Kako zmanjšati uživanje pijače

Ali od začetka pandemije pijete več? Dr Juliet McGrattan preučuje pivske navade prebivalcev Združenega kraljestva in predlaga, kako se zmanjšati.

Več raziskav v času zapora je pokazalo, da ljudje v Združenem kraljestvu pijejo več alkohola zaradi stresa, dolgčasa in tesnobe. Medtem ko so nekateri ljudje zmanjšali, odkar so se omejitve zaklepanja ublažile, so drugi ugotovili, da je njihovo povečano pitje postalo navada. Kakšno škodo nam bo to naredilo, kako bo vplivalo na našo vadbo in kako se znebimo navade in zmanjšamo?

Zaklepanje pitja

Dobrodelna organizacija Alcohol Change UK je ugotovila, da je več kot četrtina (28 odstotkov) ljudi, ki pijejo alkohol, med prvim zapiranjem popila več. Ker je Združeno kraljestvo sredi še enega nacionalnega zapora, bi se naš vnos zlahka dvignil.

Z naraščajočim obsegom pasu in večjo ozaveščenostjo o pomenu zdravega načina življenja za ohranjanje dobrega zdravja, mnogi ljudje čutijo zaskrbljenost zaradi zaprtega pitja. Alcohol Change UK poroča, da je ena tretjina ljudi načrtovala aktivne ukrepe za obvladovanje pitja, vključno z dnevi brez alkohola, kupovanjem manj alkohola in iskanjem podpore na spletu ali pri svojem zdravniku. Opazili so 242-odstotno povečanje obiska njihovih strani za podporo in nasvete.

Dva od treh ljudi je pričakovala, da bosta po prvi zapori pila enako količino ali več, kar je pokazalo, da se bo marsikdo težko znebil svojih novih navad. Obstaja veliko korakov, ki jih lahko naredite, da začnete zmanjševati svoj vnos alkohola, in prepoznati občutke in vedenja, ki sprožijo točenje pijače, je pomembno, da vam pomaga zmanjšati.

Če ugotovite, da ukrepi za samopomoč ne delujejo, se počutite odvisni od alkohola ali vpliva na vaše vsakdanje življenje, je čas, da poiščete strokovno pomoč. Lahko uporabiš Drinkchat , storitev spletnega klepeta oz Pijača , zaupno telefonsko številko (0300 123 1110).

Kako zmanjšati uživanje alkohola

Tukaj je nekaj preprostih korakov, s katerimi lahko nežno zmanjšate pitje in izboljšate svoje zdravje.

• Preklopite na pijače z malo alkohola ali brezalkoholne pijače. Obstaja široka paleta okusnih alternativ, kot so nizkoalkoholno vino in lager ter 'čisti gin'.

• Alkoholne pijače zamenjajte z brezalkoholnimi pijačami.

• Uporabite manjši kozarec. Zamenjajte svoj 250-ml kozarec za vino s 125-ml in ga ne napolnite do roba.

• Če pijete doma, si nalijte svojo pijačo. Imejte nadzor nad tem, koliko je v vašem kozarcu.

• Vsak teden poskusite imeti dva ali več dni brez alkohola.

• Zamotite se. Točenje pijače je pogosto navada. Naredite nekaj drugačnega, na primer pojdite na hiter sprehod, ko začutite željo po pijači.

Alkohol in vadba

Obstaja veliko mitov o alkoholu in vadbi. Kljub temu, kar ste morda slišali, tega ni mogoče odstraniti iz vašega sistema. Alkohol se absorbira iz želodca in tankega črevesa v krvni obtok. V jetrih se presnavlja z encimi, vključno z alkoholno dehidrogenazo. Jetra lahko odstranijo približno eno enoto alkohola iz vašega sistema na uro in morebitni presežek se kopiči v krvi in ​​telesnih tkivih, ki čakajo, da se razgradijo. To pomeni, da če ne prenehate piti do zgodnjih jutranjih ur, lahko še vedno kroži alkohol v krvi, kar lahko vpliva na vašo vadbo pozneje v dnevu.

