Bull je na primer nedavno izvedel izziv Race The Moon, za katerega so vsi udeleženci želeli doseči 1,5 milijonov milj v 28 dneh). 'Pridružite se vrsti izzivov,' predlaga Field. „Manjše razdalje, kot je 5K, vam bodo dale občutek, da redno pristanete na pragu, a z dodajanjem dirk, ki vas resnično spodbujajo, boste dlje časa osredotočeni na cilje.“

Ponovite svojo pot

Brez medsebojnega tekmovanja in vključevanja različnih poti je jasno, da se ne morete pomeriti z virtualnimi tekmeci na enak način, kot se lahko med dirkanjem v resničnem življenju. Lahko pa tekmujete sami s seboj. Prijavite se na vrsto dogodkov, kot je več različnih 10k ali mesečni Strava Challenge, in jih vsakič dokončajte na isti poti. Vaši GPS podatki bodo odličen vir motivacije, ko boste videli, kako dobro napredujete.

Samostojna varnost

Pomembno je, da poskrbite zase in ste previdni, ko dirkate sami. Tukaj, March Holl, strokovni vodja fizioterapije pri Nuffield Health , razkriva, kako ostati zdrav.

Vadite pametno – preveč ljudi vstopi na dogodke brez ustreznih načrtov usposabljanja. Obstaja veliko načrtov (Nuffield Health ima številne brezplačne programe na spletu), zato sledite enemu, da dosežete največjo zmogljivost in minimalne poškodbe.

Raztegniti – ne morete zgrešiti z 10-minutnim ogrevanjem za povečanje srčnega utripa in nekaj dinamičnimi raztezi največjih mišičnih skupin spodnjih okončin, preden nadaljujete s svojo virtualno dirko.

Okreni desno – Dinamično raztezanje velikih mišičnih skupin, kot so štirikolesnice, zadnjične mišice, stegenske mišice in teleta, lahko pomaga sprostiti napetost in zmanjšati tveganje za poškodbe.

Spij – Ko je toplo, smo izpostavljeni večjemu tveganju za vročinski udar. Ohranjanje dobre vlage in uporaba UV zaščite pred soncem sta preprosti preventivni rešitvi, vendar bi morali dirkači razmisliti o drugih metodah, kot sta nošenje vlažne kape in izbira senčnih poti.

Razvajajte se dobro – Poškodbe se zgodijo, od manjših ugrizov do tendinopatij. Načelo RICE (počitek, led, stisni, dvigni) je še naprej najučinkovitejše zdravljenje.