Vam je težko biti prijazen?


'Kindness Matters' je bila letos priljubljena fraza. Občutek stresa in tesnobe vam lahko povzroči občutek, da nimate več kaj dati drugim. Toda morda bi bil res odgovor razširitev ponudbe prijaznosti? besede: Claire Chamberlain .

Skozi vse leto 2020 boste verjetno bili priča številnim dejanjem prijaznosti in sočutja, ko so ljudje med pandemijo in zaprtjem stali skupaj. Od prostovoljstva za podporo ranljivim sosedom, do organiziranja pomembnih zbirk Food Bank, do šivanja grmičevja za NZS, se zdi, da se je narod okrepil, ko so ga pozvali k prijaznosti.


Kaj pa, če ste se v tem času – in še dlje – mučili? Morda ste se počutili izolirani in sami, tesnobni ali depresivni ali pa vas pestijo finančne skrbi. Če ste se počutili slabo, se vam lahko zdi težko narediti pogumen obraz in pomagati tistim okoli sebe.

Ali si lahko prijazen, če se mučiš?

Puja McClymont, NLP Life Coach pri Hiša modrosti se strinja, da če se boriš s svojimi demoni, je enostavno čutiti, da ne moreš pomagati drugim.

'Vsekakor je težje izraziti prijaznost do drugih, če se sami počutimo pod stresom in tesnobo ali smo bili negativno prizadeti zaradi pandemije ali zapora,' pravi. 'V najboljših trenutkih, če se počutimo slabo, se nagibamo k osamljenosti in ne posegamo, kaj šele v času, ko je negotovost prežeta na skoraj vseh področjih našega življenja.'


Vendar pa McClymont pravi, da je, če ste se tako počutili, prijaznost z drugimi pravzaprav pomemben korak za vaše duševno zdravje.

'Kot ljudje potrebujemo povezavo s skupnostjo,' razkriva. »Brez tega poslabšamo negativno samogovorenje in druge škodljive navade, ki negativno vplivajo na naše duševno počutje. Ko se obrnete na druge, jim ne samo pomagate, ampak vam bodo morda le lahko pomagali v zameno, tako da bodo prisluhnili pogovoru.

Prijaznost in duševno zdravje

Delanje dobrih dejanj in izboljšanje lastnega duševnega počutja v tem procesu se lahko sliši preveč dobro, da bi bilo res, vendar dokazi niso le anekdotični; znanost je dokazala, da je tako.

'Obstaja veliko študij, ki kažejo, da pomagati drugim ni dobro le za njih, dobro je tudi za vas,' pravi psihoterapevt in ustanovitelj Headucate.me Mark Newey. „Prostovoljstvo je pozitivno povezano s srečo, zdravjem in dobrim počutjem, ki ga sami ocenjujejo. Študija Hunterja in Linna je pokazala, da so v primerjavi s tistimi, ki niso bili prostovoljci, starejši odrasli, ki so redno opravljali prostovoljstvo, pokazali večje zadovoljstvo z življenjem ter zmanjšali stopnjo depresije in anksioznosti.


Toda zakaj je to? 'Razlog je hormonski,' nadaljuje Newey. Ko pomagamo drugim, dobimo sproščanje oksitocina (hormona vezi, ki ga matere dobijo ob porodu) in dopamina, hormona za nagrajevanje. Zaradi tega se počutimo dobro. To tudi pomeni, da ni prostora za hormone boja ali bega, adrenalin in kortizol. Pomagati drugim je resnično dobro za naše zdravje.’

Ženska pomaga drugi ženski

Eno dobro delo si zasluži drugo

Življenjski trener in avtor knjige On Purpose, Steve Chamberlain da so prijaznost, sočutje in velikodušnost ključni, ko gre za krepitev lastnega duševnega zdravja, pa tudi za oblikovanje pozitivnih in izpolnjujočih odnosov z drugimi.

