10 nasvetov za dvig energije to poletje


Ker se je svet po zaprtju končno znova odprl, se lahko počutite preobremenjeni in izčrpani zaradi nenadnega napada družabnih dogodkov in zabav. Če je v vašem rezervoarju malo goriva, se naučite, kako povečati svojo energijo s temi najboljšimi nasveti. Čas je za maksimalno uživanje v poletju!

Temperature naraščajo, dnevi se raztezajo in v zraku je brezskrbno vzdušje po nenehnem popuščanju omejitev. Vsi smo hvaležni za možnost, da se življenje vrne v normalno stanje. Če pa je vaš telefon neprenehoma brenčal od toka vabil na vrtne zabave, kosila v pubih in piknike, je vse skupaj lahko malo preveč. Zlasti po tem, ko sem se tako dolgo zadrževal v kakršnem koli družabnem življenju.


„Poletje 2021 označuje začetek obdobja po zaprtju. Občutek »nadoknaditve izgubljenega časa« po tako daljšem obdobju omejenih dejavnosti je hkrati razumljiv in tvegan, saj si ljudje preveč privoščijo stvari, ki so jih najbolj zamudili. Če se ne upravlja skrbno, se lahko počuti preobremenjeno in vodi v izgorelost,« meni Kate Morris-Bates, klinična terapevtka in strokovnjakinja za dobro počutje . Na Japonskem je poletna utrujenost znana kot 'natsubate'. Ker v poletnih mesecih naraščajo temperature, podobne savni, je natsubate vsakoletni pojav, ki ga Japonci predobro poznajo. To utrujenost obvladujejo z boljšo samooskrbo, skrbjo za prehrano in prilagajanjem dnevne ravni aktivnosti. Torej, če menite, da vaša vitalnost pojema in si obupano želite ponovno priti na svoje srečno mesto, smo pokrili vse osnove, da bomo vašo raven energije dvignili do neba!

1. Poskrbite za močan dremež za hitro povečanje energije

močan dremež za dvig energije

Japonci v službi dremajo, v evropskih državah, kot sta Italija in Španija, pa je popoldanska siesta del vsakdanjega življenja. Vendar pa v Združenem kraljestvu še vedno nismo izkoristili prednosti hitrega dnevnega dremeža. Močan dremež vam lahko pusti občutek svežine in energije, in obstajajo celo raziskave, ki kažejo, da lahko 40 pomežikov izboljša spomin. 'V skladu z avstralsko študijo 10-minutni dremež (kar ni dovolj za globok spanec) opoldne zagotavlja takojšnje izboljšanje budnosti, razpoloženja in zmogljivosti,' pravi Morris-Bates.

2. Spremenite svojo vadbo

spremenite svojo rutino vadbe


Tako kot bi lahko v svojo poletno garderobo dodali piko na i ali premislili o svojem režimu nege kože, bi morali svoje vadbe prilagoditi tako, da bodo korelirali s premikom, ki ga prinaša toplejše vreme. To lahko pomeni vadbo v zaprtih prostorih na prostem ali vstajanje eno uro prej, da vadite energijsko zaporedje pozdravov soncu. »Telovadite v hladnejših časih dneva – telovadite, da ne boste utrujeni, in poslušajte svojo osebno raven energije, da boste lahko svojo vadbo ustrezno prilagodili,« svetuje Morris-Bates.

3. Vdihnite poživljajoče vonjave, da povečate svojo energijo

ženska, ki diši po limoni, vdihne poživljajoče vonjave za dvig energije

Ko se počutite gor in dol in potrebujete način, kako dvigniti raven energije, lahko voh poživljajoče dišave naredi čudeže, da napolni vaš rezervoar za dobro počutje. Citrusni vonji, kot sta limona in limeta, vzbujajo poletno počitniško vzdušje koktajlov in sonca, medtem ko geranija in bergamotka uravnovešata čustva. Na okenski polici gojite nekaj zelišč, kot sta poprova meta in rožmarin (znana po tem, da pomagata izboljšati osredotočenost), in odrežite nekaj vejic, ko pride do utrujenosti.

4. Potrudi se s prijatelji, a pozna svoje meje

družabno srečanje prijateljev


Tako dolgo živimo v izolaciji, da je to praktično postal nov način življenja, vendar je pomembno, da se še vedno trudite negovati odnose s prijatelji, družino in celo zaupanja vrednimi sosedi, saj je komunikacija tako pomembna za krepitev dobrega počutja.

