Začnite teči že danes!

Ste novi v teku? Začnite, ne da bi se vam sprva zdelo prezahtevno z našim načrtom vadbe za začetnike.

Preden začnete, vam priporočamo, da vložite v dober par podpornih trenažerjev, ki so primerni za vaš način teka. Obiščite specializirano tekaško trgovino in prosite osebje trgovine, naj vam priporoči več parov športnih copat. Morali bi vas vprašati, koliko kilometrov na teden nameravate preteči in kakšni so vaši cilji, nato pa si oglejte vaš stil teka na tekalni stezi in dajte priporočilo. Morda boste potrebovali oblazinjen, podporni čevelj ali nevtralen čevelj, odvisno od vašega sloga in hoje. Priporočamo tudi, da vložite v podporni športni modrček, zasnovan za tek, kot so Shock Absorber, Enell ali Panache – vse to so dobre znamke za tekače.

Naj bo počasen začetek

Ko tečete, začnite počasi in postopoma. Ne pričakujte, da vam bo sprva enostavno, če že dolgo niste tekli ali ste v tem popolnoma novi. Sledite spodnjemu programu, ki vam bo olajšal postopoma. Ne skrbite za hitrost. Ko se boste okrepili, boste postali hitrejši.

Bodite dosledni pri svojem teku

Doslednost je ključnega pomena, ko gre za boljšo kondicijo. Bolje je teči dvakrat ali trikrat na teden vsak teden, kot pa teči petkrat na teden nekaj tednov in nato ne teči štirinajst dni. Prav tako je pomembno, da sprva ne pretiravate – ne tecite zaporednih dni, tudi če se počutite dobro. Vaši sklepi, kite, vezi in mišice se morajo navaditi na močne udarce.

Nasveti za nove tekače

Tukaj je še nekaj koristnih nasvetov za tekače začetnike. Preberite jih, preden začnete, in ugotovili boste, da bo tek lažje in tveganje za poškodbe se bo zmanjšalo.

Hitrost in razdaljo povečujte postopoma in se na koncu vsakega teka vedno raztegnite, pri čemer vsak raztežaj držite vsaj 30 sekund.