Vrnimo se v telovadnico!

Navdušen? Prestrašen? Živčen? Slišimo te! Lucy Miller razkriva, kako se lahko vrnete nazaj v telovadnico po zaprtju, tako varno kot učinkovito ...

Ker so se telovadnice januarja letos zaprle in je več kot devet milijonov članov iskalo druge možnosti vadbe, je pošteno reči, da smo ljubitelji fitnesa odlično prilagodili svoje vadbene rutine.Dobra novica je, da je napočil čas, da končno obrišemo prah s članske izkaznice.

In medtem ko se mnogi med vami veselijo, da boste spet lahko uporabljali sobo z utežmi, bo kar nekaj ljudi, ki bodo z veseljem sledili domačim treningom. Vendar se vam ni treba odjaviti od vadbe na zahtevo, pravi Sammy Harper, ustanovitelj in glavni trener Blitz avtorja Harperja : „Če niste prepričani, kje bi morali začeti, si oglejte spletni program, kot je Blitz By Harper, ki ponuja strukturiran program tečajev v živo, ki jih lahko spremljate. Telefon in slušalke lahko vzamete v telovadnico, preprosto pritisnite gumb za predvajanje in bodite varni, saj veste, da boste sledili načrtu, ki je strukturiran in učinkovit.«

Ne glede na vašo situacijo je tukaj nekaj najboljših nasvetov za vadbo, ki vam bodo pomagali ostati varni, ko se vračate v telovadnico. Upoštevajte naše nasvete in lahko boste kar najbolje izkoristili svoje vadbe, hkrati pa zmanjšali tveganje za poškodbe. Gremo!

Začetek

'Čeprav se nas je na milijone odpeljalo na vadbe doma in smo jih celo uživali, je pametno, da se vrnemo v telovadnico, saj boste verjetno dvigovali težje uteži in uporabljali komplet, ki ga že nekaj časa niste uporabljali,' pravi osebni trener Becky Bowman, iz Vstopnica za telovadnico . »Moj nasvet je, da se ne ukvarjate z vsemi puškami, ampak namesto tega uporabite nekaj znanja, ki ste ga pridobili na domačih vadbah, da znova najdete svoja stopala.« Na primer, če ste med zaprtjem uživali v vadbi barre, zakaj ne bi te metode zmešali z utežmi z nadnastavitvijo težke poteze upora z mobilizirajočo potezo z nizkim udarcem? Ali pa ste morda doma veliko kolesarili v zaprtih prostorih – poskusite v svoj krog z utežmi vključiti 60-sekundne kolesarske šprinte kot način, da dodate nekaj kardio treninga in povečate srčni utrip. Možnosti so neskončne in se lahko izkažejo tudi za zelo zabavne. Tukaj je nekaj predlogov, ki vam bodo pomagali.

1. Osveži znanje

»Za nekatere od nas je minilo že več kot leto dni, odkar smo stopili v telovadnico, zato naj vas ne bo nerodno, če ste pozabili delati na tekalni stezi ali nastaviti stroj za stiskanje nog,« pravi Bowman. „Prosite inštruktorja telovadnice za hitro osvežitev, ali še bolje, naročite se na pregled programa ali PT, da povrnete samozavest v telovadnici.“

2. Postavite cilje

'Če ste pred pandemijo večino dni v tednu telovadili, se nežno sprostite [v telovadnici],' predlaga Heloise Nangle, glavna trenerka Core Collective (core-collective.co.uk). »To bo nežno obnovilo vašo telesno pripravljenost, da se boste lahko vrnili na način, kot ste trenirali prej. Prav tako poskusite načrtovati vsako vadbo tako, da boste v vsako vadbo natančno vedeli, kaj počnete. To bo zagotovilo, da bo vaš čas produktiven in da boste vsako sejo delali z drugim delom telesa ali obsegom ponovitev.'

