Šest načinov za povečanje motivacije za vadbo

Danes je nacionalni dan fitnesa in v teh težkih časih vsi vemo, da se bomo z vadbo počutili bolje tako psihično kot fizično.

Dokazano je, da redna vadba izboljša razpoloženje in čustveno počutje, dobrodelna organizacija Mind pa jo je priporočila kot dober način za boj proti blagi depresiji. Prav tako lahko zmanjša tveganje za srčni infarkt in možgansko kap ter zmanjša verjetnost za razvoj demence in nekaterih vrst raka.

Da pa je vadba učinkovita, mora biti dosledna. Urednica ženskega fitnesa Christina Neal deli svojih šest najboljših nasvetov, kako se motivirati, da ostanete aktivni ...

1. Vključite se v rutino

Pomembno je, da se lotite rutine, ki vas bo preprečila, da bi vas zamikalo, da bi preskočili vadbo ali ugotovili, da nimate časa, ker imate preveč dela. Poskusite in vadite vsak dan ob istem času, če lahko, da bo vadba postala navada in redni del vašega dneva. Če telovadite zjutraj, naj bo vaš komplet za vadbo pripravljen na koncu postelje, tako da lahko preprosto vstanete in ga hitro oblečete, nato pa se odpravite na tek ali vadbo. Naj vas ne mika odgovarjati na e-pošto ali se lotiti hišnih opravil, preden telovadite, sicer bo manj verjetno, da boste to počeli.

2. Poiščite nekaj, kar vam je všeč

Najboljši način, da postanete fit in ostanete takšni, je najti dejavnost, ki vas motivira. Če sovražite tek, a ga počnete, ker ste slišali, da je to odličen način za izgorevanje maščob in hujšanje, se tega ne boste držali. Moč volje lahko traja le tako dolgo. Najdite nekaj, kar si lahko predstavljate, da bi želeli narediti za duševno dobro počutje in fizične koristi vsaj trikrat do štirikrat na teden. Ni pomembno, kaj je, če med tem začutite določeno stopnjo napora.

3. Naj vas navdihujejo vzorniki

Preberite o drugih, ki so dosegli odlične stvari, kot so tek na maratonih, ultrazvok, vrnitev zaradi poškodbe ali bolezni, da bi dosegli cilj v fitnesu, tako da lahko njihove zgodbe uporabite za motivacijo. Navdih črpam od ljudi, ki lahko vodijo ultrase, ki so mentalno osredotočeni, da nadaljujejo, ne glede na to, kako se počutijo utrujeni ali boleči. Njihova disciplina in osredotočenost me navdihujeta, da izvajam svoje treninge, čeprav se ne nameravam prijaviti na ultra.

4. Vadbo spremenite vsake štiri do šest tednov

Morda boste opazili nastavitev dolgčasa, če je vaša vadba sestavljena iz istega pol ure teka po istem polju vsak dan. Poiščite raznolikost v svojih sejah in spremenite stvari. Preizkusite nove naprave v telovadnici, premešajte vrstni red svojih vaj ali naredite enake vaje, če uživate v njih, vendar spremenite tempo, trajanje ali čas počitka. Naj bo drugačen, tako da vaše telo ne bo imelo le dražljaje za odziv (kar ga naredi močnejšega), ampak ga tudi ohranja sveže.

5. Postavite si cilj ali tarčo

Imeti cilj ali cilj je odličen način za povečanje motivacije. Prijavite se na virtualno dirko ali se zavežite, da boste opravili določeno število treningov ali opravili določeno število prevoženih kilometrov na teden in imeli boste dober razlog za vadbo.

6. Ne pozabite, da je zdravje pravo bogastvo

Mislite, da nimate časa za telovadbo? Vsak dan najprej vadim, preden naredim kaj drugega. To me pripravi na dan. V redkih primerih, ko preskočim vadbo, se počutim počasno, manj produktivno in psihično bolj utrujeno. Z drugimi besedami, vem, da mi bo prva stvar, ki jo izvajam, koristila pri vsem ostalem, kar počnem do konca dneva. Prepričajte se, da je enako za vas. V življenju ni večjega bogastva kot imeti svoje zdravje in tega, kar imamo, ne cenimo vedno, dokler tega ne izgine. Zato naj bo vaša rutina vadbe prednostna naloga in se spomnite, da to ne počnete samo zato, da bi izgledali dobro in se počutili bolj samozavestno, ampak za vaše zdravje in dobro počutje na dolgi rok.