Zmanjšajte raven stresa in izgledajte mlajši

Izraz 'stres te stara' je na mestu. Pomanjkanje spanja in povečan stres lahko povzročita povečanje telesne mase in starejši videz. Tukaj je, kako prevzeti nadzor nad svojim zdravjem.

Če želite videti in se počutiti mlajše, sta ključnega pomena zmanjšanje ravni stresa in dober spanec.

Priporočljivo je, da vsako noč spimo od šest do osem ur, večina ljudi pa jih spi okoli sedem. Vendar nekateri ljudje seveda potrebujejo več spanja kot drugi in če ugotovite, da ste na zgornjem koncu priporočenega razpona, potem poskusite spati, ki ga potrebujete, da se počutite dobro in dobro delujete.

Čeprav obstaja veliko izdelkov, ki trdijo, da prikrivajo očesne vrečke in znake pomanjkanja spanja, slab spanec ali pomanjkanje spanca dobesedno stara vaše telo in vas naredi bolj nagnjenega k boleznim in okužbam. Če ne spite dovolj ali ne boste dobili kakovostnega spanca, bo vaše telo proizvajalo dodaten adrenalin, ki vam bo pomagal nadaljevati. Ta odvisnost od stresnih hormonov postavlja velike zahteve za sistem.

Ko spite, vaše telo ne samo popravlja, ampak vaš imunski sistem proizvaja protitelesa, ki pomagajo v boju proti okužbam. Imunski sistem je bolje pripravljen za boj proti bolezni in lahko traja dlje, da okrevate, če zbolite. Dolgotrajno pomanjkanje spanja poveča tveganje za sladkorno bolezen in bolezni srca in ožilja. Prav tako lahko poveča povečanje telesne mase. Po podatkih medicinske šole Harvard so študije pokazale, da lahko pomanjkanje spanja povzroči povečanje telesne mase. Pomanjkanje spanja zmanjša proizvodnjo hormona, imenovanega leptin, katerega naloga je povedati možganom, kdaj ste pojedli dovolj. Prav tako zviša raven biokemične snovi, imenovane grelin, ki stimulira apetit, zato je enostavno prenajedati in se ne počutite siti. Če težko zaspite, obiščite stran 94 za nekaj koristnih nasvetov o tem, kako zaspati in izboljšati kakovost spanja.

Kako vas stres stara

Stres je naravna telesna in duševna reakcija na dobre in slabe izkušnje. Ko je potrebno, je lahko dobra stvar. Vaše telo se bo na stresne situacije odzvalo s sproščanjem stresnih hormonov in povečanjem srčnega utripa in dihanja, da bi se lahko spopadlo s situacijo. Vendar pa lahko dolgotrajna raven stresa ogrozi vaše zdravje in vas stara. Ko je stres dolgotrajen, povzroči neprekinjeno sproščanje stresnih hormonov. To povzroči, da vaše telo ostane budno in pripravljeno na predvidevanje nevarnosti, ki jih morda ni. Vendar pa stres tudi zavira imunski sistem in lahko naredi vaše telo bolj dovzetno za bolezni in okužbe.

Ko se staramo, se telomeri, ki so zaščitni pokrovčki na koncu naših celičnih kromosomov, skrajšajo. Strokovnjaki so telomere opisali kot 'plastične konice na vezalkah', ki preprečujejo, da bi se konci kromosomov strgali in lepili drug na drugega. To bi uničilo genetske informacije organizma. Vsakič, ko se celica deli, se telomeri skrajšajo. Ta proces skrajšanja je povezan z rakom, staranjem in večjim tveganjem smrti.

Študija, izvedena v bolnišnici Brigham Women's Hospital v Bostonu, je razkrila povezavo med dolgotrajnim hudim stresom in staranjem. Ženske, stare od 42 do 69 let, so spraševali o fobijah in anksioznosti. Ženske, ki so imele fobije, so imele krajše telomere kot tiste, ki jih niso. Tako vas lahko pretirana skrb za stvari in visoka raven stresa dobesedno postara od znotraj.

Prav tako je splošno sprejeto, da je manj verjetno, da bodo tisti, ki so pod visokim stresom, skrbeli zase. Ljudje pod stresom ponavadi slabo jedo in pijejo več alkohola ali kadijo, pogosto pa zanemarjajo vadbo. To seveda samo poslabša težavo.

Kako nadzorovati stres

Da obvladate stres, se izogibajte dietam. Stroge diete lahko skrajšajo telomere, ki ščitijo našo DNK. Začnite jogo. To vam bo pomagalo nadzorovati svoje misli in se bolje spoprijeti s stresnimi situacijami.

Redno telovadi. To bo sprostilo serotonin, kemikalijo, ki se sprošča med vadbo, za katero se domneva, da izboljšuje razpoloženje in vodi do zmanjšanja občutkov depresije in bolj pozitivnega duševnega stanja.

Negativni učinki sladkorja

Sladkor ali kofein bosta spodbudila vaš sistem in preprečila, da bi zaspali. Izogibajte se kofeinu in sladki hrani zvečer in zmanjšajte uživanje alkohola, ki prav tako moti kakovost spanca.

Prednosti dremeža

Dremanje lahko resnično vpliva na raven energije in zmogljivost – že kratek 25-minutni dremež lahko poveča budnost takoj zatem in pozneje v dnevu.