Priljubljene Objave
Priporočena
Joga za začetnike: nasveti strokovnjakov + priporočila za komplet
Danes (21. junij) je mednarodni dan joge! Preberite si popoln vodnik po jogi za začetnike, od iskanja tečaja do osnovnega kompleta, ki ga boste potrebovali ...
Joga za začetnike: vprašajte strokovnjake
Joga postaja vse bolj priljubljena v zahodni kulturi. Norost fitnesa, ki združuje različne raztege, poze in vaje z nadzorovanim dihanjem, je mogoče zaslediti v severni Indiji pred več kot 5000 leti. Kljub priljubljenosti joga mnoge začetnike odvrne, saj napačno verjamejo, da morajo biti za uspeh fleksibilni, močni in duhovni. Vendar smo zbrali nekaj strokovnih nasvetov o jogi za začetnike, iz Mira Khreino iz KX Yoga in Jo-Leigh Morris iz BXR London , dokazati, da lahko vsakdo uživa v jogi kot del svojega fitnesa ...
Kako vem, ali je joga prava zame?
Pogled: Če v svojem telesu cenite moč in prožnost, notranjo umirjenost, samooskrbo in pozornost, potem je joga za vas. Pravzaprav je joga za vse – od tistih, ki so ves dan obtičali za mizo, do profesionalnih olimpijcev, do najstnikov pod stresom in do tistih v svojih zlatih letih.
Obstaja veliko različnih vrst joge, ki ustrezajo vsem temperamentom, telesnim sposobnostim in starosti. Za sodelovanje vam ni treba biti prilagodljiv ali fizično pripravljen in ne zahteva posebnega talenta. Zahteva voljo po učenju nečesa novega, vlaganje v lastno počutje in željo po bolj zdravem življenju.
Medtem ko nekatere ljudi joga privlači zaradi njene sposobnosti krepitve telesa, izboljšanja gibljivosti in krepitve mišic, drugi ugotavljajo, da je fizična praksa joge le prehod v duhovno raziskovanje.
Ljudje z vrsto zdravstvenih stanj, kot so hipertenzija, sladkorna bolezen, bolezni srca ali težave s hrbtenico, so imeli koristi od uvedbe joge v svoje življenje (če pa imate zdravstvene težave, se pred začetkom kakršnega koli fizičnega programa posvetujte z zdravnikom). ).
Jo-Leigh: Joga je prava za vsakogar. Glede na to, kaj želite doseči, naj bo to bolj duhovni cilj, moč, moč ali prožnost, obstajajo različni tečaji, ki se jih lahko udeležite, da ustrezajo vašim potrebam.
Jo-Leigh iz BXR London :'Joga je prava za vsakogar. Obstajajo različni tečaji, ki se jih lahko udeležite glede na vaše potrebe.«
Katera je najboljša vrsta joge za začetnike?
Pogled: Obstajajo različne vrste joge – nekatere so bolj fizično zahtevne, druge pa so bolj restavrativne in meditativne, nekateri tečaji pa bodo poskrbeli za določeno starostno skupino ali fizične sposobnosti.
Kot referenčna točka, razredi na 'mešani ravni' pritegnejo različne študente z različnimi stopnjami sposobnosti, zato boste morda v takem razredu našli nekaj izkušenih izvajalcev in enega ali dva začetnika. Večina odprtih razredov (ali razredov na mešani ravni) predpostavlja določeno stopnjo fizične sposobnosti, ki je dovolj za vstajanje in spuščanje s tal ter za premikanje okončin brez večjih ovir. Začetniki v razredu mešane stopnje naj na začetku obvestijo učitelja. Druga možnost je, da se začetniki morda raje udeležijo tečaja za začetnike ali hatha, da bi se naučili osnov in imeli čas za raziskovanje poz.
Če ste začetnik, o tem obvestite učitelja na začetku pouka. To zagotavlja, da boste prejeli potrebno pozornost in po potrebi popravili.Učitelj bo dejanje, ko izvajate jogo, pogosto označil kot 'vado' in ne kot vadbo. 'Vaša praksa' se nanaša na vašo individualno izkušnjo joge, ki se sčasoma razvija. Vaša osebna praksa se vedno razvija in spreminja, zato se, čeprav se poze ne spreminjajo nujno, se vaš odnos do poz. Izkušnja izvajalca v praksi na kateri koli dan je edinstvena.
Jo-Leigh: Hatha joga je najboljša za začetnike – to je počasnejši tečaj, ki zajema osnove in zadrži vsako pozo za nekaj vdihov.
Kateri so najpogostejši slogi joge?
Pogled :Danes obstaja veliko različnih stilov joge. Nepravično je reči, da je kateri koli slog bolj pristen ali boljši od drugega. To je stvar okusa in iskanja učitelja in stila, ki ti najbolj ustreza.