Vendar pa imamo vsi meje, in če se nam družabna povabila zdijo prevelika, ne pozabite, da je v redu reči ne.

5. Vodite dnevnik

vodi dnevnik

Ko vas nekaj moti, je zapisovanje svojih občutkov eden najboljših načinov, da stvari spravite s prsi. Vodite dnevnik, kamor lahko prosto napišete svoja čustva, ko stvari postanejo preveč.

6. Poskusite s tropsko dieto, da dvignete raven energije

uživanje lubenice za povečanje energije

Zdrava prehrana je ključni del japonskega življenjskega sloga. In tudi če letos ne skačete na letalo, lahko grizljanje tropskega sadja vaše čute odpelje v bolj eksotična podnebja. Izbira sadja z visoko vsebnostjo vode omogoča vašemu telesu, da se hidrira, da nadomesti poletno utrujenost, hkrati pa vas napolni s ključnimi vitamini, minerali in antioksidanti.

„Sadje z visoko vsebnostjo vode, kot je lubenica, je idealno. Vsebuje veliko karotenoidov, kot je likopen, in antioksidantov, kot sta vitamina A in C – vsi so nujni za zaščito in popravilo kože, občutljive na sonce. Je tudi dober vir hidratantnih elektrolitov, «pravi Morris-Bates. Trenutno so v sezoni tudi jagode, češnje, breskve in slive, ki bodo zaradi vsebnosti sadnega sladkorja zagotovile energijo

7. Naredite nekaj zdravih navad

Ženska pije vodo

Poskusite izvajati te preproste stvari vsak dan/teden, da ohranite svoj um in telo v optimalnem stanju…

  • Vsak dan popijte dva litra vode
  • Čez dan zaužijte osem do deset porcij sadja in zelenjave
  • Razporedite si vsaj 150 minut vadbe na teden
  • Zaključite vsakodnevno prhanje s 30-sekundnim pihom hladne vode
  • Predajte svoje najljubše melodije in 10 minut preživite plesne gibe

8. Delajte z ritmom svojega telesa

Ženska budna ponoči

Vsi imamo vgrajeno telesno uro, znano kot naš 'cirkadiani ritem', ki uravnava naš vzorec spanja in budnosti in je odgovoren za bistvene funkcije in procese. Ko se vaša notranja telesna uro ne uskladi, lahko doživite težave s spanjem in letargijo.

Na vaš cirkadiani ritem vplivajo okoljski znaki, kot sta svetloba in tema, zato vstanete, ko sonce vzide, in greste spat po temi. Ne glede na daljše dneve poskusite izvajati običajen vzorec spanja in budnosti tako, da vsako noč vstanete in greste spat ob približno istem času. Prav tako je vredno zagotoviti, da boste spali približno osem ur.

9. Naj vam narava da energijo

Naravna pot

Narava lahko pomaga premagati poletno utrujenost na toliko ravneh. Samo 20 minut neposredne izpostavljenosti sončni svetlobi pomaga povečati imuniteto in izboljša razpoloženje ravni vitamina D. Prav tako ste samodejno bolj usklajeni s svojimi čutili in se lahko bolje upočasnite, ko ste potopljeni med naravo. „Podaljšana dnevna svetloba nam ponuja priložnost, da dihamo svež zrak, uživamo v naravi in ​​absorbiramo vitamin D [»sončni vitamin«] ter hormon sreče serotonin. Uživajte v priložnosti, da sedite in berete knjigo, se sprehodite po parku, jejte na prostem ali preživite čas na vrtu,« priporoča Morris-Bates.

10. Vadite dihanje v škatlah, da povečate svojo energijo

globoko dihanje za energijo

Vadba nadzorovanega dihanja je protistrup za številne življenjske bolezni, od stresa in tesnobe do slabega spanca. In ko potrebujete poživljajočo energijo, vam lahko nekaj trenutkov, preživetih v vadbi dihanja z škatlo, pomaga povečati vašo vitalnost. Izdihnite tako, da preštejete do štiri, se ustavite za štiri štetje, nato vdihnite za štiri štetje. Ustavite se še za štiri štetja, preden znova začnete z vzorcem.

Kliknite tukaj za nekaj nasvetov za zdravo hujšanje, s katerimi se boste to poletje počutili najbolje!