3. Ne fiksirajte

»Vstop v zaprtje in izstop iz njega je močno motil vse naše fitnes rutine, zato ne poskušajte primerjati svojega časa veslanja na 1000 m ali največjega števila ponovitev počepa s tem, kar je bilo pred enim letom,« opozarja Bowman. 'V nekaj tednih se boste vrnili na mesto, kjer ste bili pred zaprtjem telovadnic. Če greste premočno, prezgodaj, lahko povzročite bolečino, ki vas še bolj vrne nazaj.'

4. Kakovost najprej

'Osredotočite se na kakovost in tehniko, ne pa na prevoženo razdaljo ali zaključen čas,' dodaja Bowman. 'Nihče ne bo delil značk za dosežke in pravi zmagovalci bodo tisti, ki ostanejo brez bolečin, bolečin in poškodb.'

'Podobno, če ste navajeni delati s svojo telesno težo, odkar vadite od doma, naj vas ne bo strah ponovno dvigniti uteži,' pravi Nangle. 'Čeprav nas lahko vadbe s telesno težo ohranjajo v formi, so prednosti uporabe uteži za povečanje mišične mase, izboljšano zdravje kosti in izgubo maščobe neprekosljive.'

5. Ostanite odgovorni

'Doma je lahko reči 'ne' tej zadnji ponovitvi, ker ni nikogar, ki bi mu bil zares odgovoren. Ko pridete v telovadnico, se spomnite, zakaj ste tam,« pravi Nangle. »Znebite se vseh motenj, pustite telefon v omarici in pojdite v »način vadbe«, tako da boste uživali v času zase. Zagotovo se boste bolj potrudili in se počutili bolje.'

6. Opusti ponos

'Nekateri ljudje so bili v času zapora dokaj neaktivni,' pojasnjuje Bowman, 'zato se vrnite na pot in poskusite uživati ​​v procesu, namesto da bi se preveč osredotočali na estetiko in ponos.'

7. Ne preskočite raztezanja

'Ne 'popijte' v telovadnici,' dodaja Bowman. „Upamo, da smo skozi našo zadnjo nacionalno zapornico, tako da nam zdaj ni treba vsega strpati! In ne pozabite, okrevanje je bistvena faza na poti do vrhunske kondicije. Če potrebujete dan počitka, si ga privoščite ali pa v svoj tedenski repertoar dodajte tečaj nizke intenzivnosti, kot je joga. To vam ne bo samo pomagalo pri okrevanju, ampak boste tudi bolj poudarili držo in poravnavo.’

'Ne pozabite se tudi raztegniti,' pravi Nangle. 'Raztezanje je lahko zelo koristno, še posebej, ker toliko časa preživimo sedeči za mizo in smo med delovnimi dnevi še bolj neaktivni kot pred pandemijo.'

TELOVADNA PRAVILA!

Socialna distanca

Socialna distanca ne vodi nikamor, zato pričakujte, da bo vsa telovadna oprema razmaknjena 2 m narazen, s talnimi oznakami v studiih, ki ljudem povedo, kje naj stojijo v razredih.

Kontrole temperature

Od zdaj se pričakuje, da bodo telovadnice ob vstopu vse svoje člane pozdravile s temperaturo in razkužilom za roke. Večina bo uporabljala termo pištole, vendar bi lahko pričakovali, da boste tudi v večjih klubih videli samoskenirajoče temperaturne preglede.

Maske za obraz

Obrazne maske ne bodo obvezne, a glede na trdnejšo stališče vlade do mask za obraz v zaprtih prostorih, lahko zagotovo pričakujete, da jih bodo inštruktorji in osebje nosili, ko se premikajo po telovadnici.

Čisti komplet

Bolj kot kdaj koli prej je, da se stroji in uteži med uporabniki obrišejo, zato bo večina telovadnic imela osebje za redno čiščenje opreme. Ne pozabite poskrbeti in uporabiti njihove robčke in razkužila pred in po uporabi opreme

Še vedno nekaj ali ves čas telovadite doma? Izvedite, kako to storiti varno tukaj