Ashtanga, vinyasa in dinamična joga so precej hitri in lahko hitro prehajajo iz ene poze v drugo. Te oblike so precej fizične in atletske narave in vaditelj lahko proizvede precej toplote v telesu in se pogosto poti.Hatha joga je počasnejša, s poudarkom na eno pozo naenkrat in ne na tok poz.Iyengarjeva joga je praksa, ki temelji na natančnosti poravnave, pri kateri imamo poze dlje časa s poudarkom na položaju telesa.Kundalini joga se osredotoča na prebujanje latentnih energij in je precej duhovne narave. Kundalini joga čisti telo z dihalnimi tehnikami, fizično pozo in meditacijo.
Čeprav so slogi različni, se med pozami, dihanjem in meditacijskimi metodami veliko prekrivajo. Vse prakse razumemo kot jogo in razlika v pristopu je močno odvisna od tradicije učitelja.
Mira iz KX joga : 'Danes obstaja veliko različnih stilov joge. Gre za iskanje sloga, ki ti najbolj ustreza.'
Kako najti tečaj joge in kaj naj oblečem?
Pogled :Številne telovadnice in centri za prosti čas danes ponujajo jogo na svojem urniku. V zadnjih 10 letih so postali zelo priljubljeni tudi centri joge, saj se centri pojavljajo v vseh soseskah. Pogovorite se z ekipo za sprejem v centru, da ugotovite, kateri razredi ustrezajo vaši ravni in nagnjenju. Priporočam, da preizkusite različne učitelje in sloge, da najdete tistega, ki najbolj odmeva.
Nosite udobna, zračna in raztegljiva oblačila. Verjetno se boste raztegnili in ne bi želeli, da bi vas oviral tesen par kratkih hlač. Nekateri imajo radi ohlapne naravne tkanine, drugi imajo raje raztegljiva oblačila za vadbo – oboje se dobro obnese. Morda boste želeli s seboj vzeti tudi majhno brisačo. Najboljši nasvet: pojdite bosi!
Jo-Leigh: Številne telovadnice imajo po urniku redne tečaje joge, kot na primer v BXR. Druga možnost pa je velika izbira s številnimi wellness studii, ki jih je enostavno najti.
Nosite udobna, lahka oblačila, v katerih se lahko prosto gibate. Osebno predlagam lahek par spuščenih spodnjih delov in podporni zgornji del.
Priporočamo:
Paleta aktivnih oblačil za jogo BAM je zasnovana za udobje
The Razpon aktivnih oblačil za jogo in pilates od BAM (od 19 funtov). Izjemno lahka in zračna oblačila, ki so narejena iz naravnih bambusovih vlaken, segajo od ohlapnih puloverjev s kapuco do oprijetih pajkic. Zasnovan je z mislijo na udobje, tako da se lahko osredotočite na uživanje v vadbi joge!
Ali potrebujem kakšen dodaten komplet za jogo?
Pogled: Večina telovadnic in joga centrov bo imela blazine in bloke (priporočam oboje), zato vam ni treba prinesti ničesar drugega kot sebe, odprtost in dovzetnost.Po nekaj mesecih vadbe večina ljudi kupi svojo podlogo. To je mejnik v jogi!
Jo-Leigh: Studii bodo dobavili opremo, vključno z blazinami, bloki in trakovi. Če pa resno nameravate svojo prakso vzeti s seboj domov, predlagam, da vložite v svoj komplet.
Priporočamo:
KIN joga blazine (od 55 funtov). KIN je ena od edinih blagovnih znamk joga podloge s 100-odstotno embalažo brez plastike. Vsaka super vzdržljiva podloga je narejena iz trajnostne in etično pridobljene naravne gume – nič umetnega! Poleg tega so na voljo v široki paleti vzorcev in barv.
Joga blazine KIN so trajnostne in trpežne
Kako pogosto naj vadim jogo kot začetnik?
Jo-Leigh: Odvisno od tega, kaj želite dobiti od joge. Začnite z dvema vadbama na teden, nato pa, če želite poglobiti svojo prakso, povečajte količino, ki jo opravite.
Kako napredujem v praksi joge?
Pogled: Obstaja več načinov, kako svoji praksi posvetiti več časa, truda in energije. Prvi je preprosto obiskovanje več tečajev in vključevanje joge v vaše vsakdanje življenje. Drugi je prek delavnic (celodnevni dogodki), potopitev (3- do 5-dnevni dogodki) in umikov (daljše bivanje). Če preživite daljši čas, preživljeni v vadbi in v bližini podobno mislečih ljudi, se lahko počutite hranljivo in negovalno ter vas popelje še naprej na potovanje joge.
Preživljanje več časa na blazini ustvari več prostora v naših telesih in mislih, nam daje čas in prostor, da smo sami s seboj, goji v sebi nereaktivnost in mirnost, tako da smo bolje opremljeni za spopadanje s težavami in bolj umirjeni v obrazu. izziva. Predana praksa nam lahko pomaga potovati skozi življenje z večjim notranjim ravnovesjem, strpnostjo, pozornostjo, vedrino in srečo.
Jo-Leigh: Preprosto, praksa naredi popolno – več joge kot delaš, bolj boš napredoval.