Joga za osnovno moč

Močan srednji del je več kot raven trebuh. Tukaj Eve Boggenpoel razkriva najboljše poze joge za krepitev vašega jedra.

Možnost napetega trebuščka je lahko odlična motivacija za vadbo za trebušne mišice, vendar ima močno jedro veliko več koristi kot pakiranje s šesticami. Izboljša vaše ravnotežje, koordinacijo in prožnost ter s stabilizacijo vaše medenice koristi tudi vašemu zdravju, pomaga pri preprečevanju bolečin v spodnjem delu hrbta ter zmanjšuje obrabo hrbteničnih diskov in vezi.

Ko gre za jogo, vam bodo močni trebušni mišici olajšali inverzije, kot so stoja za glavo, stojalo na ramenih in stojah na rokah, ter vam omogočili, da z nadzorom vstopate in izstopate iz poz. Močno jedro bo podpiralo tudi stoječe ravnotežje – pomislite na pozo stola, pozo od rok do prstov in bojevnika III – in tista pogosto izmuzljiva ravnotežja rok, kot sta vrana in pav.

Napeti trebušni mišici bodo pripomogli tudi k vaši športni uspešnosti. Stabilna medenica vam omogoča prosto gibanje v katero koli smer – povečuje vašo agilnost v hitrih športih z loparji in ekipnih igrah, kot sta netball in nogomet – ter olajša potovanje po neravnih tleh, tako da bo vsak tek po trail boljši. učinkovit in tekoč.

In prednosti se tu ne končajo ... močno jedro lahko poveča vašo hitrost teka, izboljša vaše plavalne zmogljivosti, poveča težo, ki jo lahko dvignete, in vas podpira tudi v telovadnici, na primer pri uporabi naprav za veslanje.

Jedrne povezave

Vaše trebušne mišice tvorijo tri glavne mišične skupine. V najgloblji plasti je prečni trebuh (TA) ravna mišična plast, ki se ovije okoli vašega trupa (to je mišica, ki jo čutite, da se krči, ko kašljate) in pomaga ohranjati vašo držo. Poleg tega, da vpliva na vašo kondicijo, vas šibka TA naredi bolj dovzetne za poškodbe ledvene hrbtenice, vendar jo lahko okrepite s položaji joge, vključno s pozo deske in štirinožnega osebja.

Naslednja plast mišic so poševne mišice (notranje in zunanje), ki lahko ogrozijo tudi vašo ledveno hrbtenico, če ne tako močne, kot bi lahko bile. Ko potujete diagonalno od reber do bokov, vam poševne mišice omogočajo, da zasukate hrbtenico in upogibate trup bočno. Zgradite jih z zavoji, kot je pol gospodar rib ali zasuk na hrbtu z upognjenimi nogami ali položaji, ki raztegnejo stranice telesa, zato razmislite o vključitvi trikotnika ali polmeseca v svojo rutino.

Mišice s šestimi sklopi tvorijo najvišjo plast trebušnih mišic, ki ležijo na obeh straneh popka. Poznan kot rectus abdominis, jim lahko omogočite dobro vadbo s pozami, kot so čoln ali pol čoln, in ravnotežjem rok, kot je vrana. Ko v tedensko vadbo ali rutino joge vključite utrjevalce za trebušne mišice, jih poskusite izvajati vsaj dvakrat na teden in jih ne pozabite uravnotežiti s položaji, ki delujejo tudi na zadnji strani telesa, kot so pes navzdol, kobilice in lok poza. Nadaljujte tako nekaj mesecev in, verjemite nam, ne bo dolgo, preden boste začeli izkoriščati prednosti.