'Če ste prijazni do nekoga drugega, boste seveda razmišljali o njih in o tem, kako bi lahko ponudili podporo,' pravi. »To vam odvrne pozornost od lastnih težav in vam pomaga videti širšo sliko. Čeprav to izvira iz mesta altruizma, lahko v zameno prejmete tudi prijazno dejanje ali hvaležnost, zaradi česar se boste verjetno počutili bolj pozitivno. Prijaznost rodi prijaznost, čustva, ki sledijo, pa bodo verjetno pozitivna in samopolepšajoča.

Majhna dejanja prijaznosti

Dobra novica je, da vam ni treba delati velikih gest ali celo porabiti denarja, da bi bili prijazni. Preprost nasmeh neznancu na ulici ali vprašanje, kako je prijatelj ali sosed (in resnično posluša), lahko močno vpliva na to, kako se nekdo počuti o sebi.

'Najlažje majhno dejanje prijaznosti, ki ga lahko storite, je, da nekoga srečate na sprehodu,' predlaga McClymont. 'Bližina v družbi nekoga drugega vam bo takoj olajšala. Če ne morete priti ven, nič ni boljše od dobrega videoklica z veliko smeha. Morda si skupaj (virtualno) nekaj ogledate ali pa virtualno kuhajte skupaj – vzemite se za vsakdanja opravila in jih naredite družabne.«

Če ste zaskrbljeni zaradi duševnega zdravja nekoga drugega, je težko začeti pogovor z njim o tem – mnogi od nas se bojimo, da bomo rekli napačno. Toda samo to, da jim daš vedeti, da si tam zanje, je čudovito sočutno dejanje.

'Če menite, da ste v položaju, da se o tem pogovorite z njimi, je pomembno, da jim daste priložnost, da se odprejo na način, ki se jim zdi varen in podpira,' pravi Chamberlain. »Morda boste želeli razložiti, zakaj ste zaskrbljeni, nato jim povejte, da ste tam zanje, in jih vprašajte, ali bi bili pripravljeni na pogovor. Navsezadnje lahko odprete samo vrata – njihova izbira je, da stopijo skozi in se odprejo. Če želijo deliti z vami, je lahko dragoceno prvo vprašanje: »Kaj potrebuješ?« Lahko domnevamo, da iščejo rešitve za svoje težave, čeprav si to v resnici želijoresposlušaj. Naj bodo vaše vodilo – vaša vloga je preprosto poglobljeno poslušati in nuditi podporo ali napotke, kot je primerno.’

Prijaznost je notranja služba

Če ste se počutili slabo ali ste se borili z nizko samopodobo, je pogosto enostavno pozabiti, kako pomembno je biti prijazen tudi do sebe.

'Odločiti se, da ste sočutni in potrpežljivi do sebe, je ena najbolj prijaznih stvari, ki jih lahko storite,' razkriva Chamberlain. »Pogosto smo nagnjeni k temu, da govorimo sami s seboj na način, o katerem si ne bi niti sanjali, da bi to storili tistim okoli nas. Zato poskrbite, da imate svoj hrbet in se odločite, da boste fleksibilni in si podpirali, ko se premikate naprej. Odločite se za stvari, v katerih uživate. Za nekatere je to morda vzeti v roke svojo najljubšo knjigo, za druge je to sprehod po gozdu ali tek. Vsak od nas je edinstven, zato se nastavite na tisto, zaradi česar ste se vedno počutili zadovoljni, in naredite več tega.«

»Če se spopadate s sporočilom »bodi prijazen«, je pomembno razumeti, od kod prihaja plakat,« dodaja McClymont. „Lahko preprosto objavijo hashtag in ne naredijo ničesar drugega – morda samo zato, ker je ta dan trend. Kot pri vsem na družbenih medijih je tudi najbolj zdrav način zaužitja ta, da ne jemljete vsega po nominalni vrednosti. Če je družbenih medijev preveč, preživite več časa v resničnem svetu s tistimi, ki so po naravi prijazni do vas in do katerih ste lahko prijazni tudi vi.«