Alkohol, trening in uspešnost

Poleg sproščujoče pijače noč pred veliko dirko, ki bi lahko pomagala zaspati, je novica negativna. Alkohol negativno vpliva na učinkovitost. Povzroča dehidracijo in poveča srčni utrip, zaradi česar ste izpostavljeni povečanemu tveganju za hitre in nenormalne srčne ritme, kot je atrijska fibrilacija. Zmanjša količino glukoze, ki je na voljo mišicam za uporabo, znižuje raven energije, moč in moč. Vpliva na spanec, koncentracijo in koordinacijo, zaradi česar imate večje tveganje za poškodbe. Uravnavanje telesne temperature je moteno, alkohol pa nima nobene hranilne vrednosti.

Če redno telovadite, lahko pijete več alkohola?

Čeprav vemo, da bo pitje alkohola izničilo številne zdravstvene koristi vadbe, obstaja nekaj predlogov, da lahko vadba pomaga zaščititi pred škodo zaradi alkohola.

Študije so bile v glavnem opravljene na podganah. Indikacija je, da bi redna vadba lahko preprečila nekatere upade delovanja jetrnih celic, ki jih povzroča dolgotrajna uporaba alkohola. Visoke ravni aktivnosti lahko zaščitijo pred nepopravljivimi poškodbami jeter zaradi alkohola. Natančen mehanizem ni jasen, vendar je lahko posledica zgodaj odmiranja manj jetrnih celic, kar ima za posledico manj vnetja v jetrih. Redna vadba lahko tudi pospeši presnovo alkohola v jetrih.

Ne domnevajte, da to pomeni, da če redno telovadite, lahko pijete, kolikor želite. To je še vedno področje raziskav. Obseg, v katerem je alkohol zaščitniški, se lahko razlikuje med podganami in ljudmi in se bo skoraj zagotovo razlikoval med posamezniki.

Dolgotrajno uživanje alkohola

Nobena stopnja pitja ni zagotovljena popolnoma varna. Smernice glavnega zdravnika priporočajo, koliko lahko zaužijemo, hkrati pa ohranjamo nizko tveganje za naše zdravje.

Zmerno pitje

Težko je odgovoriti na vprašanje, ali bo dolgotrajno, zmerno pitje verjetno težava. Nekatere študije so pokazale, da imajo ljudje, ki pijejo zmerno količino alkohola, manjše tveganje za srčne bolezni v primerjavi s tistimi, ki ne pijejo. To še posebej velja za ženske, starejše od 55 let. Kozarec rdečega vina lahko potencialno pripomore k povečanju dobrega holesterola v krvi in ​​ima s svojo antioksidativno močjo ugoden učinek na krvne žile. Vendar pa bo vadba bolj povečala dober holesterol in antioksidante je prav tako enostavno pridobiti z uživanjem grozdja in jagodičja. Vsekakor ni dovolj dokazov, da bi ljudje, ki ne pijejo, začeli piti alkohol iz zdravstvenih razlogov.

Vsi smo posamezniki in kako se naše telo odziva na alkohol in ga presnavlja, se razlikuje. Na splošno velja, da več ko pijete, večje je tveganje za vaše zdravje. Med zdravim in nezdravim pitjem je tanka meja in jasno je, da bodo spremembe življenjskega sloga za naše zdravje naredile več kot pitje zmernih količin alkohola.

Koliko je preveč?

Koliko alkohola lahko popijemo in zmanjšamo tveganje za škodo? Smernice glavnega zdravnika so:

• Moški in ženske ne smejo redno piti več kot 14 enot alkohola na teden.

• Če redno pijete 14 enot na teden, razporedite vnos alkohola na vsaj tri dni.

• Nosečnice naj se popolnoma vzdržijo pitja alkohola.