Bodite varni, ko se vrnete v telovadnico

Komaj čakate, da se vrnete v telovadnico, a ste nervozni, da ste v bližini drugih ali se poškodujete? Ekipa pri Biofriz delite njihove najboljše nasvete o tem, kako ostati varen, ko se vrnete v telovadnico, da zmanjšate tveganje za stik z virusom in se izognete poškodbam ...

Preobleči in se tuširaj doma

Ne samo, da bosta preoblačenje in prhanje doma skrajšala čas, ko ste v telovadnici, ampak bo tudi zmanjšala vse možnosti za navzkrižno kontaminacijo. Ne pozabite skočiti pod tuš takoj, ko pridete domov, in oblačila za vadbo dajte naravnost v pranje.

Spoznajte novo razporeditev telovadnice

Verjetno bo nekaj opreme odstranjeno ali prestavljeno v telovadnico, da bo dovolj prostora med tistimi, ki vadijo. Takoj, ko prispete, se prepričajte, da se ozrete naokoli, da ugotovite, kje vse je zdaj, da preprečite brezciljno tavanje. Prav tako ne pozabite poiskati vseh čistilnih sredstev ob vstopu v telovadnico, da boste vedeli, kam iti, kaj je na voljo in kaj uporabiti. Če niste prepričani, vam bo osebje v telovadnici z veseljem pomagalo.

Svojo brisačo hranite samo za obraz in telo

V telovadnici se vsi potijo ​​in sopihajo, mnogi pa nosijo svoje brisače – tako da se obrišejo, kot da z njimi obrišejo opremo. Vaša brisača se sme uporabljati samo na vaši osebi. Za čiščenje opreme in strojev po uporabi uporabite ločene predmete, kot so antibakterijski robčki ali brisače. In seveda jih obvezno zavrzite po vsaki uporabi.

Razmislite o rezervaciji predavanj

Tečaji niso za vsakogar – mnogi imajo raje treninge z utežmi ali vadbo sami v telovadnici – vendar bodo tečaji eno najvarnejših mest v telovadnicah, ko se bodo znova odprle. Število razredov se bo zmanjšalo, da bo omogočilo ustrezen prostor za vadbo, imeli pa bodo tudi svojo opremo – tako da, ko je telovadnica zasedena, veste, da ne boste le dobro vadili, ampak boste tudi uporabljali ustrezno opremo, ki vam bo pomagala.

Bodite pozorni na svoje dihanje

Med vadbo se vsi potijo, vendar je zdaj najboljši čas, da se naučite nadzorovati dihanje. Ne samo, da bo pomagal zmanjšati kontaminacijo v zraku, temveč vam bo omogočil tudi bolj ciljno usmerjen in nadzorovan trening. Vstopite skozi nos, ven skozi usta. Naredite globoke, majhne vdihe, tako da pri izdihu ne odprete ust na široko, in usmerite obraz navzdol, kjer je to varno, namesto v preostalo telovadnico.

Držite razdaljo

Ni nenavadno, da ljudje stojijo v bližini, medtem ko vadite v telovadnici, tako da rečete, da so naslednji na vrsti za opremo, s katero delate. To predvidljivo ne bo mogoče, saj smernice za socialno distanco priporočajo razdaljo od 1 do 2 metra. Namesto da bi se zadrževali in čakali, da se stroj ali kos opreme sprosti, poglejte naokoli in poglejte, kaj je še zastonj, s čimer lahko delate.

Poskrbite za svoje telo

Pazite, da se pravilno raztegnete pred in po vadbi. Da, potrebujejo čas, vendar so nujni za dobro in varno vadbo in bodo naslednji dan zmanjšali bolečino po vadbi. Če se odločite, da se je varneje raztezati doma, ne pozabite – nastavite alarm, ki vas bo opomnil, če morate.

Sprejmite neuspehe

Ne glede na to, kako telesno dejavni ste bili pred COVID-19, je verjetno, da ste ugotovili, da vam morda primanjkuje motivacije ali da preprosto ne morete izvajati svojih običajnih treningov in ste zato morali zmanjšati svojo fizično moč. S tem v mislih boste naredili nazadovanje in pomembno je, da to sprejmete. Ne vračajte se v telovadnico in domnevajte, da lahko dvignete uteži, ki ste jih nekoč dvigovali, ali da lahko tečete na tekalni stezi toliko časa, kot bi lahko prej. Začnite z majhnim in se nadgradite. Če ne, obstaja velika verjetnost, da se boste poškodovali.

Poslušajte svoje telo

Prvih nekaj dni ali tednov po vrnitvi v telovadnico boste verjetno čutili bolečino, zato poslušajte svoje telo. Da, v mnogih primerih vam svetujemo, da prebijete DOMS in se vrnete v telovadnico, vendar boste bolje kot kdorkoli vedeli, kaj vaše telo lahko in česa ne. Poslušajte ga, da se izognete poškodbam.