Porast domačega fitnesa na zahtevo


Obraz fitnesa se je spremenil. Do nedavnega so bile leta 2020 telovadnice in javni prostori zaprti, zaradi česar so ljudje morali telovaditi doma. Prehod ni bil lahek, saj smo se trudili ugotoviti šolanje na domu, službo in domače življenje, kaj šele razmišljati o izbiri zdrave hrane in iskanju prave opreme za fitnes za dom. Vendar pa so milijoni, ki so začeli vaditi od doma, spoznali, da je to zabavno, učinkovito in pogosto bolj priročno.

Torej, kako lahko izkoristite ta novi trend in še vedno dobite neverjetne rezultate iz svojega doma? Megan Davies, Beachbody On Demand Super trener in ustvarjalec spletnih vadbenih programov doma, Čisti teden in Mišice kurijo maščobe nam pove več.


Začnimo z ustvarjanjem varnega in navdihujočega prostora za vadbo. Prepričajte se, da imate trdno površino, očiščeno vsega, na kar se lahko spotaknete, čisto in suho. V bližini imejte podlogo, če nekaj vaj izvajate s tal.

Ali vadbo spremenite v prestavo? Dodajte svojo najljubšo opremo. Poiščite uteži z utežmi, ki bi jih običajno uporabljali. Začnite z majhnim in gradite na enem ali dveh parih ali pa greste na veliko in kupite cel komplet! Res je odvisno od vas, vaših potreb in koliko denarja želite porabiti. Trakovi in ​​zanke so še ena odlična poceni možnost, ko začnete. Če nameravate slediti fitnesu, preverite potrebno opremo.

Doma je motivacija lahko težka. Razmislite o pridružitvi spletni skupini za podporo ali ustvarite svojo z nekaj prijatelji. Določite si čas za skupno vadbo prek spletne platforme za srečanja ali se prijavite na Beachbody On Demand. Vsak lahko izvaja svojo individualno vadbo v svojem tempu, vendar bo to zagotovilo odgovornost, če imate določen čas za sestanek vsak dan, da ga opravite.

Ne glede na to, ali gre za določeno glasbo, posebnega trenerja, slog vadbe, ki vam je najbolj všeč, nič vas ne bo motiviralo bolj kot iskanje programa, ki se ga veselite vsak dan, namesto da bi se bali! Na koncu naredite nekaj meritev in fotografij, ko začnete. To ni vsem najljubši del, a ko boste začeli videti rezultate, boste veseli, da ste to storili, in motivacija se bo dvignila.


Tukaj je nekaj super potez, s katerimi lahko zažgete te kalorije, se okrepite in se počutite neverjetno, kar lahko naredite doma:

potisnik

Domača vadba

Thruster je močan in eksploziven gib celega telesa, ki združuje sprednji počep s stiskanjem nad glavo. Z njim boste porabili veliko kalorij, saj pospešuje vaš srčni utrip in sproži noge, zadnjične mišice, jedro, tricepse in ramena. To je veliko večjih mišic za eno vajo. Če bi lahko izbral eno potezo za kurjenje maščob, bi bilo to to!

Par uteži držite v višini ramen, uteži vzporedno s tlemi. Sedite z boki nazaj in se spustite v počep. Vstanite z močjo, medtem ko vozite uteži nad glavo. V položaju nad glavo naj se vaše jedro in zadnjične mišice stisnejo, bicepsi pa naj bodo ob ušesih. Vrnite uteži na ramena in pojdite desno v naslednjo ponovitev.


Inchworm do Pushup

Inchworm to Pushup je gib celotnega telesa, ki ga uporabljam v svojem programu Muscle Burns Fat, ki bo resnično povečal vaš srčni utrip, medtem ko boste vključevali veliko različnih mišičnih skupin. Z uporabo rok, ramen, prsnega koša, hrbta, jedra in nog bi težko našli mišice, ki tukaj niso vključene.

Stojte visoko z nogami pod boki. Počepnite na tla in z rokami sprehodite naprej v visoko desko. Z rameni čez zapestja naredite en sklec tako, da spustite prsni koš med roke in se nato potisnete nazaj do visoke deske. Pomaknite se z rokami nazaj proti nogam, se dvignite do nizkega počepa in vstanite nazaj. Ponovi.

Bicycle Crunch

Bicycle Crunch

Kolesarski trebušni trebušni gibi so ena najučinkovitejših vaj za krepitev vašega jedra, in sicer rektusa trebuha (mišice, ki vam daje videz 6 paketov) in poševnih mišic. Močno jedro je pomembno za vsakodnevne dejavnosti, saj nam omogoča, da dvignemo težje, dodatna definicija, čeprav srednji del, pa tudi ni slaba prednost.

Začnite tako, da ležite na hrbtu, konice prstov nežno položite za ušesa s komolci na stran. Potegnite zgornji del hrbta in ramena od tal in pustite, da se noge iztegnejo naravnost naprej. Stopala naj bodo nekaj centimetrov od tal in osredotočite se na to, da vključite svoje jedro in držite spodnji del hrbta na tleh. Zavijte skozi jedro tako, da komolec pripeljete do nasprotnega kolena proti srednji črti telesa. Ne pozabite, da naj bodo vaše roke ves čas v istem položaju in razmišljajte o vodenju s to ramo namesto samo s komolcem. Vrnite se v začetni položaj in ponovite na drugi strani.

To potezo lahko spremenite tako, da obe nogi položite ravno na tla s pokrčenimi koleni v začetnem položaju. Če ugotovite, da spodnjega dela hrbta ne morete držati na tleh, je to morda znak za spremembo za zdaj. Poskrbite tudi za enakomeren tempo. Če greste prehitro, se lahko vaša forma pokvari in vam ne prinese toliko koristi kot počasnejši, bolj nadzorovani gibi.

SL V-Up

SL V-Up je dober napredek od kolesarske trke za nadaljnji izziv vašim poševnim mišicam. Izzove vašo osnovno stabilnost z dinamičnim gibanjem, ki se prevede v uporabo v resničnem svetu.

Začnite tako, da ležite na hrbtu, noge naravnost spredaj in roke iztegnjene nad glavo. Sedite in sezite do nasprotne noge. Roke in noge naj ostanejo pri tem gibanju naravnost, spodnji del hrbta pa se pri tej potezi dvigne od tal. Ko dosežete vrh, se zavrtite skozi svoje jedro in se vrnite na začetek tako, da se z nadzorom uležete nazaj.

Ne pozabite, da te mišice še vedno nadzorujejo vaše telo, ko ležite nazaj, zato ne dovolite, da te prevzame gravitacija in nadzira vaš spust. Ponovite na drugi strani. Če še ne morete dokončati te poteze, najprej vadite ta kolesa, preden nadaljujete.

Obiščite Beachbody On Demand za 24/7 dostop do več kot 15.000 domačih vadb in prehranskih vodnikov. Aplikacija je na voljo za prenos za iOS in Android.

Megan Davies

Megan Davies