Osem ključnih načinov za izboljšanje razpoloženja to zimo

Nutricionist Amanda Callenberg , ambasador podjetja vitaminskih prehranskih dopolnil Tvoj Zooki , razkriva, kako lahko naravno povečamo raven našega veselja v boju proti SAD in izboljšamo svoje razpoloženje.

Ali ste vedeli, da lahko naravno povečate raven hormonov sreče (serotonin, dopamin in adrenalin), da izboljšate svoje razpoloženje? Amanda pravi: »Ostati pozitiven v hladnih zimskih mesecih ni vedno lahko, toda s spremembo svoje miselnosti in razmišljanjem o njej kot o priložnosti za ponovno energijo, obnovitev in se prepustimo samooskrbi se lahko počutite veliko bolj prijetno in tolažilno.'

Tukaj je nekaj ključnih načinov za izboljšanje razpoloženja v zimskih mesecih...

1. Povečajte vnos beljakovin

Proizvodnja serotonina je odvisna od predhodnika triptofana, ki je esencialna aminokislina. Aminokisline so gradniki beljakovin, beljakovine pa so gradniki hormonov. Tirozin je še ena pomembna aminokislina, ki je potrebna za proizvodnjo dopamina. Živila z visoko vsebnostjo triptofana in tirozina so meso, ribe, jajca, semena, oreščki, pa tudi oves, čičerika, banane in čokolada (idealno 70 % kakava ali več).

2. Povečajte vnos vitaminov in maščobnih kislin

Vitamin D ima vlogo pri proizvodnji serotonina in dopamina. Medtem ko je najboljši vir vitamina D sonce, obstaja nekaj živilskih virov vitamina D, kot so mastne ribe, jetrna jajca, gobe in surovi mlečni izdelki (mleko, sir). Omega 3 maščobne kisline so bistvene tudi za proizvodnjo serotonina. Živila, ki so bogata z omega 3 maščobnimi kislinami, so jajca, oreščki, surovo mleko, zelena listnata zelenjava in mastne ribe, kot so losos, sardele, skuša, trska. V času kroničnega stresa ali bolezni lahko jemanje vitamina C pomaga pri krepitvi imunosti in okrevanju. Citrusi so tudi odličen vir vitamina C.

3. Negujte zdravje črevesja

Večina serotonina in približno polovica dopamina nastane v črevesju. To pomeni, da zdravje vašega mikrobioma vpliva na raven proizvodnje serotonina in dopamina. Vključite črevesju prijazna živila, ki vsebujejo veliko pre in probiotikov, pa tudi vlaknine, ki vključujejo živi jogurt, kefir, kislo zelje, miso, stročnice, čebulo, česen ter različno sadje in zelenjavo.

4. Vaja za sproščanje naravnih endorfinov

Vadba ima toliko prednosti in ena izmed njih je izboljšano razpoloženje. To je zato, ker med vadbo sproščamo naravne endorfine, zaradi katerih se počutimo odlično. Vadba s prijateljem nas motivira, da delamo težje in dlje kot v primerjavi z vadbo sami, zato poiščite prijatelja, s katerim boste uživali v vadbi na prostem (dodaten bonus je, da vam to daje tudi priložnost, da vidiš nekoga zunaj svojega gospodinjstva, dobiš naravno sončno svetlobo in si zraven narave). Prav tako se lahko naročite na nekatere spletne vadbe, kot so joga, ples, HIIT itd., saj je na izbiro veliko. Vsaj 20 minut vadbe katere koli intenzivnosti na dan vam bo zagotovilo endorfine, potrebne za podporo vašemu razpoloženju in motivaciji.

5. Pojdi ven

Na svežem zraku in z naravo je odličen način za dvig razpoloženja. Izkoristite najlažji del dneva in se sprehodite po lokalnem parku. Vzemite si bučko toplega čaja, ki ga boste srkali, da vas bo ogrelo in hidriralo, ter si vložite topla oblačila in nepremočljiva oblačila, ki vam bodo pomagala premagati vremenske razmere in se boste počutili manj zastrašujoče, ko greste ven.

6. Ohranite kakovostno spanje in vzorce spanja

Ko se naša raven serotonina zmanjša, lahko to vpliva na kakovost našega spanca. Kadar ne spimo dobro in imamo motene cirkadiane ritme, je večja verjetnost, da se ne bomo dobro počutili in bo vplivalo na naše razpoloženje. Ohranjanje naravnega ritma dnevne svetlobe bo pripomoglo k povečanju ravni serotonina, zato se poskušajte držati doslednega vzorca spanja in budnosti ter se zjutraj in podnevi izpostaviti naravni dnevni svetlobi. Nastavite si tudi hranljivo rutino pred spanjem, ki bo podpirala kakovostno spanje, vključno z izklopom naprav vsaj eno uro pred spanjem, pisanjem dnevnika, branjem, meditacijo ali kopanjem.

7. Vadite hvaležnost, postavite si cilje in stimulirajte svoje možgane

Ko dosežete cilj, opravite nalogo ali zadete cilj, prejmete prijeten udarec dopamina v možgane, ki vam pove, da ste opravili dobro delo. Zastavite si nekaj dnevnih ciljev in ciljev ter vključite svoje možgane v nekatere intelektualno spodbudne dejavnosti, kot so uganke, križanke ali kvizi. Prav tako lahko dobite naravni odmerek dopamina, ko izvajate dejanja sočutja do drugih.

8. Sprejmite pozitivno zimsko miselnost

Pozitivna zimska miselnost nam lahko pomaga pri soočanju s stresom zime in zaprtjem v tem letnem času. Prvič, sprejmite, da je zima in da bo včasih mrzlo, mokro in sivo, občasno pa se verjetno počutimo bolj letargično. Drugič, namesto da bi se počutili žalostno, ker se ne moremo srečati v velikih skupinah, bodite hvaležni, da se lahko toplo zavijemo in gremo na zimski sprehod z eno osebo iz drugega gospodinjstva. Poiščite zabavne dejavnosti, ki jih lahko izvajate v zaprtih prostorih in na prostem, da zapolnite svoje dneve, na primer, da se lotite nekaterih osebnih projektov, ki ste jih vedno želeli, preberite več, študirajte, pišite, pokličite prijatelje in družino, pecite itd.

Amanda pravi: 'Ne dovolite, da vas možnost zime in zapor navdaja s strahom, nelagodjem in nečim, kar morate prenesti, raje sprejmite zimo za tisto, kar je vredna, počnite, kar vas veseli, in uživajte v sezoni.'

Več informacij

Oglejte si ponudbo vitaminskih dodatkov YourZooki tukaj . Za več informacij o osebni prehranski storitvi Amande Callenberg jo obiščite Spletna stran .